Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

1 November:

Oppvarming

Styrkerykk fra kloss: Rett under knærne
4x3 50kg
2x2 60kg
3x1 70kg
1x1 80kg
1x1 85kg
3x1 90kg

Styrkevending + støt fra kloss: Rett under knærne
2x3 60kg
1x2 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 115kg
1x1 120kg- Litt dårlig vending idag, men støtet var veldig lett

Overstøt:
1x2 60kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 137,5kg - Gikk veldig bra
1x1 walkout på 140kg - Starta å svimle i walkouten, så bare slapp stanga.

Biceps:
3x10

Var egentlig ferdig her, men Egon (tidligere vektløfter, blant annet 182,5kg støt på 82,5kg kv) kom, så da ble det litt teknikk på rykk med sitt for moro:
Klarte 90kg, og nesten 96kg Første gang jeg egentlig prøver sitt så fornøyd med det her

Kommentar:
Merka jeg var sliten i ryggen fra igår, men økta gikk bra fordet Moro med litt vektløfter øvelser

[Auk89]

3 November:

Dynamisk oppvarming

Nakkebøy- Wide stance:
3x8 20kg
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 95kg
1x4 110kg
1x3 115kg
1x3 122,5kg
2x3 130kg- Uvant med såpass bredt, men føler jeg fikk truffet adduktorene veldig bra

Militærpress:
2x10 20kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x1 75kg
1x3 85kg- 2,5kg 3rm pers - Skulle egentlig ha @9 idag, men denne var en klar 10er. Er ikke bra på reps når det blir tungt

Markløft fra kloss:
1x5 90kg
1x5 110kg
1x2 150kg
1x5 162,5kg
1x4 185kg
1x3 205kg
1x2 225kg
2x2 245kg - Det gikk lett Satse på at marken løsner nå


Leg extensions: med fokus på rectus femoris
3 sett

Pin press:
3 sett - Toppsett med 5er på 100kg med 1sek dødstopp på alle reps

Nedtrekk:
3 sett

Kommentar:
Sykt konge økt med Yngve, Anikken og Andreas! Sykt fett å trene for tiden, og håper fremgangen fortsetter bra nå. Spiser mye for tiden, og fortsatt bare ren mat Tror det her skal være min livs beste 12 ukers treningsperiode!

Starter også å bli mer og mer gira på Valhalla konken Kommer ikke til å ta noen oppkjrøing mot den, men legger inn appolons 1 gang i uka hvertfall så håper jeg å dra ned. God stemning med konk og roadtrip!

[Auk89]

5 November:

Centrum Athletica med Yngve og Andreas!

Dynamsik oppvarming + rulling

Knebøy:
3x8 20kg
1x5 40kg
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 110kg
1x4 125kg
1x3 135kg
1x3 145kg
1x2 152,5kg
1x1 162,5kg
1x2 152,5kg
1x2 162,5kg
1x2 167,5kg
1x2 170kg- Lettere enn 162,5kg sist Teknikken faila litt på andre reppen på de to siste setta, så må skjerpe fokusen øktene fremover!

Militærpress:
1x10 20kg
2x2 40kg
1x2 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x2 82,5kg @8 - Har dette igjen på fredag/lørdag og lurer litt på om jeg skal følge @8 eller gå for ny 2er pers på 87,5kg
1x2 75kg

Appolons:
1x3 47kg
1x2 77kg
1x1 97kg
1x1 107kg
1x1 117kg
1x1 122kg
1x1 127kg
1x1 132kg- Lett!

Strakmark:
1x5 50kg
1x5 90kg
1x5 100kg
1x5 105kg
2x4 115kg

Sumo markløft:
2 sett

Skråbenk:
3 sett

Nedtrekk:
3 sett

Kommentar:
Konge trening! Formen kommer seg sinnsykt nå. Blir edru tid frem til 29 november, så får se om det også gir utslag på formen

[Auk89]

6 November:

Enormt trøtt og sliten idag, sov for lite og bevegde meg for lite igår

Dynamisk oppvarming

Benkpress:
2x30 20kg
2x8 40kg
1x6 60kg
1x6 80kg
1x6 95kg
1x5 110kg
1x4 115kg
1x4 125kg
1x1 140kg- La på feil her, skulle egentlig være 130kg. Sier litt om hvor sliten jeg var, siden jeg regner aldri feil på vektskiver
2x3 130kg
2x2 137,5kg- Drit lett

