Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

4 oktober:

Uke 1 Dag 2

Endel oppvarming for å prøve å løsne opp stølheten i låra

Frontbøy med stopp: u/belte
3x8 20kg
1x6 50kg
2x6 80kg
2x5 92,5kg
3x3 100kg- Lett, men seige. Låra var fucked selv etter oppvarming

Pushpress:
1x5 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
5x3 90kg- Skulle egentlig være 5x7, men låra stivna helt. Krampetendenser all the way

Mark fra kloss + Markløft:
Kom opp til første settet med 4er på 205kg fra kloss, så skull ejeg ha reps på 180 fra bakken. Men etter første reppen krampe låra, så måtte bare drite i det. Klarte ikke gå vanlig etter det her

Benkpress:
Selv benk ble påvirka av låra. Ble opp til noen sett på 100kg bare

Biceps:
3x10

Kommentar:
Kul, men redusert økt Fra neste uke når beina er vandt til det her igjen, tor jeg formen kommer seg raskt!

[Tboydagli]

spor

[Auk89]

spor

5 oktober:

15min "cardio" for å få litt blodgjennomstrømning i låra

Facepulls:
5 sett

TRX mage:
3 sett

Masse rylling, tøying, dynamisk tøying og aktiveringsøvelser for setemuskelaturen. Låra er fortsatt fucked, så håper de funker bedre på bøyen i morra

[Auk89]

6 oktober:

Oppvarming

Knebøy:
2x10 20kg
1x6 60kg
1x6 80kg
1x5 100kg
1x4 115kg
1x3 122,5kg + 1x6 110kg X 3 sett - Endelig funka det å bøye skikkelig Alt var seff dødslett, men ble sliten av repsa fordet.

Militærpress:
1x8 20kg
1x4 40kg
1x4 52,5kg
1x2 65kg
1x4 75kg @8
2x4 65kg

Speed mark: Reiste meg etter hver rep, for å så ta nytt grep
1x5 65kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 130kg
2x4 140kg
3x3 150kg - Skulle egentlig være mark på kloss, men siden jeg ikke har mobiliteten til å ha noe bra teknikk på kloss så tok jeg heller speed reps. Fokus på at hver rep skulle være best mulig Trente på sats, så kunne ikke bruke magnesium som sugde

Smalbenk:
3x10

Latrowing:
3x10

Biceps:
2x8

Kommentar:
Good økt! Formen kommer seg nå føler jeg Veit ikke om det at jeg har gått oev rtil å bare spise ren mat har noe med, men satser på det og kommer til å fortsette med det de neste 12 ukene Med noen unntak seff

[Bluebearworkout]

"Lett"

Tipper svetten spruta. 

[Auk89]

"Lett"

Tipper svetten spruta. 

Er snakk om totalt 9reps per sett i bøyen der, så selvfølgelig svetta jeg som en gris

[Bluebearworkout]

Er snakk om totalt 9reps per sett i bøyen der, så selvfølgelig svetta jeg som en gris

I feel you.
Kjørte
110kg x 2 reps x 5 sett i går

VOLUM

[Auk89]

oh shit :O Passe på at du ikke overdriver nå

[Auk89]

8 oktober:

50 minutter rulling og tøying Kroppen føles good

[Auk89]

9 oktober:

Knebøy:
uten belte:
2x10 20kg
2x6 50kg
1x6 80kg
1x6 110kg
1x5 120kg
1x4 125kg
1x3 135kg
1x3 140kg
Belte:
2x3 147,5kg- Lett Mye bedre trykk enn sist uke

Militærpress:
1x10 20kg
1x4 40kg
1x4 50kg
1x4 60kg
1x4 70kg @7
5x4 65kg

Strakmark:
1x8 65kg
1x5 90kg
3x5 110kg

Benkpress med stopp:
3 sett

Chins:
4 sett

Nordic hamstrings:
3 sett

Kommentar:
God økt! Morsomt å trene igjen, føles ut som jeg har hatt tidenes pause selv om det bare er to dager, haha Gleder meg til marken på torsdag! Yeahh :O

[Slt93]

Må visst ha nytt spor, spor.

[Auk89]

11 oktober:

Benkpress:
2x20 20kg
1x10 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 95kg
1x4 110kg
1x3 117,5kg + 1x6 102,5kg X 3 sett

Markløft fra kloss + Markløft: Supersett
1x8 60kg + 1x8 50kg
1x5 110kg + 1x5 90kg
1x5 140kg + 1x5 120kg
1x4 162,5kg + 1x5 150kg
1x4 190kg + 1x4 177,5kg
1x3 217,5kg + 1x4 190kg X 3 sett - Mye tyngre enn jeg ville det være, men sånn blir det fort første markdagen på programmet Merker jeg ikke er veldig bra på reps nå

Pushpress:
2x10 20kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x5 90kg
4x6 80kg- Setter ned pushpress progresjonen litt, og tar heller endel fler uker før jeg når nye perser

Frontbøy m/stopp:
1x5 60kg
1x5 80kg
1x4 90kg
1x4 95kg
1x3 102,5kg
2x3 105kg- Tungt å holde ryggen rett, var nok sliten fra marken

Biceps:
2 sett

Kommentar:
Morsom økt Fett å trene benk igjen, og ikke minst mark! Skal bli bra fremover nå!

[Auk89]

12 oktober:

Morgenvekt:
102,2kg

[Auk89]

12 oktober:

Tøying og rulling: 50min

Facepulls:
3 sett

Krocrows:
2 sett hver arm

[Auk89]

13 oktober:

Litt tøying og rulling

Bøy:
2x10 20kg
2x8 50kg
1x6 80kg
1x4 95kg
1x4 115kg
1x3 125kg + 1x6 115kg x 3sett - Luft Bøyen har kommet seg noe sick

Militærpress:
2x10 20kg
2x4 40kg
1x4 50kg
1x3 62,5kg
1x4 72,5kg @7
3x4 67,5kg

Markløft: Speed reps
1x5 70kg
1x5 90kg
1x5 120kg
1x4 140kg
3x3 150kg- Litt treigere enn jeg ville grunnet veldig støl korsrygg

Smalbenk til kloss (ca 5cm): m/stopp
1x10 50kg
1x10 80kg
1x8 100kg
1x8 90kg

Nedtrekk:
3 sett

Kommentar:
Starta økta kl 10:10 som er insane tidlig for meg, men funka bra Stod opp 7:45 da, for at jeg skulle være klar så hadde jo vært våken en stund. Nå blir det trenignsfri frem til mandag eller tirsdag Restitusjon ftw