Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

14 august:

Strongman i Drammen med Yngve og Jørgen

Oppvarming

Stokk: Pushpress med dipp
2x3 67kg
2x3 77kg
2x2 87kg
1x2 97kg - Første gang jeg prøver pushpress med dip i stokk, og det funka overraskende bra! Blir mer testing av dette idag

Hantel:
4x1 66kg
2x1 80kg
1x3 75kg- 5kg 3rm - Fikk endelig tatt av til 75kg på hantelen, noe som er en veldig bra treningsvekt for meg

Farmers walk:
1x30m 36kg
1x15m 66kg
1x15m 96kg
1x15m 116kg- 6sek
1x15m 136kg- 8sek Tidspers
1x15m 146kg- 9,3sek - 15m pers

Yoke: uten belte
1x30m 130kg
1x30m 170kg
1x30m 200kg
1x30m 240kg
1x15m 270kg
1x15m 300kg - uten belte pers  (15m)

Kommentar:
Veldig bra økt! Tror det blir veldig bra fremover når vektene øker og jeg ikke har enorm mengde i kroppen. 146kg var overraskende greit å gå med, ikke noe stress for grepet i det heletatt. Mulig det blir en WOD seinere idag

[Auk89]

Økt 2:

Oppvarming

Powersnatch fra heng:
2x3 40kg
2x3 50kg
2x3 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x2 85kg
1x1 90kg
1x1 95kg- 5kg pers

Rykk bøy:
1x3 40kg
1x3 60kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg
1x1 105kg- 5kg pers

Crossfit workout:
1000m concept 2 rowing etterfulgt av 2 runder med 15kg rykk fra heng 40kg, 15 rykkbøy 40kg og 15 burpees (så totalt 30 av alle) Dette var døden

Good økt God treningsdag

[Auk89]

15 august:

Oppvarming

Appolons:
1x3 56,6kg
1x3 76,6kg
2x2 91,6kg
2x1 101,6kg
2x1 111,6kg
2x1 121,6kg- RPE 8 vil jeg si. Merka jeg burde varma mer opp før jeg gikk opp i vektene her, men alt gikk lett og fint

Knebøy: Grunnet venstre kne som plutselig skjerer seg iblant ved dyp bøy, så ble løfta litt grunne idag
1x5 50kg
1x4 90kg
1x4 110kg
1x4 130kg
1x4 150kg
1x4 160kg- RPE 7,5-8 (selvsurra lette bind her)
1x6 130kg

Skråbenk med hantler

Chins:
1x6 kv
1x3 kv+15kg
1x3 kv+20kg
2x3 kv+15kg

Hammercurl

Facepulls, TRX og en annen mageøvelse

Aasen fant på en crossfit challenge til meg, så da måtte jeg ta den også.

32kg enarmsrykk 10 reps -> 70kg powerclean 10 reps -> 10stk barbell burpees -> 50kg rykkbøy 10 reps -> 10 spensthopp og så samme greia tilbake igjen. Fullførte på 10:06

Kommentar:
Merka at formen ikke var helt maks på starten, da jeg trente ganske kjapt etter jeg stod opp, men kroppen funka bra etterhvert Nå blir det treningsfri ihvertfall i morgen.

30min gange hjem

[Auk89]

Litt fra de siste to dagene med trening:
http://www.youtube.com/watch?v=1LLogVCQLDU

[Auk89]

17 august:

Elixia Ullevål med Sigg, Svein og Stokkeland

Rulling og dynamisk oppvarming

Overstøt:
2x4 50kg
1x4 60kg
1x3 70kg
2x2 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 125kg
1x1 130kg
1x1 135kg- Starter å komme seg igjen! Dette gikk greit, men valgte å ikke gå høyere

Militærpress: u/belte
1x8 30kg
1x4 40kg
1x4 50kg
1x4 60kg
1x4 70kg- RPE 8 Tror jeg var sliten etter støten, ellers så er jeg bare svak haha
1x4 60kg

Frivending fra rack: ca 5cm over knærne
2x5 60kg
2x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg

Crossfit workout:
15meter prowler -> etterfulgt av enten kettlebell swings, clean and jerks eller snatch 6 runder. FML

Kommentar:
Digg økt! Eksplosiviteten kommer seg, noe som er veldig awesome. Enten trening i morgen på lørenskog eller Drammen på søndag Lets get it on!

