Usj.....her er et forsøk på å komme på banen igjen. Vært tre uker som i praksis har vært treningsfrie pga vulkan, en innbitt omgangssjuke og drøyt mye reiseaktivitet i jobb.
Var tilbake på trening sist søndag for å trene bein..og det gikk så som så....:
Knebøy:
Gikk raskt opp til 200kg via åttere på 60, 100, 140 og 180....på 200kg stoppet jeg opp litt etter 6 repper for å vurdere et par til....men da fikk jeg brått et jævlig øksehøgg på høyre side...og hadde i grunn mer enn nok med å stable meg fram til racket for å legge stanga fra meg...hehe gamle prolapsfar er ingen knebøyer
Beinpress:Jobbet meg i grunn bare opp 4 sett fra 200 til 360kg for åttere - og det er i grunn nokså tungt på den beinpressen
Lårstrekk:3 sett à 8-10 med ganske mye - det siste heeelt til failure
Lårcurl:5 sett à 8 eller så med hele racket
Et par sett tåhev avrundet ei nokså traumatisk økt...ryggen sin skyld seff
Mandag var det bryst:
Fikk en liten avrivning for tre uker siden, så det ufrivillige treningsfraværet var nok sånn sett bra. Kjørte uansett safe - better safe than sorry!
Skråbenkpress:
3 sett à 140kg - helt greit, og ingen smerte
Smalbenkpress:
120kg x 8
130kg x 8
140kg x 8 - kjente det litt på skadestedet, så lot det være med det
Flyes:3 sett à 8 repper på 42kg - her kjente jeg det en del, så pushet det på ingen som helst måte
hantelcurl:
22,5kg x 12
Incline hantelcurl:
20kg x 10
Stangcurl:
50kg x 8 eller så
I går, tirsdag, var det ryggtrening:
Stangroing:3 sett à 6 repper på 140kg....gikk greit, men kjente at det var nær en måned siden sist for å si det sånn...
Nedtrekk:3 sett à 8 repper på 100"kg" - til failure på siste sett
"Høy" roing - Panatta:2 sett à 8 repper - til failure på siste sett
"Lav" roing - Panatta:2 sett à 8 repper - ble vel 10 repper til failure på siste sett, men pytt.
mageøveler til slutt
Bra økt....og det kjennes i dag....