Erik sin logg. Handbak og diett :)

[Johann]

Bra treninger:) hva er vekta nå?

[believe93]

Veiing

136.1kg Tirsdag morgen
134.4kg Lørdag morgen   - 1.7kg
134.1kg Tirsdag morgen  - 0.4kg
134.8kg  Lørdag morgen  + 0.7kg
136.0kg Onsdag kveld     + 1.2kg (Ny vekt og ny "start")
134.8kg Huskerikkdag     - 1.2kg
134.0kg Lørdag morgen   -0.8kg
133.0kg Lørdag morgen   -1.0kg
132.2kg Lørdag morgen   -0.8kg
132.0kg Søndag morgen  -0.2kg
130.7kg Lørdag morgen   -1.3kg
129.4kg Lørdag morgen   -1.3kg
128.1kg Lørdag morgen   -1.3kg
126.9kg Lørdag morgen   -1.2kg
125.4kg Lørdag morgen   -1.4kg
124.4kg Lørdag morgen   -1.0kg
124.0kg Lørdag morgen   -0.4kg
123.0kg DAGEN ETTER(søndag):PPp -1.0kg

Ganske merkelig,, trodde ejg skulle vært mye lettere enn dette, menmen.. Det må være pga mye vann eller noe slikt

EDIT: Derja, det må ha vært vann!

[believe93]

Diett uke 15 dag 5

10min oppvarming

Markløft  dillegreier 110kg 1x5  Fokus på teknikk
Halvmark 100kg  2x12
Shrugs 100kg 2x15

Millitærpress  litt dillegreier. 70kg 2x3  80kg 1x1  85kg 1x1
Sidehev/Fronthev 2x15 15kg pr.arm

Oppsummering
Bra økt, lett markløft...... Ekstremt tung millitærpress, att bare en uke uten styrketrening fucker opp alt er merkelig... Menmen,, det kommer

[KenJ]

Hehe   Tacopulver MÅ jeg ha i kyllingen,, spise kylling uten det går ikke,, da bare gulper jeg opp igjen kyllingen Hater kyllingsmaken,, har nå spist kylling med tacopulver i ca 10-11 uker nå, og er ikke i nærheten av lei det

Vet du om noe godt jeg kan blande tunfisken med,, blir det samme der,, HATA smaken av tunfisk,,, men går det kanskje an å eliminere den smaken ved å bare ta tacopulver i det ? =)

jeg bruker å steike tunfisken på panna, krydre etter smak.. jeg bruker bare grillkrydder og en dæsj piri piri... kan f.eks, ha brune bønner eller ris oppi panna mot slutten, og litt hot chili saus. Eller det blir kanskje taco saus i ditt tilfelle??

[believe93]

jeg bruker å steike tunfisken på panna, krydre etter smak.. jeg bruker bare grillkrydder og en dæsj piri piri... kan f.eks, ha brune bønner eller ris oppi panna mot slutten, og litt hot chili saus. Eller det blir kanskje taco saus i ditt tilfelle??

Jeg orker ikke tunfisk   Spiser heller kylling og laks iblandt

mat søndag

havregryn melk omega

120g ris, mais, agurk, tomat, snurring(375g), ost og skummet melk

[believe93]

Diett uke 16 dag 1
30min mølle

Benkpress   5 3 1 DELOAD uke 4 Cyklus 2
55kg    1x5
67.5kg 1x5
80kg    1x5

Smalbenk
5x10 40kg

Frontbøy  DELOAD
1x5 40kg
1x5 55kg
1x5 70kg

hamstrings

30 min mølle

Oppsummering

[KenJ]

Jeg orker ikke tunfisk   Spiser heller kylling og laks iblandt

mat søndag

havregryn melk omega

120g ris, mais, agurk, tomat, snurring(375g), ost og skummet melk

hehe, just saying..blir en heeelt annen smak, og er ikke så tregt som å spise et rett fra boks, da sliter jeg også...

[believe93]

hehe, just saying..blir en heeelt annen smak, og er ikke så tregt som å spise et rett fra boks, da sliter jeg også...

Hehe, joda, takker for forslag!

[believe93]

Blir ikke noe cardio eller styrketrening denna uka,, skal trekke visdoms tenner idag, og hardt arbeid eller trening er utelukka i 3-5 dager, får se hvordan jeg er på fredag eler lørdag... Men planen er vell da å spise meg ned til 121.7-9kg   

Noe ala dette:

havregryn (Kutter fra 110g til 80g) omega

kylling(200g) ris(80g)

kylling(300g) ris(80g)

mager kesam

[believe93]

Har ikke vært flink til å spise de siste dagene.. prøver meg forsiktig på ei økt imorgen...

Mat idag var

havregryn 80g melk

kylling saus ris tomat agurk

kylling saus ris tomat agurk

mager kesam

gikk og på tur med hunden og hjalp en venn med å tømme leiligheta si, bære kjøleskap osvosv

[believe93]

Trente litt benk, smalben, m.press, bicepscurl, nakke for å holde meg igang,, får se om jeg får begynnt skikkelig på mandag..  Var småtungt med 5 reps på 80kg benken, og 50kg x 5 reps i pressen, haha... lite mat, lite trykk og lite trening ekke bra.. håper å få startet 100% igjen på mandag. Har jeg ikke 140kg benken da jeg er nede i 105kg blir jeg skuffa ! Ryggen ser det ut som tåler markløft bra oxo,, blir minimax i august.. satser da på en lett max på 170kg,, jeg gidder ikke pushe harde maxer som går utover teknikk.

[believe93]

mat

havregryn melk omega

nøtter masse melk

kylling ris saus masse melk

tja, det var alt.

[believe93]

Veiing

136.1kg Tirsdag morgen
134.4kg Lørdag morgen   - 1.7kg
134.1kg Tirsdag morgen  - 0.4kg
134.8kg  Lørdag morgen  + 0.7kg
136.0kg Onsdag kveld     + 1.2kg (Ny vekt og ny "start")
134.8kg Huskerikkdag     - 1.2kg
134.0kg Lørdag morgen   -0.8kg
133.0kg Lørdag morgen   -1.0kg
132.2kg Lørdag morgen   -0.8kg
132.0kg Søndag morgen  -0.2kg
130.7kg Lørdag morgen   -1.3kg
129.4kg Lørdag morgen   -1.3kg
128.1kg Lørdag morgen   -1.3kg
126.9kg Lørdag morgen   -1.2kg
125.4kg Lørdag morgen   -1.4kg
124.4kg Lørdag morgen   -1.0kg
124.0kg Lørdag morgen   -0.4kg
123.0kg DAGEN ETTER(søndag):PPp -1.0kg
121.8kg Lørdag morgen   -1.2kg

Neste uke 120.2-120.5kg, og uka etter det 119kg ca Når jeg er under 120kg er jeg ca halvveis
Har vell gått ned ca 18-19kg nå

[Johann]

hehe, AKKURAT like tunge vi idag:)
Super fremgang! Hvordan er styrken etter så stor nedgang i vekt?

[believe93]

hehe, AKKURAT like tunge vi idag:)
Super fremgang! Hvordan er styrken etter så stor nedgang i vekt?

Styrken har minka,,, har sikkert 145kg elns i benken nå.. mpress 90kg, gått ned en del men er care, den styrken bygger jeg opp igjen... men nå erre konsert, prekast!