Erik sin logg. Handbak og diett :)

[believe93]

Veiiing
136.1kg Tirsdag morgen
134.4kg Lørdag morgen   - 1.7kg
134.1kg Tirsdag morgen  - 0.4kg
134.8kg  Lørdag morgen  + 0.7kg
136.0kg Onsdag kveld     + 1.2kg (Ny vekt og ny "start")
134.8kg Huskerikkdag     - 1.2kg
134.0kg Lørdag morgen   -0.8kg
133.0kg Lørdag morgen   -1.0kg
132.2kg Lørdag morgen   -0.8kg
132.0kg Søndag morgen  -0.2kg
130.7kg Lørdag morgen   -1.3kg
129.4kg Lørdag morgen   -1.3kg
128.1kg Lørdag morgen   -1.3kg
126.9kg Lørdag morgen   -1.2kg
125.4kg Lørdag morgen   -1.4kg
124.4kg Lørdag morgen   -1.0kg
124.0kg Lørdag morgen   -0.4kg
123.0kg DAGEN ETTER(søndag):PPp -1.0kg
121.8kg Lørdag morgen   -1.2kg
120.9kg Lørdag morgen   -0.9kg
120.6kg Lørdag morgen   -0.3kg
120.1kg DAGEN ETTER(søndag)  -0.5kg
118.2kg Lørdag morgen   -1.9kg
118.0kg Lørdag morgen   -0.2kg
117.6kg Søndag morgen  -0.4kg
116.4kg Lørdag morgen   -1.2kg
115.8kg Lørdag morgen   -0.6kg
114.7kg Lørdag morgen   -1.1kg
115.2kg Lørdag morgen   +0.5kg
114.7kg Lørdag morgen   -0.5kg
113.0kg Lørdag morgen   -1.7kg

Brabra !

[Evis]

Bra jobbet med nedgangen her

Nå er du lettere enn meg din pingle

[believe93]

Bra jobbet med nedgangen her

Nå er du lettere enn meg din pingle

Haha, å jeg skal lengre ned hehe..

[believe93]

Tok meg 30min cardio idag... + Mye mage skit Ganske drit å trene dagen etter fest, men det gikk nå... Blir 2-3 uker til neste gang nå

[believe93]

Diett uke 26 dag 1(Ketose uke 2 dag 1)
Lit planlestyr og crunches

Skråbenk med stopp
77.5 1x5
80 3x5

5x7 Push Ups

Frontpress
67.5 1x6
70   2x6

Bakside skuldre også ... mye dill eksDE
Oppsummering
God økt !


Mat

Frokost  2 Egg + tomat(50g) agurk(50g) og seterrømme(20g) + CLA og vann
Lunsh    4 Egg + tomat(50g) agurk(50g) og seterrømme(20g) + Vann
Middag Kveite + tomat(50g) agurk(50g) seterrømme(50g)
Etter trening Kveite + tomat(50g) agurk(50g) seterrømme(50g)
Kvelds 2 Egg + Tomat(50g) agurk(50g) litt ost(20g) og vann

Hadde ikke ost til frokost og lunsh idag.. Var tomt.

[believe93]

Fra uke 20-25 har jeg gått ned fra 118cm rundt magen til 114cm... Håper att i uke 30 så er jeg under 108cm..

[believe93]

Mat

Frokost  2 Egg + tomat(50g) agurk(50g) + CLA og vann
Middag Kveite + tomat(50g) agurk(50g) Rømme sitron n shit brokkoli
Etter trening Karbnadedeig + tomat(50g) agurk(50g) seterrømme(100g) og ost 100g
Kvelds 6 Egg + Tomat(50g) agurk(50g) og vann Egga stekt i en god del fett

Ble litt fucka idag, menmen.. Andre gang og siste gang jeg spiser kveite, faen jeg hater fisk.. No more, jeg holder meg til kjøttdeig, karbonadedeig og svin.. Har og nakkekoteletter og styr her også

30min cardio

[believe93]

Mat

Frokost  2 Egg + tomat(50g) agurk(50g) og ost(40g) + CLA og vann
Lunsh    4 Egg + tomat(50g) agurk(50g) og ost(40g) + Vann
Middag Karbonadedeig + tomat(50g) agurk(50g) seterrømme(50g) sursøt saus brokkoli
Etter trening Karbonadedeig + tomat(50g) agurk(50g) seterrømme(50g) sursøt saus brokkoli
Kvelds 2 Egg + Tomat(50g) agurk(50g) litt ost(20g) og vann

[believe93]

Diett uke 26 dag 2(Ketose diett uke 2 dag 2)

Plankeskjit og crunches

Benkpress med stopp
110 1x5
115 1x4
120 2x3  1x0

Biceps
1x7 50kg  2x12 25kg.pr arm rett ned til 1x12 20kg.pr arm og rett ned til curl i smith 1xMax 25kg

