Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

9 januar:

Lørenskoghallen med Aasen og Grusd

Oppvarming

Styrkevending:
Mye oppvarming
1x4 60kg
2x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x1 140kg
1x1 145kg- 4kg pers - Gikk veldig greit De andre mente jeg burde gå for 150kg, men hadde selv bestemt meg for 145, så da følte jeg meg ikke mentalt klar for 150

Overstøt:
2x5 40kg
2x4 60kg
2x3 80kg
2x2 100kg
1x1 120kg
1x1 140kg
1x1 150kg- Stoppa her. Ikke helt teknisk god og eksplosiv i overstøt de siste gangene. Kommer nok til å kjøre endel lettere i ukene fremover med mer mengde, mer fokus på teknikk og eksplosivitet

Mark fra kloss:
Overhåndsgrep
1x8 100kg
1x5 140kg
1x5 170kg
1x5 190kg
1x3 210kg- Jævlig fornøyd med overhåndsgrepet idag
Reimer:
1x2 230kg
2x2 270kg - Good shit

Planen var egentlig å ha litt roøvelser etter dette, men var jævlig sliten så tar det i morgen

Kommentar:
Konge økt I morgen blir det enda mer goodness

[Ottesen]

Damn, bra overhandsmark

[Auk89]

Damn, bra overhandsmark

thx

[Auk89]

http://www.youtube.com/watch?v=vybFJg4cifA

145kg styrkevendinga

[H.M.L]

Awesome styrkevending!

[Auk89]

Awesome styrkevending!

Thanks Får satse på at styrkevending med overstøt blir en øvelse på NM eller VM haha

[Auk89]

10 januar:

Dagens på Elixia Ryen med Henrik, Martin og Katinka

Benkpress:
2x20 20kg
1x10 40kg
1x6 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 130kg
3x3 150kg

Knebøy til benk:
1x5 50kg
1x5 80kg
1x5 110kg
1x5 140kg
1x5 170kg
1x3 200kg- 3er pers
1x1 220kg- 10kg pers

Nakkebøy:
1x8 110kg
1x8 130kg
1x5 150kg- 3sek stopp på siste reppen

Så tok jeg militærpress og chins litt om hverandre, men skriver dem enkelt for seg

Militærpress:
1x10 40kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x6 80kg
2x3 80kg- Markant stopp på hver rep

Chins: pronert grep
1x4 kv+25kg- Grov pers i chins
1x12 kv

Stir the pot:
2 sett

Litt tøying og rulling

Kommentar:
Konge økt Starta litt sliten, men kom seg etterhvert. I morra blir det strongman i Drammen med Anders og Vegill, goood stemning!

[Auk89]

http://www.youtube.com/watch?v=4_P78jGpVTo

220kg boksbøyen. Satser på at 210kg skal gå i godkjent ipf dybde om litt

[Auk89]

11 Januar:

Trening i Drammen med Anders og Vegill

Oppvarming

Yoke:
2x60m 105kg
1x30m 135kg
1x30m 165kg
1x30m 195kg
1x30m 225kg
1x15m 255kg
1x15m 275kg- Uten belte hittil
1x15m 305kg
1x15m 335kg- Gikk veldig greit, men har ikke helt den farten jeg ønsker enda.

Farmers:
1x30m 36kg
1x30m 66kg
1x30m 86kg
1x30m 106kg- Starter rolig i farmers, da den ikke føles helt maks. Fått veldig pump i ryggen begge farmersøktene nå

Stein: alt til 115cm
3x8 60kg
2x4 100kg
2x2 130kg
4x2 150kg- Jævla drit å trene stein i hula. Mer møkk enn stein på steinen

Vikingpress:
1x8 stativ+30kg
2x8 stativ+60kg
1x8 stativ+80kg

Kommentar:
Good økt Ny økt i morra! Bøy, pushpress, lett stokk og GHR på planen!

Blei en times rehab på kvelden også

[Auk89]

Morgenvekt: 109,9kg

Litt sår i ryggen etter høyrep nakkebøyen på fredag. Har tydeligvis enda ikke mobiliteten til å gå så dypt jeg kan der. Så blir å fortsette å gå dit det føles naturlig, og drite i om det er godkjent eller ikke.

[Auk89]

Dagens på Optimal med Sigvar

Pushpress:
Oppvarming
2x2 125kg
1x7 125kg- 10kg 7er pers Jævlig nice! Måtte slå Tommy

Knebøy:
Oppvarming
1x3 120kg
1x3 140kg
1x3 150kg
1x3 160kg
1x3 170kg
1x3 180kg
1x3 190kg- 7,5kg 3er pers. 3er på 195kg hadde nok også gått

Stokk:
1x5 52kg
2x5 72kg
1x5 82kg
1x5 92kg
2x2 102kg
1x2 107kg

Gluteham raise:
3 sett

Reverse hyper:
3 sett

Kommentar: Good shit

[Tommy1986]

Pokker og da!!!!! Neste gong blir det striktpress for reps!!! Deal? Veldig bra knebøy! Har 210 inne du no?

[Auk89]

Pokker og da!!!!! Neste gong blir det striktpress for reps!!! Deal? Veldig bra knebøy! Har 210 inne du no?

Har selvtillit på at 210 skal gå når jeg prøver på det. Alt var uten noe form for bind Idag og. Hahah, i striktpress slår du meg under oppvarminga di

[Auk89]

Dagens

Markløft:
1x10 60kg
1x10 80kg
1x10 110kg
1x8 140kg
1x8 180kg
2x6 210kg
1x6 220kg- Helt jævlig pump etter marken. Reps er noe drit

Hantel:
2x3 40kg
2x3 60kg
1x2 75kg - Lett og greit enda

Frontbøy:
1x2 60kg
1x1 80kg
1x1 100kg
1x1 120kg
3x1 140kg - gadd ikke mer reps

Kommentar:
Latterlig sliten etter økta. Trente rett etter skolen, og da blir det ofte slik

[Auk89]

Dagens:

Økt med Yngve, Hans og Grusd

Oppvarming

Benkpress:
Oppvarming
1x6 80kg
1x3 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
1x2 140kg
1x2 150kg
1x1 157,5kg
2x4 140kg

Knebøy med 3sek stopp:
1x4 60kg
1x4 80kg
1x4 100kg
1x4 120kg
1x3 140kg
1x3 160kg- 3er pers
1x1 170kg
1x1 185kg- 5kg pers - Good shit. Enda mer inne også, men tar det gradvis oppover.

Sumomark: Skulle egentlgi ikke ha det her, bare joina Yngve
1x5 100kg
1x3 140kg
1x1 170kg
1x1 200kg- Alt med overhåndsgrep

Benktrekk:
1x12 60kg
1x8 90kg
4x8 80kg

1 fots legext:
5 sett

Rehab og mobiliseringstrening i ca 1 times tid

Kommentar:
Var på trening i 3timer og 45min, hehe. Lang og morsom økt Yngve persa i alt mulig, så det var god stemning og ellers føltes kroppen jævlig bra ut etter all rehabinga.