Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

25 oktober:

Dynamisk oppvarming + rulling

Styrkerykk:
3x10 20kg
3x2 50kg
2x2 60kg
1x1 70kg
2x1 80kg
2x1 85kg
2x1 90kg- Går lett de gangene jeg gjør det skikkelig, men er som pappa sa "En jævla pingle i hodet" med engang vektene kommer over 80kg. Blir nesten "redd" for å ta løftet

Styrkevending + støt:
2x2 60kg
1x2 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 125kg- 5 kg pers
1x1 130kg- 10kg pers - Vendinga gikk greit, men overstøtet ble alt for seigt. Men men, tar imot 10kg pers med glede

http://www.youtube.com/watch?v=WJwMQNEA2-c&feature=g-all-u

Overstøt:
1x1 90kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 125kg
1x1 130kg
2x1 135kg

Noe core øvelser

Kommentar:
Digg med en vektløfter økt Lite mengde på disse dagene for at det ikke skal påvirke dietmar programmet på noen spess måte Hjelper nok bra på å holde eksplosiviteten skikkelig oppe også.

[tobiasht]

Sykt bra! Imponerende

[Auk89]

Sykt bra! Imponerende

Takk for det

[widarrr]

Jævlig nice den pers videoen din

[Auk89]

Jævlig nice den pers videoen din

thx thx

26/10-12

Treningsfri idag, men blir rulling/tøying foran tven. Lett økt i morra, hvor alt som skal løftes er milevis unna failure

[Auk89]

27 oktober:

Nakke-bøy: Smal beinstilling
3x8 20kg
2x6 40kg
1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 92,5
1x5 110kg
1x4 115kg
3x3 122,5kg- Greit nok. Alt uten belte

Militærpress:
1x10 20kg
1x5 30kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg

Mark fra kloss:
1x6 60kg
1x6 100kg
1x3 130kg
1x5 162,5kg
1x5 190kg
3x3 205kg

Pinpress: smalt grep
4 sett

Nedtrekk:
3 sett

Kommentar:
Ikke maks trykk idag, men fin og grei økt Nå blir det halloween fest, woop woop

[Auk89]

29 oktober:

Dynamisk oppvarming

Knebøy:
1x10 20kg
1x8 40kg
1x8 60kg
1x6 90kg
1x6 110kg
1x5 125kg
1x3 145kg
1x3 152,5kg
2x2 162,5kg- Gikk veldig lett, med unntak av rep nr 2 på første sett hvor jeg bomma totalt teknisk grunnet dårlig fokus

Militærpress:
1x8 20kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 62,5kg
1x1 75kg
1x3 @9 82,5kg- 2,5kg pers 3rm - Tror det er pers, men litt usikker Enten det eller tangering, så good shit uansett
1x3 75kg

Strakmark:
1x5 60kg
1x5 90kg
3x4 105kg

Appolons:
1x3 37kg
1x3 67kg
1x2 82kg
1x2 102kg
1x2 112kg
1x1 122kg
1x1 127kg- Latterlig lett :O Vendingteknikken var bittelitt rusten, men 127kg har aldri vært som det var idag

Sumo mark:
3x6 120kg

Skråbenk:
1x5 60kg
1x5 80kg
1x3 100kg- ca 2 reps til inne
1x15 60kg- Pain

Kommentar:
Veldig bra økt! Var skeptisk til dagens form grunnet lørdagens inntak av drinker og nach til kl 8 om morningen Men sovna heldigvis på sofaen etter skolen, så fikk meg 1 times søvn for å samle opp energi! Endte med en konge økt. Trente med Batistota (usikker om det er riktig skrevet) idag. Konge fyr, med kanskje sykeste markløft kroppen ever 260kg på rundt 90kg kroppsvekt, og rundt 190 høy uten å ha spesifikt styrkefokus (spiller fotball etc). Ganske nice

Fra idag blir det økning av kaloriene, og skal la meg gå opp til 107kg morgenvekt nå I form av bare rene matvarer!

[Ottesen]

1x3 @9 82,5kg- 2,5kg pers 3rm

What up med den "@9" etter sett og reps ?

+

Har du noen gode tips til å bli bedre på circus hantel ?

[Auk89]

What up med den "@9" etter sett og reps ?

+

Har du noen gode tips til å bli bedre på circus hantel ?

Er RTS opplegg. Bare å google det

Mitt beste tips da blir å trene circus hantel, samtidig som man jobber bra med skuler og triceps styrke

[Ottesen]

Tnx... ja jeg bør vel kanskje vuderer å faktisk trene det..haha

Skal du ned på tvedestrand i desember ?

[Auk89]

Tnx... ja jeg bør vel kanskje vuderer å faktisk trene det..haha

Skal du ned på tvedestrand i desember ?

Usikker om jeg drar Trener appolons endel fremover tenker jeg + litt hantel, så får jeg se om jeg har noe annet jeg skal den dagen eller ikke. Hadde vært moro å dratt ned, men blir ikke noe oppkjøring eller fokus mot konken

[Tim_ene]

Tnx... ja jeg bør vel kanskje vuderer å faktisk trene det..haha

Skal du ned på tvedestrand i desember ?

Nå får dere Apollons stang på gymmet innen noen dager, skal lage en til ødegård denne uka;)

[Ottesen]

Nå får dere Apollons stang på gymmet innen noen dager, skal lage en til ødegård denne uka;)

YES ! i know... i'm happy about that

[Auk89]

31 oktober:

1 runde Redcord + dynamisk tøying

Benkpress:
1x30 20kg
1x8 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 92,5kg
1x4 107,5kg
1x4 115kg
1x4 122,5kg
1x3 130kg
4x2 137,5kg- Veldig lett! Lettere enn 130kg var sist uke

Markløft:
2x5 50kg
1x4 90kg
1x3 120kg
1x5 152,5kg
1x4 177,5kg
1x3 190kg
1x3 202,5kg
1x3 215kg
2x2 230kg - Det gikk veldig greit, men fortsatt ikke der det skal være. Er for seigt, og teknikken var ikke maks idag heller.

Pushpress:
2x5 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x1 90kg
5x6 95kg- Lett Det går fremover nå

Frontbøy med stopp: Uten belte
1x4 60kg
1x4 80kg
1x4 90kg
1x4 100kg
2x3 105kg- Good good

Facepulls:
3 sett

Kommentar:
En magisk økt. Trente med Yngve, Kenneth og en kompis fra klassen. Yngve hadde perseorgie, med 245 i mark, 180 i bøy og 135kg i støt. Bøyen og spesielt støten var relativt lett også! God stemning

[Auk89]

1 november:

Morgenvekt: 103,5kg