Treninga 14.08.07
Oppvarming: Burpees 10 reps + Knebøy (bare stanga) 10 reps * 3 serier uten pause
1. Knebøy + Nordic Hamstrings + Pushpress
1. Knebøy 70 kg 10 reps + Nordic Hamstrings 10 reps + pushpress 30 kg 10 reps
2. Knebøy 100 kg 10 reps + Nordic Hamstrings 10 reps + Pushpress 40 kg 10 reps
3. Knebøy 102.5 kg 10 reps + Nordic Hamstrings 10 reps + Pushpress 42.5 kg 10 reps
4. Knebøy 107.5 kg 10 reps (ny pers på antall reps på så høy vekt) + Nordic Hamstrings 10 reps + Pushpress 45 kg 10 reps
2. Magekombinasjon
Reverse Crunches 10 reps + Jack Nights 10 reps + Nedsenk 10 reps * 3 sett
3. Benkpress + Liggende Stangroing + Markløft + Knebøy * 4
1. Benkpress 50 kg 10 reps + Liggende stangroing 50 kg 10 reps + Markløft 80 kg 10 reps + Knebøy 60 kg 10 reps
SEtt nr 2, 3 og 4 ble kjørt uten stopp på samme vekt (utenatt markløft`en, der kjørte jeg på med bare 60 kg) Jeg trente med tunge vekter og få reps i går, og da merka jeg at jeg ikke klarte å flytte de samme vektene som når jeg er helt uthvilt, derfor lett vekt! (120 reps)
4. Pushups 10 reps + Chins 10 reps * 3 serier
Kjørte alle tre seriene uten stopp, (90 reps)
Komentar: Var sliten etter å ha trent tungt med få reps i går, så derfor hadde jeg ikke samme trøkk i kroppen i dag, men jeg er fornøyd med innsatsen og intensiteten! så dette ble en bra trening, selv om jeg ikke løfta så mye tunge vekter i dag. Fornøyd også med 10 reps på 107.5 kg i Knebøy da, det er godkjent!
Karakter: 1-6 = 4/5
her på bilde ser dere også en Fornøyd HKID etter hans Benktrening.
Se også på Keeper Video`en min, så kan dere se hva jeg trener for
http://www.youtube.com/watch?v=JPhKDtDdUME