Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

whaaat Så du har trent med 100 som mål i alle øvelser når du har gjort dette programmet tidligere?

ja haha,, men har skifta talla i rutene nedenfor liksom.... der det står benkpress ogsvosvosf

[believe93]

Veiing

136.1kg Tirsdag morgen
134.4kg Lørdag morgen   - 1.7kg
134.1kg Tirsdag morgen  - 0.4kg
134.8kg  Lørdag morgen  + 0.7kg
136.0kg Onsdag kveld     + 1.2kg (Ny vekt og ny "start")
134.8kg Huskerikkdag     - 1.2kg
134.0kg Lørdag morgen   -0.8kg
133.0kg Lørdag morgen   -1.0kg
132.2kg Lørdag morgen   -0.8kg
132.0kg Søndag morgen  -0.2kg
130.7kg Lørdag morgen   -1.3kg
129.4kg Lørdag morgen   -1.3kg
128.1kg Lørdag morgen   -1.3kg
126.9kg Lørdag morgen   -1.2kg
125.4kg Lørdag morgen   -1.4kg
124.4kg Lørdag morgen   -1.0kg
124.0kg Lørdag morgen   -0.4kg
123.0kg DAGEN ETTER(søndag):PPp -1.0kg
121.8kg Lørdag morgen   -1.2kg
120.9kg Lørdag morgen   -0.9kg

Hadde håpt jeg var lettere, menmen, kan ikke klage på 900gram. Får sjekke imorgen og om jeg kanskje er lettere

[believe93]

mat

4 egg 3 skiver og ketchup ++ pepsi max

Eplegreier besta har laget med vaniljesaus,, syyykt godt

stor pizza med kvitløksdressing, faen så godt, har gleda meg hele uka til dette !  + pepsi max

pizzarester, kvitløksdressing og pepsi max

Eplegreier besta har laget med vaniljesaus

[believe93]

mat

To yoghurta + 1 banan  og melk

pizza vatn

grandiosa + hjemmelaget kvitløksdressing Kvitløksdressingen må jo bli spist opp !!  Pepsi max


Men jeg er også veldig aktiv da, da jeg har bikkja siden mamma og pappa er i syden. Så det blir to 30minutters gåturer kvær dag.. Blir sikkert tungt på mandag da det blir to 30mins tura, trening, og cardio... Men jeg kutter bare ned cardioene til 30minutter.

Hadde en jævlig kjip drøm inatt og,,, att jeg hadde fått blodårer på biceps... Så vokner jeg opp ved att hunden står og gneldrer etter å få komme seg ut.

[henrikhardcoar]

Må du ikke bare spise pitsa og junk da! Vet det er godt, men.. 

Imponert over nedgangen din!

[believe93]

Må du ikke bare spise pitsa og junk da! Vet det er godt, men.. 

Imponert over nedgangen din!

Neida, hehehhee, denne uka har jeg vært litt desperat ! Uansett så skal jeg ned i 119kg denne uka,, og håper jeg er under 115kg 11.august på bursdagen min

[believe93]

Diett uke 17 dag 1

Tur med bikkja 30min (Oppvarming til treninga)

Planken 1xMax tid
Crunches 3x15

Markløft  50x5 80x3 110x2 120x5  3 Første setta med 2fingrer pr.hand

Skråbenk med stopp
67.5kg 1x7
72.5kg 3x7

Dips
5x7

Frontpress
50 1x7
60 2x6

Bakside-skuldre-Extension-Tau
3x20  20kg

Chins

3/3/2/2

20min cardio.. 5min jogging på 8km/t, 10kmt fra 5-7min, 12km/t fra 7-9, og 14km/t fra 9-10.. Resten var gåing i 6km/t.. Etter dette var det hjem igjen å 20minuts tur med hunden... Arghh

Oppsummering

God økt !!! Bra mark, 67.5kg føltest tungt ut i skråbenk, men etter jeg fant godstillingenxD så gikk 3 sett på 72.5kg ganske greit, om jeg skulle rep persa hadde jeg kanskje greid 12-14 stk. Dette var og første gang jeg prøver chins, satan det var morro, men veldig tungt !!!! Dette var første gang og jeg var ikke 90 grader med albuene, men det vill komme om en 3-4 uker tipper jeg, jeg har film om noen vil se ?
Chins var bra og, på 110kg kv så greier jeg nokk en 10-12reps. Er også ett helvettes slit å gå to turer med hunden styrketrening, cardio og så tur med hunden igjen !!

[believe93]

Kosten hele denna uka(til lørdag) blir det vanlige:

Havregryn melk omega

kylling ris tacopulver sursøt saus agurk og tomat +melk/pepsi max

kylling ris tacopulver sursøt saus agurk og tomat +melk/pepsi max

kylling ris tacopulver sursøt saus agurk og tomat +melk/pepsi max

[sstian]

må nesten legge igjen ett spor! ser bra ut, og lykke til videre!

[believe93]

må nesten legge igjen ett spor! ser bra ut, og lykke til videre!

Tusen takk

[Sigg1]

Planken 1xMax tid

Hardt liv

[believe93]

Hardt liv

hhhaha, ser andre kjører 3xmax tid, nei, ikkje jeg, ikke faen. 1 gang er nok, da kjører jeg heller litt crunches også

[believe93]

mat mandag

omelett(4 egg, melk og pepperblanding)
2 skiver med ketchup

kylling tacopulver ris sursøt saus tomat

kylling tacopulver ris sursøt saus tomat

kylling tacopulver ris sursøt saus tomat

+ melk og pepsi max utover kvelden

[believe93]

Kutter ned litt på ris og havregryn denne uka, sjekka vekta idag og den har gått fra 121.3(søndag) til 122.1(Tirsdag).. Merkelig egentlig


mat

1 mager kesam med gøy saft

kylling(200g) ris(100g) sursøt saus

kylling(300g) ris(100g) sursøt saus

+ en liter ekstra lett melk

[believe93]

Diett Uke 17 dag 2

Planken, sideplanken 3x5reps, crunches 2x15 og benhev 2x15

Frontbøy 60kg 2x8

Hamstrings dillxD

Benkpress med stopp

87.5kg 1x 7   ---------> Bicepscurl 1x7 40kg --------> Lattrow 1x8 100kg
90.0kg 1x6    ---------> Bicepscurl 1x7 45kg --------> Lattrow 1x8 100kg
92.5kg 3x5    ---------> Bicepscurl 3x7 45kg --------> Lattrow 3x8 100kg

Nakkepress

47.5kg 1x6
50.0kg 2x6

Bak-Side-Skuldre-Extension-xD
2x20 24kg

20min mølle... 10min gåing, 10min jogging, 5min gåing

Oppsummering
Bra økt ! God frontbøy, prøve å jobbe meg opp til 90kg 2x8 uten belte seff, så prøver jeg meg på en 1rm.
87.5kg benkpress var tung :S, 90kg var lett, 95kg var helt ok. Ekke mye trykk i kroppen, bicepscurl var bra da, samme med lattrow med stang. Nakkepress var lett, samme med bak-side blabla. Lei av å løpe på møllexD




mat

havregryn melk omega

kylling tacopulver ris sursøt saus

shake

kylling tacopulver ris sursøt saus

kylling tacopulver ris sursøt saus

+ melk