Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[tobiasht]

Good shit!!

[Auk89]

Good shit!!

jee

[Auk89]

30 januar:

Økt med Yngve, Anniken og Glenn på Centrum.

Oppvarming

Bøy:
1x10 20kg
1x8 50kg
1x8 80kg
1x6 100kg
1x5 120kg
1x2 140kg
1x1 160kg
1x1 170kg- Absolutt ikke bøyform idag, så ble opp til en 1er på 90%
3x3 150kg

Smalstance smithbøy + 1 fots leg extension:
1x10 100kg + 10x35kg
1x10 130kg + 10x40kg
1x4 150kg + 7x45kg

Leg curl: 1 fot om gangen
3 sett

Kommentar:
Elendig bøyform idag, men jævlig moro økt Epic mat og chillings hos Yngve etterpå

[Tonny]

Når var det du skulle ta 10x160 kg i bøy? Neste uke?

[Auk89]

Når var det du skulle ta 10x160 kg i bøy? Neste uke?

Ikke satt noe mål om når det skal gå, bare at det skal gå etterhvert, hehe Mye mulig det blir maksreps på 160kg etter tunge 1ern neste uke

[Tonny]

Ikke satt noe mål om når det skal gå, bare at det skal gå etterhvert, hehe Mye mulig det blir maksreps på 160kg etter tunge 1ern neste uke

Loggen fra 24 jan skulle du satse på 10 reps innen 2 uker står det

[Auk89]

Loggen fra 24 jan skulle du satse på 10 reps innen 2 uker står det

hehe, okey Kanskje det går neste uke da, time will show. Ikke noe mål jeg bryr meg spess om, men går det så går det

[Tonny]

hehe, okey Kanskje det går neste uke da, time will show. Ikke noe mål jeg bryr meg spess om, men går det så går det

Går det

[Auk89]

Treningsfri idag.

Morgenvekt på 104,5kg idag bare, og føler meg ganske tom i kroppen. Blir mye kvalitetsmat idag og i morgen, så skal jeg få meg en gåtur idag + tøying/rulling tenkte jeg. Mulig jeg tar en pressøkt i morgen, og på lørdag blir det strongman epicness

[Auk89]

1 februar:

Trening alene på Domus Athletica rett etter skolen 

Elipsemaskin:
7 min - For å få våkna litt i hodet etter skolen

Benkpress:
1x20 20kg
1x8 50kg
1x8 70kg
1x4 100kg
1x4 110kg
1x4 120kg
1x1 130kg
1x1 145kg- Planen var reps på dette, men formen vakke der, så valgte å ta en dag med mer volum istedenfor
5x5 120kg

Pushpress:
1x5 50kg
1x2 80kg
5x5 100kg- Blir lineær økning i 5x5 på pushpress fremover Har alltid hatt veldig økning i overhead de gangene jeg har kjørt lineær økning i pp med litt volum, så blir spennende å se hvordan det går nå. Håper å komme til 110kg ihvertfall før jeg må gå til 4x4.

Triceps pushdown:
3 sett - 16-18reps

Kommentar:
Hater å trene rett etter skolen, men må bare gjøre det beste ut av det Fikk god mengde, og var en veldig god trening for lockout styrke Liker hvordan jeg trener nå med 2 pressdager i uka, og ikke ha press på strongman økta på lørdagene

[12345---]

Hmmm...burde kansje kjøre samme taktikken på pushpressen jeg og ( takk for tips ) !

[Auk89]

Hmmm...burde kansje kjøre samme taktikken på pushpressen jeg og ( takk for tips ) !

Er bare å teste ut, men lover ikke at det funker Noe jeg syns har funka veldig bra er lineær økning i pp som sagt, aldri over 2ere i støt og alltid opp mot 90%+ på alle økter og endel andre lockout øvelser gjennom uka I tillegg hjelper økt beinstyrke veldig bra på å få vekter over hodet, spesielt hvis man er litt eksplosiv i beina

[Auk89]

2 februar

Strongman i Drammen med Yngve, Glenn, Tonny, Magnus og Magnus

Oppvarming

Farmers:
2x30m 36kg
1x30m 66kg
1x30m 86kg
1x15m 106kg
1x15m 126kg
1x15m 131kg- Gikk helt fint Happy til å være første økta over 100kg i farmers iår.
1x8m 106kg- For å få den tilbake til startpunkt for Glenn bare

Frame avløft:
1x3 150kg
1x3 210kg
1x2 240kg- Veldig lett, men pain i trælene så dreit i 3dje reppen

Stein:
1x4 50kg- Oh yes Tonny!
1x2 100kg
1x2 130kg
3x1 150kg
3x2 130kg
Steinserie:
50->170cm 100kg->155cm 130kg->140cm 150kg-115cm
1x1 150kg

Yoke:
1x30m 190kg
1x30m 220kg
1x15m 260kg- Happy med farten Yoken er på sine siste dager. Vingler som en chain yoke, og en 4-5 sveisinger som har brukket/løsna. Blir å lage ny robust yoke til klubben i nærmeste fremtid, jeee

Kommentar:
Good økt Formen er good, og kroppen føles bra. Var litt småuggen nederst i ryggen, men fikk dryneedling av Yngve, og det funka som faen.

[Tim_ene]

1x8m 106kg- For å få den tilbake til startpunkt for Glenn bare

Hahahaha

[Ottesen]

Den yoke'n så ut som en dødsmaskin lol