Jeg ville ikke stole blindt på INbody testen... Men det er ganske normalt at man vil miste noe muskler på diett.
Hvis du veier 75 kg så vil 2 gram kg (150 gram) sannsynligvis være mer enn nok, selv på deff. Det er klart du kan kjøre 40% protein, men det er nok ikke nødvendig og jeg tviler på at det vil utgjøre noen stor forskjell kontra 2 gram pr kg.
Når du er på diett kan du med fordel ha en dag i helga hvor du spiser akkurat hva du vil og hvor mye du vil. Det ødelegger ikke, selv ikke store mengder med raske carbs. Eventuelt kan man spise vanlig diettmat frem til 5-6 på kvelden, og så spise det man vil frem til man legger seg.
Hvor stort styrketap er det snakk om?
Jeg skal ikke stole 100% på den, selv om de har strenge regler for når du skal ta den, men baserer meg mest på at jeg alltid har gått merkbart ned i styrke ja, og ikke minst at sixpacken alltid ligger komfortabelt under et teppe med fett. Denne gangen er det relativt lite styrkenedgang i forhold til de andre gangene. Jeg tror dette har med at jeg la til cardio (?).
Jeg tenker jeg må ned 3-5% i kg belastning på stang/hantler nå, for å klare tilsvarende serier som på slutten av bulk. Det er ikke dramatisk, tidligere har det vært 10-15% nedgang på kort tid, spesielt på benk. Pga relativt lite (?) nedgang hadde jeg også litt håp for testen denne gangen.
Hvordan trener du på deff? Hvis du ikke er oppe på tunge vekter i det hele tatt så vet ikke kroppen din at du vil beholde musklene på deff.
Ja, jeg kjører helt ned i 5er 4er-repetisjoner på noen øvelser, sjelden over 10ere, og prøver å fortsette å trene med de tyngste vektene selv på deff. Men det er greit å få en bekreftelse på at dette er noe jeg bør fortsette med, eller øke fokus på. Takker for det
Mitt personlige synspunkt er at en lik fordeling av makronutrienter kan være fordelsaktig; 33% av protein, karbohydrater og fett(husk at fett har en energitetthet på 9 pr gram ift. 4 på karbo og protein). Protein metter dessuten mer enn karbohydrater - som du hovedsaklig har bygd kosten din på nå..?
Mat er ganske enkelt og lett å lage da, stikk innom rema1000, handle kyllingfileter, laksefileter, kjøttdeig, evnt. biff om du har råd.
Du kan prøve å ligge på rundt 200g proteiner pr. dag ca, det blir nok ikke altfor vanskelig å klare?
Man trenger mye protein tilgjengelig når man deffer for å unngå at kroppen blir katabol.
150(2x)-200g(2.6x) proteiner må jeg fint klare. Jeg drikker 80g shake med skummetmelk i dag, hvis jeg øker den til 120g, samt spiser mer kjøttorientert middag, så må jeg være innenfor rangen. Problemet er at jeg kjørte dette opplegget de første deffingene.. (men da uten kardio).
Kan det være noe annet jeg ikke har tenkt på? Snop og godteri i helgene er min store svakhet, og selv om jeg ikke spiser noe i uka, kan det fort bli 1400-1700 kcal sukker på en helg inkl mat og drikke (over 3 dager).
I tillegg går det av og til gjerne 30-35 min fra treningen er over, til jeg får proteinshaken i kroppen. Er kjapt inntak her alfa og omega?