Du kan nå prøve mark phillipi sitt 16 ukers ryggprogram som benkprogram. Funket fett for meg, både for bryst og triceps og skuldre. Bare setter persen din i benk på "markløft", smalbenk persen din i "halvmark", og de andre støtteøvelsene kan du vell ta flyes og flyes med annet grep elns?
hmm ja..
men er 16uker da, synes det er litt lang tid, men lover i mark phillippi 12.5% fremgang eller hva det er også da? hmm, da er jeg nerme 120kg.
kan hende jeg vil kjøre den læl da ja
Ting får å gjøre benken lettere:
1. Still stangholderne eller hva jeg skal kalle det høyere opp, og få et avløft.
Du looker jo ut 110kg først du nå.. Sliter deg jo litt ut på det.
2. Hold bredere som Vegard sa.
3. Øv litt på å få en bedre løfte bane.
4. Gi spottern skikkelige instruksjoner, la han ta stanga med en gang det stopper helt opp, og at han bruker litt kraft på å dra den opp, vist ikke blir det bare forced reps.. Det vil si, du bruker lengere tid på å hente deg inn igjen etter et sånt løft, en om spottern bare hadde tatt stanga og dratt den opp med en gang du ikke hadde mere å gi.
5. Triceps øvelser: Tate press, rolling db extensions, franskpress..
1. den gode benken som jeg trener på (ikke at den er så god, men bedre en den andre) er på maks høyde når jeg trener, den andre går an å få mye høyere, men benken der er hardere synes jeg.
2. skal gjøre det
3. teknikk trening, hva du mener er den dårlige fasen i løftet da?
4. Følte jeg ga han gode instrukter, men når det skulle sikres så var han jo nesten ikke til hjelp som dere sier.
De jeg bruker å trene med som kan å sikkre hadde ikke mulighet til å komme så måtte kontajte noen i nærheten av der jeg trener raskt så da blir det ikke alltid de beste.
5. rolling db extensions er jo veldig lik liggende franskpress med manual, om ikke samme. har kjørt den før;) Tate press har jeg ikke kjørt så kan snuse litt på den
og gode gamle frankspress kan jeg godt kjøre.
Tren tungt på militærpress og dips også.
Får se, er ikke så glad i dips, gjør vondt i skuldra.
Millitærpress er byttet ut med vending-pushpress for øyeblikket.
Men hallo kompis, albuene inntil kroppen er snakk om 45grader vinkel i stede for 90grader liksom, du har jo albuene HELT inntil nesten, ikke d som er poenget, annet tips for å få rett teknikk uten å tenke på albuene, hold en av fingrene på ringene å senk stanga til rett under bryst vortene, da vil albuene automatisk bli bra
Heisann du
Da har jeg misforstått ganske bra
hehe.
Men så bilde av deg som benket og da skjønte jeg hva du mente
hvilken finger mener du skal værepå rillen da? er 190+ lang
