Skylinepower trening, markløftpers s182

[skylinepower]

Er  du/familien din bonder ?

MvH Erik

Pappa er bonde, men foreldrene er skildt.
Mor for det meste hos mor

Hvordan d?

[skylinepower]

13.10.09

Benkpress m/s.
20x12
40x8
60x5
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3
80x3

Frontbøy.
20x8
45x5
65x3
65x3
65x3
70x1
70x1
70x1


Fikk vondt i ryggen av frontbøy.
Det rødefeltet er hvor jeg fikk vondt.
Er traps/lats og litt ryggrade som gjør vondt.
Noen tips?

[zenurai]

Kjør litt facepulls mellom oppvarmingssetta i frontbøy. har som regel alltid ordna seg når det ble god nok oppvarming i øvrerygg partiet for meg hvertfall

[skylinepower]

Kjør litt facepulls mellom oppvarmingssetta i frontbøy. har som regel alltid ordna seg når det ble god nok oppvarming i øvrerygg partiet for meg hvertfall

Har ikke noe slikt på gymmet så jeg kan trene det.

[zenurai]

har du ikke kabler? det var dumt men du kan fint kjøre lignende øvelse bare for og varme opp den muskelgruppa.. prøv litt foroverlente sidehev med lette vekter eller sittende powercleans http://www.youtube.com/watch?v=kvVEz-tBgvg#noexternalembed&feature=PlayList&p=D1C578F1BD10AEC8&playnext=1&playnext_from=PL&index=1

[skylinepower]

Takk

[skylinepower]

http://vimeo.com/7057548
Film av frontbøyen.

[skylinepower]

Gjett hvem som våknet 5 i morgen og måtte på do for å spy.
Faan altså!
Veide jo over 100kg på morran og var i toppform, så blir det slik

Kastet opp 2 ganger siden da, blant annet nettopp.
Tror det skyldes hamburgerene jeg spiste som ble kjøpt i sverige sia det var mitt siste måltid igår og var noe uvant for min del og ha som kveldsmat.

[JanB Diddl etc]

Meget bra fremgang på deg! Du har litt vektløfterstil/look i pushpress og pressøvelsene!

[skylinepower]

19.10.09

Smalbenk.
20x10
40x8
60x6
70x4
70x4
70x4

Benkpress, medium m/s.
60x6
60x6
60x6

Skråbenk, manual.
16+16 x12
16+16 x12
16+16 x12

Pullups.
bw x3
bw x3
bw x3
bw x3
bw x3

Forroverbøyd stangroing.
45x10
45x10
45x10


Har vært syk i 5dager og i dag var formen bra nok til at jeg prøvde meg på skolen og det gikk fint så tok en økt i kveld da
Fortsetter med benkprogrammet fra og med neste uke.
Vekta var oppe på 100.8kg som morgenvekt på mitt tyngste, og ble syk og veide 94.8kg i morges.
Så har gått ned 6kg, noe som kom bort etter 2 dager syk.

Ellers føler jeg at ryggfysikken er blitt mye bedre etter pullups, så kommer til å prøve og kjøre det hver økt

[skylinepower]

21.10.09

Markløft.
60x6
70x5
80x4
90x3
100x1
110x1
120x1 (pers uten belte)
100x2
60x6

En arms hantelroing.
22x8
22x8
22x8


Skulle ta en liten test i markløft tenkte jeg idag.
Filmet løftene fra 100-120kg.
Ble ganske så strakmark aktig på tyngre løft synes jeg.
Men var strak rygg så var ikke noe stygt egentlig..

[skylinepower]

Film av Markløften på 120kg.

120kg markløft.

[VegarGjerdrum]

phssssssst lett og fint.

[Dj Bear]

putt på 20kg extra jonas tror den sitter lett

[skylinepower]

phssssssst lett og fint.

Jo takk, men kjentes tungt ut.

putt på 20kg extra jonas tror den sitter lett

140kg, hmm, får ha dte som et mål til jul da
Selv om det kanskje blir et lett mål så blir det et mål.