Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

26 November:

Tøying og rulling + generell oppvarming

Militærpress:
4x3 40kg
3x2 50kg
2x1 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x0 97,5kg- Totalt borteværende mentalt
1x1 97,5kg- 2,5kg pers - Tar alle press perser med stor glede, spesielt på en dag jeg ikke føler meg good 100kg før jul skal gå, men det hadde jeg ikke klart idag

Knebøy:
Uten belte:
2x4 60kg- strikk rundt knærne
1x5 90kg- strikk rundt knærne
1x5 110kg
1x5 125kg
1x3 135kg
1x3 145kg
1x3 152,5kg- 2,5kg 3er pers uten belte
1x2 160kg- 10kg 2er pers uten belte
Belte:
1x2 162,5kg- Easy

Skråbenk:
4 sett

Nedtrekk:
4 sett

Facepulls:
3 sett

masse rulling + active release teknikker på venstre pectoralis minor

Kommentar:
Digg økt, selv om formen var dårlig. Ble enda et eksempel på hvordan det å bare skulle "drikke litt på fest" slår feil Endte seff opp med at alle skulle gi meg drikke Fikk pain i høyre skulder i skråbenk, men tipper det er refererte smerter fra pectoralis minor. Hadde noen syke aktive trigger punkter med stråling ut i armen etc når jeg tok det med tennis ball. Blir det 2x om dagen fremover Nå blir det treningsfri i morgen (bare rulling/tøying), så er det programmets tyngste mark på onsdag! Blir bra

[Auk89]

27 November:

Morgenvekt:
103,8kg (ned 1,1kg) WTF Tipper det har med at jeg sov lenger idag + spiste siste måltid litt tidligere enn sist uke.

[Aasen1992]

Fordi du har kutta ut sjokolade! I'm tellin yah!

[Auk89]

Fordi du har kutta ut sjokolade! I'm tellin yah!

Haha, har jo ikke spist sjokolade hele perioden da Får legge 3 egg oppi hver smoothie, så blir det kcals! + Tran, også må jeg kjøpe inn nøtter igjen. 200+ i bøy here I come, niggas better watch out!

[Auk89]

27 November:

5min tredemølle + dynamisk oppvarming

Markløft:
2x8 40kg
2x4 80kg
2x3 110kg
1x4 152,5kg
1x3 180kg
1x2 190kg
1x2 202,5kg
1x1 230kg
1x2 240kg
2x2 252,5kg- 12,5kg 2rm pers Merka allerede på 152,5kg settet at det ikke var dagen for tung mark Hadde nok vært best med hviledag idag, men good at jeg fiksa det forde
1x4 110kg

http://www.youtube.com/watch?v=VVdNZ2J2Zp0&feature=plcp

Biceps:
3 sett

Redcord mage:
2 sett

Kommentar:
Var egentlig ikke planlagt å trene idag, men mens jeg tok en liten powernap fra eksamenslesinga kom jeg på at hvis jeg skal trene på torsdag så må jeg gjøre det 11:30-12 tiden for å rekke det, og det skjer ikke Så ble bare å slenge i seg noe mat og dra på trening Marken drepte meg helt, mista all energi etter den.

[Ottesen]

Nice...fikk jo fint det Du får gi han bak deg prisen for dype knebøy

[animalunleashed]

Bra mark! Har du planer om å satse fram mot NSM neste år? Eller blir det -105kg?

Uansett motiverende å lese loggen din, og artig å følge med på framgangen Keep it up!

[Auk89]

Nice...fikk jo fint det Du får gi han bak deg prisen for dype knebøy

haha, skal ta med en sjokoladepremie til han neste trening. Ja, gikk brukbart, men burde gått lettere hehe

Bra mark! Har du planer om å satse fram mot NSM neste år? Eller blir det -105kg?

Uansett motiverende å lese loggen din, og artig å følge med på framgangen Keep it up!