Rygghev 3x10

Lattrow stang 5x8

Nakkepress  BLE IKKE GJORT
62,5
1x4
67,5
2x3
Oppsummering
Sattan idag var benken dritt.... Liiiiiiite power.. Biceps var grisetung, før kunne jeg lett ta en 6-7 reps på 60kg, nå sliter jeg jævlig med et par reps på 50kg Jeje, ordner seg nok

[believe93]

Mat

Frokost  2 Egg + tomat(50g) agurk(50g) og ost(40g) + CLA og vann
Lunsh    4 Egg + tomat(50g) agurk(50g) og ost(40g) + Vann
Middag Svinefilet og pittelitt karbodeig og tomatsaus + tomat(50g) agurk(50g) seterrømme(50g) sursøt saus brokkoli
Etter trening Karbonadedeig + tomat(50g) agurk(50g) seterrømme(50g) sursøt saus brokkoli
Kvelds 2 Egg + Tomat(50g) agurk(50g) litt ost(20g) og vann

30min cardio og 1x18 3.sec pr side  Planke sideplanke.... Og 5x40 situps

[believe93]

Mat

Frokost  2 Egg + tomat(50g) agurk(50g) og ost(40g) + CLA og vann
Lunsh    4 Egg + tomat(50g) agurk(50g) og ost(40g) + Vann
Middag Karbonadedeig + tomat(50g) agurk(50g) seterrømme(50g) sursøt saus brokkoli
Etter trening Karbonadedeig + tomat(50g) agurk(50g) seterrømme(50g) sursøt saus brokkoli
Kvelds 2 Egg + Tomat(50g) agurk(50g) litt ost(20g) og vann

[believe93]

Veiing
136.1kg Tirsdag morgen
134.4kg Lørdag morgen   - 1.7kg
134.1kg Tirsdag morgen  - 0.4kg
134.8kg  Lørdag morgen  + 0.7kg
136.0kg Onsdag kveld     + 1.2kg (Ny vekt og ny "start")
134.8kg Huskerikkdag     - 1.2kg
134.0kg Lørdag morgen   -0.8kg
133.0kg Lørdag morgen   -1.0kg
132.2kg Lørdag morgen   -0.8kg
132.0kg Søndag morgen  -0.2kg
130.7kg Lørdag morgen   -1.3kg
129.4kg Lørdag morgen   -1.3kg
128.1kg Lørdag morgen   -1.3kg
126.9kg Lørdag morgen   -1.2kg
125.4kg Lørdag morgen   -1.4kg
124.4kg Lørdag morgen   -1.0kg
124.0kg Lørdag morgen   -0.4kg
123.0kg DAGEN ETTER(søndag):PPp -1.0kg
121.8kg Lørdag morgen   -1.2kg
120.9kg Lørdag morgen   -0.9kg
120.6kg Lørdag morgen   -0.3kg
120.1kg DAGEN ETTER(søndag)  -0.5kg
118.2kg Lørdag morgen   -1.9kg
118.0kg Lørdag morgen   -0.2kg
117.6kg Søndag morgen  -0.4kg
116.4kg Lørdag morgen   -1.2kg
115.8kg Lørdag morgen   -0.6kg
114.7kg Lørdag morgen   -1.1kg
115.2kg Lørdag morgen   +0.5kg
114.7kg Lørdag morgen   -0.5kg
113.0kg Lørdag morgen   -1.7kg
111.8kg Lørdag morgen   -1.2kg

Fornøøøyyyd

[believe93]

Mat

Hjortedeig(Kverna) med ost hjemmelaga hvitløksdressing brokkoli

Hjortedeig(Kverna) med ost hjemmelaga hvitløksdressing brokkoli

Hjortedeig(Kverna) med ost hjemmelaga hvitløksdressing brokkoli

Hvitløksdressing  er majones, lettrømme, oergano, basilikum og hvitløk..
Hjortedeig skrevb jeg bare inn under kjøttdeig på næringsinnhold...
Jarlsberg ost den vanlige
Brokkoli
   
    Kcal      Protein      Fett           Karbs
= 3855.00   250.60   307.20   17.30

Blei gaaaaanske mye fett:D Men care, jeg skal trene styrke og cardio idag, og cardio imorgen så det går nok fint

[Suppemann]

Det hørtes digg ut.

Fett har du bare godt av. Bra nedgang de to siste ukene 

[believe93]

Det hørtes digg ut.

Fett har du bare godt av. Bra nedgang de to siste ukene 

Tusen takk du ! Ja 4 uker igjen nå.. Jeg endrer litt på kosten fra 3-6 uke,, med andre varer osv,, er f.eks drit lei egg kvær dag.. Så jeg skifter der osvosv :)200prott 160g fett 14g karbs.. prøve å få ned karbsa litt de ukene..