Mark fra kloss:
2x10 50kg
1x8 80kg
1x5 120kg
1x5 162,5kg
1x5 190kg
1x3 205kg
1x3 217,5kg
2x3 232,5kg- Gikk fint dette, men starta å bli tom i kroppen iløpet av denne øvelsen

Pushpress:
2x5 50kg
2x3 60kg
1x3 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
2x6 100kg- Droppa 2 av de planlagde setta. 1 rep pers på 100kg uansett, hehe

Frontbøy med stopp: u/belte
1x4 60kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x1 110kg
2x1 120kg- Droppa mange reps her, sliten as fuck

Kommentar:
Litt sliten og trøtt idag, men veldig happy med at alt føltes bra ut forde, selv om jeg var veldig giddalaus på slutten Tror jeg dropper vektløfter økta denne uka, og kjører trening på fredag og helt treningsfri i helga

[Auk89]

8 november:

Treningsfri idag. Føler meg ikke helt toppform, så blir mye hvile og tidlig i seng idag. Satse på å trøkke mest mulig bra mat i trynet idag, så håper jeg formen er back on track i morra

[Auk89]

9 November:

Morgenvekt på 104,4kg. Blir økt idag selv om formen ikke er maks, så tar jeg treningsfri i helga, og satser på å være helt frisk til mandag

[Auk89]

9 November:

Enda ikke helt toppform, men bedre enn igår

Dynamisk oppvarming + rulling

Nakke-bøy: Uten belte
2x10 20kg
1x6 50kg
1x4 80kg
1x4 92,5kg
1x4 110kg
1x4 115kg
3x4 122,5kg

Militærpress:
3x10 20kg
2x2 50kg
2x2 60kg
1x2 70kg
1x1 80kg
1x2 87,5kg- 2,5kg 2rm pers - Happy med pers på en laber dag

Overstøt:
1x3 60kg
1x3 80kg
2x2 110kg
2x1 120kg

Deficit-markløft:
1x6 60kg
1x3 90kg
1x6 120kg
1x5 142,5kg
1x4 150kg
2x3 155kg
2x2 165kg

Smalbenk til kloss:
4 sett - toppsettet var en superlett 2er på 120kg, hadde mange reps til inne

Facepulls:
3 sett

Nedtrekk:
3 sett

Kommentar:
Sliten økt, så brukte 2 timer og 50min siden jeg tok meg greie pauser Ble også sliten i hodet, så måtte høre på titanic sangen og lignende siste timen haha. Nå blir det maks chille helg! masse mat, lite bevegelse, null alkohol og 30+ timer søvn, med andre et stk magisk helg

[Auk89]

12 November:

Dynamisk oppvarming + rulling

Knebøy:
3x8 20kg
2x5 50kg
1x5 80kg
1x5 110kg
1x5 125kg
1x3 135kg
1x3 145kg
1x2 152,5kg
1x2 162,5kg
1x2 167,5kg- Beste teknikken jeg har hatt på tunge vekter ifølge Yngve, så det er good Gikk lett og greit

Militærpress:
2x8 20kg
2x2 40kg
2x1 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg- Tyngre enn det burde være, men merka jeg ikke var helt i pressform idag. Var helt uten å bruke strekkrefleks i bunn, så helt decent

Appolons:
1x3 47kg
1x2 77kg
1x1 97kg
1x1 107kg
1x1 117kg
1x0 127kg
1x1 127kg- Veldig dårlig fokus i appolonsen, siden det er overfullt der jeg trente og folk går rundt meg hele veien. Bomam teknisk på første forsøket på 127kg, og gikk lett på andre forsøk.

Strakmark:
1x5 60kg
1x5 90kg
1x4 105kg
1x4 110kg
2x4 120kg

Sumomark:
1x5 140kg
1x5 160kg

Skråbenk benk med 1sek stopp:
toppsett på 3er på 95kg

Leg extension:
2 sett

Kommentar:
Helt decent økt Fortsatt litt snufsen, men formen kommer seg skikkelig. Fet dag på onsdag med 2x2 på 140kg i benk og 2x2 på 240kg. Satser på at det går eksplosivt!

