Har en lang vei å gå!! Nye bilder s.52

[Shortone]

Fredag 30/1-09

Knebøy:
1x8x100kg
1x5x140kg
1x3x170kg
1x8x140kg
1x6x140kg

Markløft:
1x8x100kg
1x5x140kg
1x5x180kg
1x2x210kg
1x1x230kg

Chins:
1x6xKV
1x5xKV

Lårcurl:
2x10x40kg

Stående tåhev:
1x15x10plater
1x15x20plater
1x15x25plater
1x13x25plater

Stangroing:
1x15x60kg
1x12x100kg
1x10x140kg
1x9x140kg

Stangcurls m/EZ-stang:
1x11x40kg(+stang)
1x7x40kg(+stang)
1x5x40kg(+stang)

Cable curls:
1x10x50kg
1x8x50kg

Økta tok ca. 1t 40m.

Siden det har blitt litt dårlig med treningsdager denne uka så ble økta litt lang. Prøvde meg med litt tunge vekter i bøy og mark i dag. Gikk greit nok, men tungt var det. Ikke særlig med trykk i kroppen om dagen.

[Shortone]

Fy faen du var svær!! Svarte, oooover 2m og den størrelsen Helt sykt!

Stå på videre ! 

Takk takk du. Gjør så godt jeg kan.

[Mummelmann]

Hvordan ligger marken ann? Ser du hadde en på 230 i går, var den tung? 
Satser på å få opp 230 i maks før jul i år jeg da, skal være godt fornøyd da. 

Hva slags opplegg trener du nå forresten? Ble vel en smell under forrige mengdeprogram men det du har nå ligner en del ser det ut til!

[Shortone]

Hvordan ligger marken ann? Ser du hadde en på 230 i går, var den tung? 
Satser på å få opp 230 i maks før jul i år jeg da, skal være godt fornøyd da. 

Hva slags opplegg trener du nå forresten? Ble vel en smell under forrige mengdeprogram men det du har nå ligner en del ser det ut til!

230kg var litt tungt her om dagen ja. Tar tid for styrken å komme seg tilbake etter et slikt opphold jeg hadde her før jul. Spesiellt når det skjer så mye annet at jeg knapt rekker trene.

Opplegget mitt er høyst fraværende i disse dager dessverre. Har gjort noen tapre forsøk på å få stablet på beina litt styrke igjen. Håper ting kan bli litt mer strukturert fremover. Håper også på å få kvittet meg med litt spekk i tiden som kommer. Går jo litt utover styrken det også.

[Shortone]

Søndag 1/2-09

1 drøy time forholdsvis rask gange.

[Shortone]

Mandag 2/2-09

Benkpress:
1x10x100kg
1x5x130kg
1x3x150kg
1x1x170kg
1x6x130kg
1x5x130kg

Brede dips:
1x12xKV+20kg
1x8xKV+20kg

Skrå flyes:
1x10x32,5kg
1x8x32,5kg

Sidehev:
2x10x17,5kg
1x8x17,5kg

Franskpress:
1x10x40kg(+stang)
1x8x40kg(+stang)
1x6x40kg(+stang)

3 sett cable crunches
Avsluttet med ca. 20min på sykkel.

Økta tok ca. 1t 36m.

Vedig lite trykk i kroppen om dagen og 170kg i benken var tungt. Hadde nok ikke noe mer inne i dag. Ellers så har jo formen kommet seg litt men mangler som sagt trykket i systemet.

[næææh]

*mumle* 170 i benken var tungt *surmule*...

Faen dude, du er over 2m høy! Jeg er bare stusselige 1.90 og jeg sliter med for lange armer til å få skikkelig dreis på benken. Hvordan du presser såpass som du gjør, med de antageligvis sinnsykt lange armene dine, skjønner ihvertfall ikke jeg! ::

[Shortone]

Tirsdag 3/2-09

Knebøy:
1x10x100kg
1x6x150kg
1x5x150kg
1x6x150kg

Strake markløft:
1x10x100kg
2x10x120kg

Lårcurl:
1x10x45kg
1x8x45kg

Knestrekk:
1x12x45kg
1x12x50kg

Stående tåhev:
1x15x10plater
1x15x20plater
2x15x25plater+20kg

Avsluttet med ca. 20min på sykkel.

Økta tok ca. 1t 33m.

Synes ikke bøyen gikk så galt i dag, selv om det ikke er de helt store tallene. Ellers en helt grei gjennomføring.

[Shortone]

*mumle* 170 i benken var tungt *surmule*...