Takk for det -105kg NM blir hovedmålet neste år, og er den konkurransen jeg kommer til å sikte all trening inn mot. Litt usikker på hvordan jeg gjør det med NSM oppkjøring, men må nok se ann øvelsene i NSM etc om jeg gidder å prøve å kvalle meg. Hatt en 12. plass allerede, så må nesten ha sjans på noe bedre skal jeg bruke masse energi på den konken

[Tim_ene]

Ble ikke redd når jeg så de løfta der:p hehe, neida good shit som du sier >

[Auk89]

Ble ikke redd når jeg så de løfta der:p hehe, neida good shit som du sier >

Haha, ikke akkurat de beste løfta nei, men utifra hvor mye dagsformen kan ha å si i marken tror jeg at jeg fortsatt ligger greit ann til å perse Så får man se om det blir 290, eller om jeg kommer høyere

[Auk89]

28 November:

Dynamisk oppvarming + rulling

Benkpress:
3x20 20kg
2x4 50kg
2x4 70kg
1x4 92,5kg
1x3 110kg
1x3 122,5kg
1x2 130kg
1x2 137,5kg
2x1 145kg
2x2 150kg- Gikk greit, men ikke samme eksplosiviteten som sist økt Merka jeg er sliten fra to siste dagene med trening

Pushpress:
2x10 20kg
3x3 50kg
2x2 70kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x3 115kg- 5kg 3rm pers
1x2 115kg- Skulle være 3 reps, men andre reppen var seig så dreit i å prøve på tredje.

Frontbøy med stopp: Uten belte
1x5 50kg
1x3 80kg
1x3 85kg
2x2 90kg
2x2 100kg
1x1 105kg
1x1 110kg
1x1 120kg- Var jævlig sliten her, så kutta veldig ned på repsa. Tok derfor et siste sett på 120kg, som gikk utrolig lett og fint

Strakmark:
1x6 50kg
2x6 90kg
2x4 100kg
2x3 105kg

Droppa siste 2 øvelsene her, smartere å dra hjem å få i meg næring.

Kommentar:
Hele uke 9 (kanskje programmets tyngste uke) ferdig gjort på 3 dager, noe som jeg merker tar på kroppen Neste økt blir en restitusjon + øvre rygg økt på lørdag. I morgen blir det julebord som innebærer store mengder av livets glade drikke. Skal gjøre mitt beste for å trøkke i meg det jeg finner av mat + få i meg vann iløpet av kvelden, men lett å gi faen i sånt når man blir full Mandag neste uke blir programmets tyngste bøy, 2x2 på 180kg, jeeee!

[NKS]

Bra økter på deg Jørgen, -grunnstyrken øker stadig! 

[Auk89]

Bra økter på deg Jørgen, -grunnstyrken øker stadig! 

Takk for det, går bra fremover nå

[Auk89]

3 desember:

Økt i lørenskog hallen. Da jeg ankom lokalet merka jeg fort at det var dritkaldt, sikkert ca 10 grader der inne. Så ble på med genser, bukse og lue

Dynamisk oppvarming

Knebøy:
3x8 20kg
2x4 60kg
2x4 80kg
1x4 110kg
1x3 125kg
1x2 145kg
1x2 152,5kg
1x1 162,5kg
1x1 170kg
1x1 162,5kg
1x1 170kg
2x2 180kg- 2x2 pers - Gikk helt greit, men følte ikke jeg fikk noe bra teknisk løfting idag. Ble aldri skikkelig varm i hoftene som er ganske viktig for meg for å bøye bra.
1x4 125kg

Overstøt:
2x10 20kg
2x4 50kg
2x2 70kg
2x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 145kg- 2,5kg pers, og det ganske lett
1x0 150kg- Mest tragiske forsøket på støt noensinne. Trakk meg med engang, så kan nesten ikke kalles et forsøk engang. Sitat pappa "Det må være det mest idiotiske forsøket på et støt jeg noengang har sett" hahaha

http://www.youtube.com/watch?v=9qCAGyucS8c

Militærpress: uten belte
1x5 50kg
2x5 60kg

Smalbenk med stopp:
1x4 60kg
1x1 100kg- Noe murring i venstre skulder, så droppa det her

Benktrekk:
2x6 50kg
2x5 60kg
2x4 70kg
2x3 80kg
2x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x1 115kg- Pers her (har aldri testa maks før, men var ikke god for dette i sommer). Knuste Jørgen Aasen totalt, som mente jeg ikke hadde sjans å slå han.

Kommentar:
Ganske god økt Formen kom seg etterhvert med tanke på kulden, men var ikke maks "smud" i ledd etc. Da er siste bøy økt unnagjort, så det er bare kosetrening i de 3 store frem til det smeller på maksedagene!

[Elley.U.H]

hehehe 10 grader faktisk... Høres egentlig varmt og godt ut! Hos oss er det -10! :p