Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

10 juni:

Novus med Valand og Anders

Oppvarming

Stokk:
2x4 63kg
1x4 73kg
1x3 83kg
1x2 93kg
1x2 103kg
1x2 113kg

Medley: appolons + hantel + stokk
110kg + 80kg + 123kg
120kg + 80kg + 130kg X 2 sett - Beste tid på 20,5ish tror jeg det var Good good

Yoke:
2x28m 150kg
1x28m 200kg
1x14m 240kg
1x14m 280kg
1x14m 320kg
1x14m 350kg - 7,7sek - Tidspers

Loading: til 120cm
110kg tønne + 110kg tønne + 105kg sandsekk X2 sett - Rolig første sett da det var første gang jeg har testa tønne over 90kg. Andre settet blei på 23sek

Fronthold:
20kg - 35sek - 5 sek pers

Kommentar:
Good good shit

[Auk89]

Morgenvekt: 109,5

[Auk89]

11 juni:

Centrum med Katinka og Hans

Oppvarming

Appolons: Vending på første repp
1x5 47kg
1x3 67kg
1x3 87kg
1x3 102kg
1x3 122kg
1x1 132kg
2x3 142kg
1x3 147kg -2kg 3rm - Good shit, og mer inne Egentlig ganske greie og lette alle overstøtene, men merka at vendinga idag var litt lite eksplosiv. Ikke så rart med 260kg mark på mandag og 350kg yoke igår.

Knebøy:
1x5 70kg
1x3 90kg
1x3 120kg
1x2 140kg
1x2 170kg
2x2 190kg

halvsumo mark på kloss: Står på 20kg skive
1x6 50kg
1x6 80kg
4x6 120kg - Bytter ut mark fra kloss med denne øvelsen fremover. God overføringsverdi til stein og mange andre øvelser, og mindre total belastning på rygg og nervesystem enn mark fra kloss. Passer bra nå som vektene i vanlig mark og strongmanøvelsene går oppover frem mot årets viktige konkurranser

Rygghev + ab wheel:
3x10 22kg + 3x8 kv

Kommentar:
Good shit. Enten treningsfri i morgen eller fredag, får se ann hvordan kroppen føles i morra. Føles det helt konge blir det ikke treningsfri noen av delene, time will show!

[Auk89]

Treningsfri idag, så blir det 4-6 dager med treningsdager før treningsfri igjen

[Auk89]

13 juni:

Optimal trening med Sigg og Ole

Ankom trening med intens hodepine, men håpa det skulle gå over litt ut i økta

Militærpress:
2x10 20kg
2x5 50kg
2x5 60kg
2x5 70kg
2x5 80kg - Alt uten belte

Pushpress:
1x5 70kg
1x3 90kg
1x1 110kg
3x2 120kg - Alt uten belte, men merka at formen var totalt borteværende. Hodepinen var bare blitt værre, så tok det rolig etter det her

Pull ups:
3x5 kv

Muscle-ups:
3x1 kv - Første gang jeg klarer muscleups, og gikk ganske greit Moro

Litt bevegelsetrneing etc

Kommentar:
Drit, men sånn blir det iblant Strongman i morgen, og har troa på bedre økt da!

[Auk89]

14 juni:

Novus med Henrik, Yttervik, Grusd og Christer aka crossfit gjengen

Utetrneing i sola 

Stokk: 27cm diameter
Oppvarming
1x3 68kg
1x3 88kg
1x3 98kg- Striktpress på første
1x3 103kg - Striktpress på første og striktpress pers på denne stokken
1x1 120kg

Farmers walk:
1x40m 25kg
1x40m 55kg
1x40m 75kg
1x20m 100kg
2x20m 120kg - Raskeste på 7,33sek - Tror kanskje det er tidspers, men syns det gikk alt for sagte. Burde ligge stabilt på 6,noe

Inn på Novus

Stein:
2x5 80kg
2x5 100kg
2x5 120kg
2x5 140kg
Serie:
120 + 140 + 160 + 170 - 23sek - Greit nok det her, da jeg tok det helt rolig og prøvde ikke å få noe spesielt god tid. Teipen revna litt på 160en, så grepet satt ikke så godt på de to siste.

https://www.youtube.com/watch?v=jgRpJMfnI_U

Sandsekk:
105kg - 144m (12mx12) - Slitsomme greier Men kunne pressa meg endel mer. Merka at crossfitterne var mye bedre enn meg til å presse seg for å komme litt lenger, så tydelig at man har endel å lære av de forskjellige styrkeidrettene

Legless rope climb + 50m løp:
5 runder på 2:11

Dips i ringer:
Til sammen 15 reps og beste settet på 8 - Dårlig stabilitet på den her

Kommentar:
Fet økt I morgen blri det slededrag og pushpress!

[Auk89]

Morgenvekt: 109,1kg - Happy med at jeg holder meg stabil her samtidig som jeg øker jevnt og trutt i det meste, selv om jeg må si det er mer awesome å trene i de periodene man feiter seg opp hah

[Auk89]

15 juni:

Vulkan alene

Oppvarming

Markløft:
2x8 30kg
1x5 50kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x2 140kg
1x2 180kg
5x5 210kg - Tungt med mark dagen etter endel mengde i stein og farmers, men gikk greit på 210 idag.