Faen dude, du er over 2m høy! Jeg er bare stusselige 1.90 og jeg sliter med for lange armer til å få skikkelig dreis på benken. Hvordan du presser såpass som du gjør, med de antageligvis sinnsykt lange armene dine, skjønner ihvertfall ikke jeg! ::

Jeg har kanskje ikke helt forutsetningene med meg for å bli sterk i noe som helst, men jeg bestemte meg for lenge siden for å ikke gi lengden min skylden for at jeg er svak. Om kanskje ikke 170kg er så fryktelig dårlig så er det ikke stas å slite med 15kg mindre enn jeg perset med for et halvt år siden. Litt derfor jeg syter om dagen..hehe..

[Shortone]

Torsdag 5/2-09

Markløft:
1x10x100kg
1x5x140kg
1x5x180kg
2x5x200kg
1x4x200kg

Chins:
1x6xKV
1x5xKV

Stangroing:
1x10x140kg
1x8x140kg
1x6x140kg

Shrugs:
1x15x60kg
2x10x100kg

Stangcurls m/EZ-stang:
1x11x40kg(+stang)
1x8x40kg(+stang)
1x5x40kg(+stang)

Cable curls:
1x12x50kg
1x10x50kg

3 sett cable crunches

Økta tok ca. 1t 29m.

For første gang på lenge så føltes kroppen ganske så bra i dag. Ikke så verst trykk i kroppen under marken faktisk. Ganske så bra økt i dag.

[Shortone]

Mandag 9/2-09

Knebøy:
5x5x150kg

Lårcurl:
1x10x30kg
2x10x45kg
1x9x45kg

Knestrekk:
1x12x55kg
1x10x65kg
1x8x65kg

Stående tåhev:
1x15x25plater+40kg
1x13x25plater+40kg
1x10x25plater+40kg

Avsluttet med ca. 20min på sykkel.

Økta tok ca. 1t 30m.

Knebøyen var tung men gikk over all forventning i dag. Var på fjellet i helga og hadde ski på beina for første gang på ti år. Forholdsvis morken i låra og med to kjappe dager på flatfylla så trodde jeg det skulle gått verre i dag. Droppet strake markløft fordi jeg har en strekk eller noe mellom skulderbladene og av en eller annen grunn er sinnsykt stiv i nakken. Ellers en bra økt som faktisk føltes ganske så bra.

[Shortone]

Onsdag 11/2-09

Benkpress:
3x5x140kg
1x4x140kg
1x3x140kg

Brede dips:
1x12xKV+20kg
1x8xKV+20kg

Skrå flyes:
1x10x32,5kg
1x9x32,5kg

Sidehev:
3x10x17,5kg

Franskpress:
1x10x40kg(+stang)
1x7x40kg(+stang)
1x6x40kg(+stang)

3 sett cable crunches

Økta tok ca. 1t 25m.

Benkpressen var tung men gikk så der. Tror jeg egentlig hadde fire inne på siste settet også, men på vei ned på tredje rep så la jeg stanga oppå stativet og mistet totalt konsentrasjonen. Dermed ble tredje rep tung den også.
Ellers en helt grei økt, men lite effektiv. Ble mye prat i dag.

Nakken gjør fortsatt litt vondt så det skal bli spennende å e hvordan ryggtreningen blir i morgen. Håper det funker.

[Shortone]

Torsdag 12/2-09

Markløft:
1x10x100kg
1x7x140kg
1x5x180kg
1x5x210kg
2x3x210kg

Chins:
1x7xKV
1x6xKV

Stangroing:
2x10x140kg
1x8x140kg

Stangcurls m/EZ-stang:
1x12x40kg(+stang)
1x8x40kg(+stang)
1x5x40kg(+stang)

Cable curls:
1x10x55kg
1x8x55kg

Avsluttet med ca. 20min på sykkel.

Økta tok ca. 1t 44m.

Fryktelig lite effektive økter om dagen. Etter å ha trent alene et år så har jeg fått meg treningskompis igjen. Blitt litt i overkant mye prat, men da blir det nå litt sosialisering også, om ikke annet.

Markløften gikk greit i dag. Var veldig skeptisk på forhånd, i og med at jeg har slitt litt med nakken og noe strekklignende mellom skulderbladene. Gikk ihvertfall bra. Ellers så var det flere chins enn sist uke og flere rep i roingen. Kan se ut som at styrken er litt på vei tilbake. Deilig det, samtidig som vekten er på vei nedover

[Shortone]

Lørdag 14/2-09

1 time svømming

Jeg hadde aldri i min villeste fantasi trodd at jeg skulle orke å svømme sammenhengende i en time. Selv om tempoet var av den sorten at de fleste ville si det var fryktelig tregt så var det nå opp mot maks av hva jeg kunne holde om jeg skulle klare en time. Ganske stolt i dag faktisk. Gruer meg bare noe forferdelig til stølheta i morgen...

[Shortone]

Søndag 15/2-09

1 time rask gange før leggetid.