Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

19 Mars

Morgenvekt: 106,0

Tipper jeg er på 107,5 igjen til slutten av denne uka, så satser jeg på å klatre opp på 8 tallet for første gang neste uke Restitusjonsøkt seinere idag!

[Auk89]

20 Mars

Økt med Tim og Pappa i Lørenskoghallen!

Oppvarming

Appolons: Vending på alle reps
2x8 60kg
1x5 75kg
1x5 95kg
1x3 105kg
1x2 115kg
1x2 125kg
1x3 135kg- 10kg 3er pers
1x4 115kg- Lett og fint

Hantel:
1x5 28,5kg
1x5 38,5kg
1x3 48,5kg
1x2 58,5kg
3x1 68,5kg- Rolig start på øvelsen

Pushpress:
1x5 60kg
1x2 90kg
3x6 105kg- 6er pers

Medium benk til høy kloss:
1x5 90kg
1x5 120kg
1x5 150kg
1x3 170kg
1x5 140kg

Kommentar:
Jævlig bra økt med Tim! Han persa i appolons, og tok i tillegg 4er på 115kg helt uten noe problem. Pushpressen gikk overraskende lett til å være etter det her, går fremover!!

[Auk89]

Gårsdagens økt:
http://www.youtube.com/watch?v=5tSs_Amy370&list=UUeUMA9F7wKrp6vc6oJZWfQA&index=1

[storkman]

Fy faen den apollons teknikken din er laserinnkjørt!
Hva er det meste du har vendt egentlig? (apollons)

[Auk89]

Fy faen den apollons teknikken din er laserinnkjørt!
Hva er det meste du har vendt egentlig? (apollons)

hehe, thanks Vendte 155kg i juleferien i forrifjor, og aldri testa noe mer enn det i ettertid. Det var med beltevending da. Mulig det blir å vende en 160-170kg iløpet av oppkjøringa

[Auk89]

21 Mars:

Oppvarming

Knebøy:
1x10 20kg
1x8 50kg
1x6 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x3 150kg
1x1 160kg
1x4 170kg- Hadde nok 1 rep til inne, men ville ikke gå all out idag
5x2 160kg- God mengde i bøy for tiden

Glute-bridge:
1x5 150kg
1x5 210kg
1x5 250kg
1x5 300kg- Pers

Bulgarsk utfall:
2 lette sett

1 fots Leg ext:
4 sett

Facepulls:
3 sett

Biceps:
3 sett

Overhånds static hold:
1x20sek 110kg
1x20sek 150kg
1x20sek 160kg
1x20sek 120kg
1x30sek 110kg- Jæææævlig pump i underarmene

Kommentar:
Jævlig fet økt Bøyen føles litt bedre ut enn tidligere, så blir spennende å se om jeg noen gang i livet klarer mer enn 191kg :O Restitusjons/core økt i morgen tenker jeg, så blir det strongman i Spydeberg på lørdag! Boooya

[storkman]

hehe, thanks Vendte 155kg i juleferien i forrifjor, og aldri testa noe mer enn det i ettertid. Det var med beltevending da. Mulig det blir å vende en 160-170kg iløpet av oppkjøringa

Får du opp 170kg begynner det å bli brutalt mye! Da er det plutselig bare 10kg opp til 180kg!
Kjøttfyfaen...

[Auk89]

Får du opp 170kg begynner det å bli brutalt mye! Da er det plutselig bare 10kg opp til 180kg!
Kjøttfyfaen...

Nå skal jeg ikke skryte på meg noe før jeg har løfta det da, men kan ta å teste iløpet av noen uker hvis formen føles bra, så får man se hvor jeg ender Kan prøve å finne ut hva NKS har som vendingspers, så kan jeg prøve å slå den

[Auk89]

22 mars:

Restitusjonsøkt

Tredemølle:
6% incline på div farter 10min

Rulling

Knebøy/mark/pushpress med dipp:
1x8 20kg
2x8 40kg
1x8 60kg
1x6 80kg- Bare bøy og mark

Tøying av hams, psoas og setemuskelatur

Kommentar:
Digg følelse i kroppen etter den her

[Auk89]

23 Mars

Økt i Spydeberg med Tim

Oppvarming

Stokk: Vending på alle reps
1x3 65,5kg
1x3 75,5kg
1x2 85,5kg
1x1 95,5kg
1x1 105,5kg
1x1 115,5kg- Veldig lett overløft
2x1 120,5kg- Bare vending. Vendingene sugde maks, så hadde ikke mer luft igjen etter de Prøvde ikke på overløftet
1x0 125,5kg- Klarte ikke vending, loooool
1x3 105,5kg- Fikk det til litt bedre her. Må ha stokk oftere merker jeg!

