Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Tim_ene]

Henter fort mye på binda ass. Bare å høre med Tim det..

Kan fort få 10kg ekstra om man knyter riktig:) knyter man for stramt og feil kan det gå andre veien:)

[Auk89]

Aldri testa bind skikkelig, men satser på å få trent litt med det iløpet av de neste 9 ukene Tipper jeg kan tjene en 10kg på dem med litt trening ca

[Aasen1992]

Hvis du er tidenes noob og pingle så henter du kanskje ikke mer en 10kg ja... 20-25 er fiint mulig for deg Jørgen! Bare å trene på det og få litt ordentlige bind!

[Auk89]

Hvis du er tidenes noob og pingle så henter du kanskje ikke mer en 10kg ja... 20-25 er fiint mulig for deg Jørgen! Bare å trene på det og få litt ordentlige bind!

Så langt er jeg gankse noob med bind, tjener sikkert ikke mer enn maks 5kg. Men er nok mye pingle mindsett + dårlig binding/teknikk som gjør dette. Blir kult å se hvor mye de hjelper

[Tonny]

Blir det drakt på 300 kg mark også?

[Auk89]

Blir det drakt på 300 kg mark også?

Ingen planer om å marke med drakt. Får se ann litt mot slutten hvordan formen føles, så kanskje jeg får lånt meg en drakt sånn at jeg klarer å bryte 300kg barrieren

[Auk89]

19 oktober:

Bøy:
2x10 20kg
2x6 50kg
1x5 80kg
1x4 92,5kg
1x3 102,5kg
1x2 120kg
1x3 130kg -> 1x6 120kg - Stivna litt i korsryggen, så de to siste repsa var småseige i alle setta. Men 3erne på 130kg føltes som 100kg gjorde for 3 uker siden

Militærpress:
1x10 20kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x1 70kg
1x3 80kg @8,5 - Denne ble endel tyngre enn programmet tilsa. Var visst ikke helt i pressform idag, så burde tatt det på 75kg sannsynligvis Deload neste uke i mp, så starter 3 ukers periode mot ny pers!
2x3 70kg

Deficit markløft: Overhåndsgrep
1x6 70kg
1x2 100kg
1x6 120kg
1x5 140kg
1x4 150kg
2x3 155kg

Smalbenk til kloss:
3 sett

Nedtrekk:
3 sett

Biceps curl:
2 sett

Kommentar:
Brukbar økt Var litt sliten i hodet, for jeg trente rett etter første dag med klinikk/journal skriving. Uansett så funka økta veldig bra Blir litt prehab + rykk/støt idag

[Auk89]

20 oktober:

Rulling + dynamisk oppvarming

Styrkerykk:
2x3 30kg
2x3 35kg
1x3 40kg
1x2 50kg
1x2 60kg
2x1 70kg
2x1 75kg
2x1 80kg - Alt lett og fint

Clean and jerk: Styrkevending
2x2 45kg
1x2 65kg
1x1 90kg
2x1 100kg
1x1 110kg
1x1 115kg
1x1 120kg- 5kg pers - Er faktisk ny pers i clean and jerk, men har jo aldri tatt det noe mye. Dette var veldig lett, og kunne nok fått opp en god del mer i styrkevending

Latrow: supinert grep
3 sett

Facepulls:
3 sett

Redcord:
2 sett

Kommentar:
Fet økt

120kg:
http://www.youtube.com/watch?v=gIAKsr37piM&feature=g-all-u

[Ottesen]

Easy mode !

[Auk89]

Easy mode !

Jeeee

21 oktober:

Morgenvekt på 103,7kg. Kommer nok å ligge på den vekta her noen uker fremover før jeg sannsynligvis går opp til 106-107kg mot slutten av programmet.

Treningsfri idag, men tar rulling og tøying seinere. Mulig også en gåtur for å få litt bevegelse i kroppen I morgen er det første tunge dag på programmet i bøy, så da får man se hvor mye kroppen har kommet seg på disse 3 ukene For første uka var jeg SVAK

[Auk89]

21 oktober:

40min gåtur

[Auk89]

22 oktober:

Dynamisk oppvarming + rulling

Knebøy:
2x8 20kg
2x6 60kg
1x4 90kg
1x4 110kg
1x3 125kg
1x3 135kg
1x3 145kg
1x2 152,5kg
1x1 162,5kg- Noen løft ble litt hoftedominante, så ikke helt fornøyd sånn sett, men alt var lett og fint Bøyen kommer seg noe insane uke for uke
Bind:
1x2 155kg
1x2 162,5kg
2x2 167,5kg- Suger med bind, føler ikke jeg tjener spesielt Men kommer seg nok etterhvert

Militærpress: Deload uke
1x5 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg

Strak mark:
1x5 72,5kg
1x5 85kg
1x4 100kg
1x3 105kg
2x3 112,5kg

Sumomark: Lett med maks fokus på å innlede løftet med hofta
3x8

Skråbenk:
3 sett

Biceps:
2 sett

Kommentar:
Konge økt med Yngve! Formen er stigende for hver uke, så håper marken har løsna litt til torsdagen Beltet var plutselig ikke så stramt lenger, så mulig midja har minska litt selv om vekta ikke har gått ned, godt tegn

[hallvard lønmo]

Hoftedominante?

[Auk89]

Hoftedominante?

Eller blir vel mer hamstrings/rumpe dominante. Litt mer sånn good morning aktig, bare ikke så ille seff

[Auk89]

24 oktober:

Dynamisk oppvarming av hofte/hamstrings

Benkpress:
2x30 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x4 80kg
1x4 92,5kg
1x5 107,5kg
1x4 115kg
2x3 122,5kg
2x3 130kg- Lett og fint

Markløft:
2x8 60kg- Allerede her starta korsryggen å få en insane pump, ikke bra
1x6 90kg
1x6 120kg
1x6 152,5kg
1x5 177,5kg
1x3 190kg
1x3 202,5kg
2x3 215kg- Pumpen gjorde at alle disse repsa ble ganske seige, men gikk jo fint forde. Satse på at neste markøkt blir mye bedre

Pushpress med appolonsstang: Vending på første rep
1x6 40kg
1x6 50kg
1x4 70kg
1x2 80kg
5x6 90kg- Lettere enn på 85kg sist uke

Frontbøy med stopp: u/belte
1x4 50kg
1x4 70kg
1x4 77,5kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x3 105kg
2x3 110kg- Fokuserte på å bruke quadsa mest mulig her for å styrke den svakheten

Stangroing: supinert grep
3 sett

Facepulls:
3 sett

Kommentar:
Konge økt med Yngve Alt kommer seg for hver uke nå, så blir spennende å se hvor lenge denne økningen fortsetter. Håper marken løsner litt snart også, noe jeg veit den gjør