[Auk89]

14 november:

Benkpress:
2x30 20kg
1x6 40kg
1x4 60kg
1x4 80kg
1x4 92,5kg
1x4 110kg
1x4 122,5kg
1x2 130kg
2x2 137,5kg
2x2 140kg- Drit lett

Markløft:
1x6 60kg
1x5 90kg
1x2 120kg
1x5 152,5kg
1x4 177,5kg
1x4 190kg
1x3 202,5kg
1x3 215kg
1x2 230kg
2x2 240kg- Ca som 230kg var sist, så happy med det Brukte bare belte på siste 2 setta, som gjorde veien opp endel mer rævva det burde vært.

Nakkestøt:
1x3 60kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x0 150kg
1x1 152,5kg- 2,5kg pers
1x1 155kg- 5kg pers - Endelig kommet meg over 150kg, og starta veien mot 200kg over hodet! Håoer det går før jeg dauer, haha. Tror det er mye mulig bare jeg fortsetter såpass kontinuerlig i alle år fremover

Rykk:
3x2 50kg
3x1 70kg

Pushpress:
1x3 70kg
1x2 90kg
2x4 105kg- TOTALT UTSLITT! Skulle være 4 sett, men var ikke vits Hadde ikke med meg noe form for karbohydrater på trening, så gikk tom mot slutten Tror også marken + nakkestøten drepte energien ganske så good

Kommentar:
Fet økt med pappa Gleder meg til søndag, da er det tyngste bøyen så langt på programmet, jeee!

[Ottesen]

Latterlig bra som vanlig Jørgen, det er mange sterke mennesker i verden, men ikke mange som greier å få 150kg over hode ! (rent også vel å merke !) Applaus fra meg !

[Auk89]

Latterlig bra som vanlig Jørgen, det er mange sterke mennesker i verden, men ikke mange som greier å få 150kg over hode ! (rent også vel å merke !) Applaus fra meg !

Takker Hadde vært kult å klart 200kg en eller annen gang som livstids dopingfri, sikkert ikke så alt for mange i landet som har klart det.

[Ottesen]

Det hadde vært fett ja, hva er persen i stokk og apollons nå a ?

[Auk89]

Det hadde vært fett ja, hva er persen i stokk og apollons nå a ?

Stokk har jeg ikke trent på dødslenge, så den er vel 123,5kg. Persen i appolons er 135kg, men tok 132kg dritlett sist uke, så tror jeg skal kunne perse der bra fremover

[Auk89]

16 November:

Dynamisk oppvarming + rulling

Nakke-bøy: Veldig bred stance
2x10 20kg
2x6 50kg
1x6 80kg
1x6 92,5kg
2x5 110kg
1x4 115kg
1x3 122,5kg
1x3 130kg
2x2 137,5kg
1x2 145kg- Drit lett Tror adduktor styrken kommer seg

Militærpress:
2x8 20kg
2x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg- Letteste 3ern på 80 noensinne Hadde nok 5-6 reps inne med markant stopp på alle repsa
2x3 70kg

Pushpress:
1x4 60kg
1x4 80kg
1x1 100kg
1x1 120kg- Skulle egentlig droppe ned til 2x4 på 110kg her, men merka at det var litt kjapt å ta pushpress igjen. Grunnen til at jeg tok det idag, er at jeg skal bytte den ut med pin press/smalbenk til kloss på fredager og fjerne pushpress fra onsdager. Blir på 110kg neste fredag

Foroverlent roing: Dødt stopp i bunn på racket hver rep
3 sett

Facepulls:
3 sett

Biceps:
3 sett

Kommentar:
Helt decent økt Dro rett fra å ha jobba på skoleklinikken i 4,5 time, så var litt sliten i hodet Nå blir det to dager med mye bra mat, så er det tyngste bøyen så langt i programmet på søndag!!!

[Auk89]

17 November:

Morgenvekt: 104,2kg - Tipper jeg ligger rundt 105kg iløpet av uka nå.

Good uke som kommer nå! 2er på 175kg i bøy, 2x2 på 145kg i benk, 2x2 på 260kg i mark fra kloss + Appolons/hantel med Tim på mandag. Satser på å sove minimum 8 timer hver dag, og øke kcal inntaket litt

45min rulling/tøying