Kjøre til strongman lokalet til Tim

Farmers walk: Nedsett på 20m
1x40m 32kg
1x40m 52kg
1x40m 72kg
1x40m 92kg- 17,X sek
1x40m 112kg- 19,4sek - Klarte ikke løpe raskt idag. Støl og jævlig i beina, så 19,4sek tar jeg med et smil på en sånn dag
2x20m 92kg- 7sek på begge setta

Yoke: Smu på 15m
1x30m 86kg
1x30m 166kg
1x30m 206kg
1x15m 246kg
3x15m 286kg
1x15m 316kg- Avløftet var det tyngste her da det var ganske lavt for meg Løpinga gikk helt greit, men beina var helt gele her Blir nok å forbedre yoke drastisk ukene fremover

Kommentar:
Jævlig kul økt med TIm, selv om ingen av oss hadde dagen i det heletatt Men viktig at vi trener hardt fremover, og blir noen jævler i strongman øvelser :O Håpe NSM øvelsene kommer snart!!

[Auk89]

Yoke runnet:
http://www.youtube.com/watch?v=EzuCprVTpUI&list=UUeUMA9F7wKrp6vc6oJZWfQA&index=1

I morgen blir det pressøkt! Pushpress, hantel, benk og floorpress! Woop woop

[Auk89]

Morgenvekt 107,0kg. Så vektøkninga går etter planen igjen Veit man er ivrig når man har vekkerklokka på 8:30 på en søndag for å få endel timer å våkne på før trening i 12 tida :O

[Auk89]

24 Mars

Økt 1: Morgenøkt 11:00 - Domus Athletica

Pushpress:
1x10 20kg
2x8 40kg
1x6 50kg
1x6 60kg
1x6 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg
4x6 110kg- 5kg 6er pers - Gikk veldig greit! For under 6 uker siden klarte jeg såvidt en 5er på dette, og da måtte jeg gå ned på 4ere på de neste setta. Film
http://www.youtube.com/watch?v=SvfwE-UzcBE

Benkpress:
1x8 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x3 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 145kg
1x0 150kg- Full retard, never go full retard! Skjønner ikke hva jeg tenkte på i benken idag, sykt dust av meg

Floorpress:
1x8 60kg
1x6 80kg
2x8 95kg- pers

Kommentar:
Jævlig good økt! Over hodet styrken kommer seg drastisk for tiden I 5 tiden blir det speed reps, hantel og frontbøy til benk. Fant ut at det ikke er låser som passer hantelen på Domus, så da må hantel økter bli på Centrum Athletica!

[Auk89]

Økt nr 2: 17:00

Hantel:
2x5 30kg
1x5 40kg
1x3 50kg
1x1 60kg
1x1 70kg
3x1 80kg- Gikk ganske greit idag



Markløft: Lett uke
Overhåndsgrep:
1x6 50kg
1x3 80kg
1x2 110kg
1x2 140kg
1x2 170kg
Reimer
5x2 200kg- Digg med en lett markøkt

Frontbøy til benk:
1x5 60kg
1x5 90kg
1x5 110kg
1x5 120kg
Belte:
1x5 130kg
1x5 140kg- Liker denne øvelsen
1x6 110kg

Film av 140:
http://www.youtube.com/watch?v=GjlYXTv68_s

Kommentar:
Dagens andre økt var meget nice den også Merker jeg må spise mye mat om jeg skal trene to økter på en dag da Må se ann om bøyøkta blir i morgen eller om den blir på onsdag! Ihvertfall pressøkt av episke tendenser på tirsdag og strongman på torsdag

[Tim_ene]

Bra hantel :8):Kommer seg fort igjen