Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Dietmar uke 5 dag 2

Benkpress med stopp
117,5
1x6
120,0
1x4
122,5
1x6 1x5 1x4

Nakkepress
67,5
1x4
72,5
2x4

Oppsummering
Kunne pushet ut 1 rep til i benken første settet, men turte ikke andre og tredje(var alene). Nakkepressen var tuuuuuuuung

[believe93]

Forrige 12 ukers(før 8 ukers dietmar som jeg er i nå), hadde jeg 2x4 reps m/stopp på 122.5kg. Det var TUNGE reps! Å nå hadde jeg 6 reps og 5 rep på andre. Første settet kunne jeg pushet ut en til. Så 3 reps mer en hva jeg hadde sist er god fremgang og motivasjon !!:D:D

[believe93]

Så nettopp smalbenk-videoen på forrige side; rå styrke. Ser nå i etterkant at du bare er sytten. Imponerende. Du må kanskje tenke på å endre navnet på loggen din (!)

Hva skjer med ben-trening? Ser bare press- og draøvelser mhp overkropp.
Hva er vekta på? Hva er målene dine fremover? Lykke til videre i løfte-karrieren din

Hehe, navnet på loggen forblir om jeg ikke tar 165kg(minimum) i benken før jeg fyller 18. Så det vil stå der en god stund til;) Ben treninga er litt av og på, har minimum 1 økt for ben i uka.

Vekt: 139 ++

Målene nå er å ha 130kg 2x5-6 reps med stopp i benk(om 2 uker)
Millitærpress 2x2-3 millitærpress 100kg
Skråbenk 110kg 2x4 med stopp
Smalbenk 120kg 2x7 uten stopp
Bicepscurl 3 reps på 70kg strict

Og etter dette blir det igjen 12 ukers.. Da er målet 2-3 reps med stopp på 145kg
Millitærpress 2-3 reps på 105kg
Smalbenk 125kg 6-7 reps
Bicepscurl 3-4 reps på 75kg++


Noe i den duren

[believe93]

Dietmar uke 5 dag 3

Smalbenk
102,5
1x5
107,5
3x7

Tricepsdill

5x6-8¨

Nedtrekk og lattrow 3x12-15 og 3x8-10
Oppsummering

Pisslett

[believe93]

litt bekkeseps 50kg 1x16reps xD

[believe93]

Dietmar uke 6 dag 1

Skråbenk med stopp
82,5
1x4
87,5
3x4

Frontpress
85,0
1x4
90,0
2x2 (skulle ha 2x3-4 reps:S)

Pushups
5x7 + 20kg

Shrugs med stang 150kg 1x12
Oppsummering

Lett skråbenk, selvom det var tyngre enn det burde være.... Frontpress var sykt tung idag..... jeg skulle hatt 3-4 reps x2 sett på 90kg, men greide såvidt 2 reps.. Elendig form, var trøtt og jævlig, slapp hele økten. Jaja, men dette må jeg prøve å ta igjen iløpet av denne uka, har jeg bra med energi imårra, så prøver jeg pånytt.

[believe93]

kan jo og fortelle att jeg har en venn som trener med meg, han har fulgt dietmar nybegynner(benkpress, smalbenk).. Han gikk fra 52.5kg i max til 75kg i max   Nå skal vi starte på dietmar viderekommende, da blir målet 85kg i benken(uten stopp ). så blir det 8 ukers dietmar. da blir målet 4-5 reps med stopp på 85kg. Han er skikkelig motivert, er jo koselig med fremgang ! hehe

[believe93]

Jeg er en som ikke takler att vekter som skal opp, ikke går opp. Så jeg tok opp igjen millirærpressen idag.. Følte meg ikkje helt 100%, men med 5min sykkling, glutebridge, planken rotatorcuffs og så over på 90kg, så gikk det greit.. Greide 1x4 på 90kg. Kunne pushet ut en til tror jeg, men skujlle spare meg til andre settet. Men det stoppet det opp. Fikk bare 1 opp   Menmen, er fornøyd ^^,  Trente og bicepscurl 1x8 52.5kg.

[Johann]

Jeg og blir så irritert når ting ikke går opp, bare at når jeg prøver igjen en til to dager etterpå så klarer jeg det ikke
Syk press som vanlig!!!

[believe93]

Jeg og blir så irritert når ting ikke går opp, bare at når jeg prøver igjen en til to dager etterpå så klarer jeg det ikke
Syk press som vanlig!!!

Haha! Ja hele dagen og uken er ødelagt for meg oom det ikke går, jeg har det i bakhodet å det plager meg helt til jeg får rettet det opp, så da må jo jeg gjøre det fortest mulig, hehe. For meg har det pleid å gå:) Energi har mye å si!

Takker, pressen er grei, kunne vært bedre, men har ganske lange armer, så det sliter jo=)

[believe93]

uke 6 dag 2

Benkpress til flaske

110,0   mellom
1x7   
115,0   bredt
1x6   
117,5   grep
3x5   

Nakkepress

57,5
1x6   
60,0   
2x6   
Oppsummering

Lett, god økt.

[believe93]

Gym idag, jævla drit. Hater gym Hadde planken og armhevninger test.. Faen og, jeg trente benk igår, så armhevninger, og etter det planken.. Omfg.. Fikk 38 armhevninger som er dritt, og fikk bare 1min40sec i planken.

[believe93]

Dietmar uke 6 dag 3

Smalbenk
107,5
1x5
115,0
3x7

Triceps
5x6-8

Nedtrekk foran               
3x15-8
Lattrowing maskin               
3x10-12
Oppsummering

Siden jeg hadde armhevnings test igår, var jeg fette svak i smalbenk idag, men det gikk let de 2 første setta, siste settet var fette tungt. Sår i skulder også, pluss den lagger sånne irriterendes "klikke lyder"

[believe93]

Litt planken idag.. Blir mage(corestrength) kvær søndager fremmover, max test i planken kvær søndag.. Menst man,ons fre tar jeg hvilken øvelse for mage som ejg ønsker, ser etter dagsform:)

Idag ble tiden flaue 1:52.

Målet er å kunne holde meg i ca 2:20 uansett dagsform, da vet jeg hværtfall att jeg har litt sterk kjernemusklatur.

[Tryggis]

"17år og svekling".. nei no må du gi dej.. keep on!