[Auk89]

18 august:

Oppvarming

Pushpress:
1x8 20kg
2x5 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x1 105kg
1x3 115kg- 1rep pers - RPE 9. Dårlig fokus på det settet her, var nyheter på radioen Men fant ut etter det settet her at jeg kunne sette på CD
2x3 100kg

Hantel:
1x5 55kg
1x5 60kg
2x5 70kg- 4kg 5rm
2x1 75kg - Dårlig fokus og rævva. Satt meg ned og slappa av/tenkte igjennom hva som måtte gjøres 6-7min
1x5 75kg- 2rep pers og 9kg 5rm

Frontbøy:
1x5 50kg
1x3 70kg
1x3 90kg
1x3 110kg
1x3 120kg- RPE 8
1x3 110kg

Kommentar:
Veldig good økt! Så var det på faddermøte greier. Blir ut idag, men tenker å ta det ganske rolig for så å ha markløft i morra. Til uka skal jeg være fadder i fadderuka, så den uka her blir ikke helt treningsfokusert Blir nok 2-3 bra økter håper jeg på, før det er fullt fokus fra og med uka etterpå! Skal kvalle til VM

[H.M.L]

Du begynner å bli rå på hantel! Awesome

[Auk89]

Du begynner å bli rå på hantel! Awesome

Takker Må nesten det skal jeg klare å ikke havne for langt bak deg i den øvelsen Grats med seiern idag

[animalunleashed]

Når du trener hantel, kjører du bare høyre arm? Og i så fall hvordan trener du venstre? Strict press med lavere kilo? Eller ikke i det hele tatt?

Lykke til mot VM-kvallikken forresten

[Auk89]

Når du trener hantel, kjører du bare høyre arm? Og i så fall hvordan trener du venstre? Strict press med lavere kilo? Eller ikke i det hele tatt?

Lykke til mot VM-kvallikken forresten

Takker Kjører bare høyre arm ja. Ser ikke noen grunn til å bruke opp tid og energi på å trene opp venstre da jeg ikke føler det er vits å bruke den i konk. Trener den egentlig ikke på noen måte for å kompansere for hantel treninga. Tenker litt sånn som at kulestøtere trener jo bare kule med høyre (så vidt jeg veit), og det er veldig viktig å få teknikken så mye som absolutt mulig inn før kvalikken

[Auk89]

20 august:

Elixia Ullevål

Overstøt: Alt uten belte
2x10 20kg
2x5 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
2x2 120kg
1x2 125kg- 5kg 2er pers
1x6 100kg

Markløft:
1x5 60kg
1x3 90kg
1x3 120kg
1x3 160kg
1x3 190kg
1x1 220kg- Merka at det var mye tyngre enn det skal være idag, så droppa mer mark

Frivending fra rack:
1x5 60kg
1x5 80kg
2x3 90kg
3x1 100kg

Kommentar:
Hadde fadderstress hele dagen før denne økta, og måtte trene kjapt for å rekke faddervors etc. Dropper alt av støtteøvelser denne uka, da restitusjonsevnene mine ikke vil være på topp Latterlig trøtt nå, men ut må man!

[Auk89]

Treningsfri igår og idag. Vært 2 dagers nå, så formen er litt redusert men med mye mat idag (sjokolade, pizza og is ftw), og gjenntagning av tapt søvn så satser jeg på en konge appolons + bøy økt i morra.

[YngveR]

(sjokolade, pizza og is ftw)

velfortjent! =)

[Auk89]

23 august:

Tidlig økt rett etter skolen

Appolons:
Oppvarming
1x2 67kg
1x2 77kg
1x2 87kg
1x2 97kg
1x1 107kg
1x1 117kg
2x1 127kg- Fornøyd med å få opp dette relativt greit på en trening som ikke akkurat var årets beste kan man si

Pushpress:
1x5 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x1 110kg- Tungt

Knebøy:
1x3 60kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 150kg

Kommentar:
Det var det, bare en økt for å holde kroppen igang sånn at den skjønner at styrken må holdes bra gjennom uka

[Auk89]

Treningsfri idag, men i morgen tidlig er hantel økt på planen! Satser på en veldig god økt