Lørdag traininghall. Lowbarog nakkebøy 60kg x8, 100kg x 5 130kg x3. Beltebøy 6x5 opp til 150kg i plater. Crossfitups 5x15. 4x18m 215kg yoke. Flaghoist.
Søndag traininghall. Strict å push ov. Monsterlog 84kg x1. 84kg x2. 94kg x2 100kg 2x1. Farmers 2x10m 92kg(stoppet pga beinhinne) 9x5 80kg stangroing. Fronthev 5x7 20kg. Sidehev 5x10 9kg. Triceps m strikk og mikeohearbpress pumping.Møje strekking.
Mandag traininghall mark 6x4 160kg. Benkpress 7x3 75kg. Skulderpress mm 5x10 20kg. Habtelcurl 13.6 eller 15.8kg 6*7(14). Droppa reverese hypers pga ryggdød
Tirsdag treningsfri og reiste t vegas
Onsdag i vegas og chille. Trening med nick best idag blei avlyst pga han fått influensa. Standup show, basseng, mat, i stratospheretoppen
Torsdag trening på iron addicts vegas. Bra gym. Famous daves
Lowbar/highbar 60kg x10. 100kg x7. 140kg x3
Apollons push/dobbeldip/støt/strict. 8,5kg x4. 40kg x4 60kgx4 75kgx4 85kg x3 95kg x2 105kg x2 113kgx1(lett årsPR) 86kg x10.
Sidehev 10kg 6x8rep
Fronthev 20kg 6x6
Crossfitups 3x20rep
Strakmark 60kg 4x12rep (brystet føles bedre. Testa litt maskiner etc au)
Lørdag på traininghall.
Markløft 6x6 140kg. Militærpress 90kgx1, 70kg 3x3. Benkpress 80kg 10x2. Litt maswrestling med richard. Licis reiv latsen i flaghoist au
?. Ufc219
Søndag på training hall
Sgående roing med ironmind axle 4x12 60kg. Stor stone of steel 45kg(?) 5x4. Crossfitups 2x30rep. Grepstrening 4set 20sec 20kg bumper i superset med 20sec 100kg oly stang bak rygg. Nytt år heime hjå odd. Avslutta kvelden i bulå med licis å di. Grøøønt
Reverse hypers 7x8 40,8kg. Hantelcurl 7x6 15,6kg
Mandag på training hall. Siste trening, hjemreise start imårå
Stokk m 32cm dim stokk 17reps på 84kg med licis som coach, jobba m teknikken.
4x14 20kg skulderpress. 7x7 11kg sidehev. 3x12 20kg fronthev. Triceps pumping
Tirsdag - heimreise.. flyplassen klokkå 12 ish, fly gjekk 1555... nike butikk før