Slededrag:
30m slede+130kg
30m slede+175kg
30m slede+200kg
30m slede+215kg
15m slede+230kg

Hammer strength roing + facepulls:
12+12 3 sett

45grader rygghev:
1x8 50kg
2x8 70kg

Sidehev + fronthev:
10+10 8kg
10+10 9kg
10+10 10kg

Kommentar:
Tungt i marken, men det var forventa, så ikke noe problem God økt generelt

[Auk89]

Dagens korte:

Pushpress:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x4 70kg
1x4 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
2x5 125kg
2x4 125kg
1x2 125kg - Skulle egentlig være 5x5, men kroppen var ikke der idag. Nesten ikke søvn i natt og bare et måltid før økta starta kl 4 merktes

Bøy med stopp:
1x4 60kg
1x4 80kg
1x4 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg

Kommentar:
Dett var dett Hadde avsliuttende eksamen idag, så spenningsnivået i kroppen gjorde at jeg ikke klarte å sove mer enn 3 timer i natt som er ekstremt lite for meg. Spiste heller ikke noe spesielt før økta, så da blei det labert På den positive siden naila jeg Ben på avsluttende eksamen som har et snitt på D/C, så det var good shit. Ender da med et snitt på B over 4 års utdanning Happy med det samtidig som jeg har trent såpass jeg har gjort, endt på 7. plass på VM, blitt 10. sterkeste mann på NSM og 2. plass på NM 105 + At jeg har tid til kompiser og dama. Gooood stemning

[Auk89]

17 juni:

Novus med en stor gjeng

Oppvarming

Appolons axle:
masse oppvarming med 20kg
2x5 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg
1x1 95kg
1x1 105kg
1x1 115kg
1x1 125kg
1x1 135kg
1x1 145kg
1x1 155kg - Prøvde på 1er, men bomma såvidt på overstøtet på andre
1x1 161kg - 1kg pers, og 1kg over 105kg verdensrekorden i united strongmen - Skal sies at det er flere folk i verden som er gode for disse vektene da, emn å slå en verdensrekord på trening er jo aldri feil

Yoke:
1x28m 150kg
1x28m 200kg
1x14m 250kg
2x14m 300kg

Loading:
110kg tønne - 110kg tønne + 110kg sandsekk - 1 sett - Greit fart idag

Fronthold:
1x30sek 20kg
1x20sek 20kg - Hadde tenkt å ta 2x30sek, men sinnsykt hvor mye jeg tapte meg til andre settet

Kommentar:
Goodie good

[Auk89]

Gårsdagen

Novus med en god gjeng

Stokk: Vending på alle reps
2x5 38kg
1x5 48kg
1x5 58kg
1x3 68kg
1x2 78kg
1x2 88kg
2x5 98kg
1x2 108kg - God mengde. Kondisen er grei for tiden

Farmers:
1x14m 70kg
1x14m 100kg
1x14m 120kg
1x14m 140kg
1x14m 160kg- pers - Klarte ikke gå fort idag, dunno why Men grepet satt godt og  160kg var null stress

Hantel:
3x3 68kg
2x2 78kg
1x1 88kg
1x1 91kg - Både 88 og 91 skulle være dobbel, og fikk andre reppen på strak arm begge gangen, men ikke kontroll. Laaaame :O

Dekk:
1x8 300ish dekk

Kommentar:
Good økt! Nå er det snart dra å ha morgenøkt før avsluttningssermoni seinere idag

[RTK]

Gårsdagen

1x14m 160kg- pers - Klarte ikke gå fort idag, dunno why Men grepet satt godt og  160kg var null stress

Sikkert fordi du gikk med 160 kg farmers!

[Auk89]

Sikkert fordi du gikk med 160 kg farmers!

Haha, ja Grei grunn det, hehe, men gikk sakte hele veien igår. Noen dager er det bare sånn, så ikke noe å bry seg om

Dagens:

Økt 9:30 for å rekke å trene etc før sermonien

Militærpress:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x1 70kg
8x3 80kg

Knebøy:
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 110kg
1x5 130kg
1x5 150kg
2x5 170kg - Uten bind på alle sett. Happy med bøyen til å være tidlig på morningen!

Pull ups:
3x5 kv

Halvsumo på kloss: Høyere kloss enn sist
1x5 80kg
1x2 110kg
3x5 125kg

Sidehev:
1x12 8kg
1x12 10kg
1x12 12kg

Kommentar:
Good good

[Auk89]

Treningsfri både igår og idag. Klein til tusen igår og barnedåp til kidden til Tim idag Fra i morgen er det 100% fokus mot EM/NM

[Auk89]

23 juni:

Domus med Katinka

Oppvarming

Pushpress:
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x3 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x2 120kg
1x1 130kg
1x5 130kg
1x4 130kg
1x2 130kg - Planen var å gå for 7er på 130kg idag, men merker at energien enda ikke er på topp etter fylla på fredag Merker formen blir påvirka noe sinnsykt nå som jeg bare går ut skikkelig 3-4 ganger i året Fikk litt grei mengde, så absolutt ikke en dårlig økt

Markløft:
1x5 40kg
1x5 70kg
1x5 110kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 190kg
1x1 220kg
1x3 260kg- Happy med dette settet utifra dagsformen Hadde nok 1 rep til inne, uten å sette meg ned på knær etc Gleder meg til åse hvordan formen blir nå som eksamensstresset er over, festinga blir sått på pause og hvile/restitusjon/rehab etc kommer tilbake i hovedfokus!

Rygghev:
1x10 +25kg
1x10 +40kg
1x10 +55kg - Pump ut av denne verden

Leg curl:
3x10

Chins:
2x6 kv

Muscleup:
1er

Militærpress:
1x10 70kg

Kommentar:
Dett var dett Strongman i morgen med en god gjeng! Muligens tar jeg meg en morgenøkt med rehab + slededrag/prowler