Keiko' 88 - 290 kg raw mark side 174

[DannY GuettA]

sykt fort du kom deg i mark da haha like stort talent der som i benk tenker jeg

drit bra.. om litt så gidder du sikkert å trene bøy også, så plutselig skyter bøyen i været også

[bergan01]

sykt fort du kom deg i mark da haha like stort talent der som i benk tenker jeg

drit bra.. om litt så gidder du sikkert å trene bøy også, så plutselig skyter bøyen i været også

Tja, Haugrav har jo ungdomsrekorden i markløft i -110 og-125, så at han er talent i mark har vi visst ganske lenge

[tynt]

sykt fort du kom deg i mark da haha like stort talent der som i benk tenker jeg

drit bra.. om litt så gidder du sikkert å trene bøy også, så plutselig skyter bøyen i været også

Øyvind er naturtalent i markløft, mannen trenger ikke engang å trene det for å ta 200, i benk er det vel i hovedsak mye trening som har lagt grunnlaget, og deretter at han har en ganske så sinnsykt talent her au, men jeg er helt sikker på at han er bedre i mark enn benk til syvende og sist!

[Keiko'88]

RAW POWER  syke jevel

Hehe... Hjertelig takk Ditto!

sykt fort du kom deg i mark da haha like stort talent der som i benk tenker jeg

drit bra.. om litt så gidder du sikkert å trene bøy også, så plutselig skyter bøyen i været også

Tusen takk for det DannY GuettA! Motiverende å høre. Forhåpentligvis så går det litt greit fremover. Ihvertfall håper jeg. Jeg overrasket meg selv med å dra 300 fra heng etter tre treninger med markløft etter at jeg hadde blitt friskmeldt, så det er kanskje rom for forbedringer hvis jeg holder det litt gående.

Når det kommer til bøy, så kommer jeg nok ikke til å trene øvelsen. Har prøvd å trene beina litt, men blir bare verre av det. Og da har jeg heller ikke trent tungt. Mest sannsynlig blir det benk og mark for alle kaloriene.

Øyvind er naturtalent i markløft, mannen trenger ikke engang å trene det for å ta 200, i benk er det vel i hovedsak mye trening som har lagt grunnlaget, og deretter at han har en ganske så sinnsykt talent her au, men jeg er helt sikker på at han er bedre i mark enn benk til syvende og sist!

Tusen takk for varme ord Espen! Motiverende å høre slikt. Håper jeg kanskje klarer å jevne ut forholdet mellom benk, og mark med litt trening i øvelsen.

[Keiko'88]

SMALBENK - kloss
oppvarming+
200, 2 x 1 rep. - 215 x 1 - 220 x 2 - 230 x 1

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 20 (totalt ca. 167,5), 3 x 3 rep.


Ble litt benk i dag òg. Jaja... Veit Andrè kommer til å henge meg for dette, men gikk forsåvidt lett. 230 var ikke så veldig tungt. 200, 215 og 220 var lett.
Rakk desverre ikke mer. Skulle kjøre litt lettlett mark, bare for å mykne litt opp, men måtte dra for å klippe meg. Sånn kan det gå.

[tynt]

Er det så lurt med så tunge vekter så tidlig etter maksløft?

[Keiko'88]

Er det så lurt med så tunge vekter så tidlig etter maksløft?

Nja... Virker ikke som om kroppen har vært på stevne kjennes det ut som, men 230-løftet var jo ikke så veeeldig tungt da? Og en bom på 237,5 tok ikke mye energi. Så det går nok bra. Var nok verre med søndagsbenken, og benken i går etter hverandre. Men det prater vi ikke om. Bare spise litt mer. :

[tynt]

Hehe, greit Jeg sitter for øyeblikket i Larvik, og har ikke hatt tilgang til overføringskabel fra tlf til data enda, men skal laste opp 230løftet ditt når jeg er hjemme igjen

[Keiko'88]

Gårsdagens... 4. mars, 2010.

MARKLØFT - klassisk, overhåndsgrep
oppvarming+
180 x 2 - 210, 8 x 1 rep.

CHIN-UPS
oppvarming+
kv+ 20 (totalt ca. 157,5kg), 7 x 3 rep.

BENKPRESS - *uten stopp
oppvarming+
140 x 3 - 170 x 2 - 200 x 1 - *235 x 0 - 217,5 x 1 - 200, 8 x 2 rep.

SKRÅBENK - stang
oppvarming+
140 x 1 - 160, 3 x 3 rep. - 110 x 15


Grei mark. Lett og fint forsåvidt. Derimot tung benk. Bomma hårfint på 235, men måtte vel bare gå slik. Siss ringte meg kl. 0800 og spurte om jeg ikke ville bli med på Ikea, og jeg hang meg på for hyggens skyld. En boks tunfisk til frokost kl. 0900. Kl. 1300 spiste jeg en calzone, og kl. 1700 ble det fem boller og en Urge, og først kl. 2000 ble det et tunfisk måltid med ris, og melk. Gjorde noen trøstesett på 200 etterpå. Tror de var lette og fine, og det hjalp bittelitt.

Takk for meg.

[tynt]

230kg benk på RM:

http://www.youtube.com/watch?v=U-ashnugttI#noexternalembed

[Keiko'88]

230kg benk på RM:

http://www.youtube.com/watch?v=U-ashnugttI#noexternalembed

Takk for den Espen.

Løftet gikk ikke så tungt som jeg husket det. Eller kanskje jeg bare ønsker at det skal gå letter enn jeg husket det. Hehe. Uansett så tror jeg at jeg muligens skulle klart 235 hadde vi gått rett dit etter 215. Men det får en vel aldri vite nå. Nå blir det bra trening frem mot syd-norsk hvor minst 250 er målet.

[Keiko'88]

MARKLØFT - fra heng (under knærne)
oppvarming+
180 x 3 - 220 x 1 - 260 x 1 - 310, 2 x bom - 300 x 1 - 290 x 1 - 285 x 2 - 270, 2 x 2 rep. - 270, 2 x 1 rep. - 180 x 5

ROING - sittende
130, 5 x 5 rep.

Grei økt, men tung mark. Bommet på 310 et par ganger, men fordi en starter midt i løftet så er det forferdelig vanskelig å dra vekta i gang. Er så løst og ledig fra starten. I markløft er det i det minste litt kompresjon bunn lissom. Jaja... 300 gikk derimot litt lettere enn sist. Ellers lett og fin roing.

[tynt]

 

[Keiko'88]

Takk for den Espen! Selvom det ikke er stort å bøye seg for. Hehe.
Håper treningen går bra!

Gårsdagens lille oppfrisking...

BENKPRESS - beina opp
60 x 10 - 100 x 1 - 140 x 1- 180 x 1 - 200 x 1


Det var lett det... Var ikke store forskjellen på 180 og 200, så jeg kunne nok lagt på litt til tror jeg, men ettersom jeg skal trene i dag, så lot jeg det være.

[Keiko'88]

Gårsdagens lille...

BENKPRESS - med stopp
oppvarming+
140 x 1 - 180 x 1- 197,5, 10 x 2 rep. - 200 x 2 - 180 x 3

Trente på Frogner Atletklubb, og rakk ikke mer enn dette. Men det var hyggelig så lenge det varte. Festlig gjeng. Så kommer innom der flere ganger. Takk for hjelpa. Benken var grei, men begynte å bli litt småsliten på slutten, så siste settet på 197,5 var unødvendig tungt. Så vi la på til 200 for et straffesett, og da gikk det litt lettere heldigvis.