christar - PF

[princeps]

Søndag 30/10/11
Split knebøy - hantler
10x 20kg
12x 20kg
12x 20kg

Leg curl
30kg - 15 + 5 + 5 + 5

Legger sittende
35kg - 20 + 5 + 5 + 5

Sit ups
40 + 30 + 20 + 10

Mage side m/ball
10x 10kg
10x 10kg

Mandag 31/10/11
Militærpress
5x5 - 47,5kg

Chins
3x5xKV

Skrå benk
26kg - 12 + 4 + 4 + 4

Sittende roing - bredt
62,5kg - 12 + 4 + 4 + 4

Dips for bryst
KV - 18 + 7 + 5 + 4

*Kommentar: Laber motivasjon om dagen, håper det snur Militærpressen begynner bli meget tung.

Drit bra, hvordan føler du at progresjonen er?

[christar]

Hehe, jeg er ikke helt fornøyd Sliter virkelig med å øke i militærpress. Vet snart ikke hva jeg skal gjøre der for å komme fremover lenger egentlig. Hver eneste gang stopper jeg opp på 50kg i militærpress, så blir spennende å se om jeg kommer meg over 50kg nå.

Progresjonen går forsåvidt greit, alt utenom benk og militærpress er ganske lett enda. Problemet nå om dagen har vært motivasjon. Har vært et skikkelig ork å dra seg på trening. Men skal ha litt veiledning på ankelen til helga, og håper å kunne starte å kjøre bøy og mark igjen da

Hvordan går det med treningen din da?

[princeps]

Hehe, jeg er ikke helt fornøyd Sliter virkelig med å øke i militærpress. Vet snart ikke hva jeg skal gjøre der for å komme fremover lenger egentlig. Hver eneste gang stopper jeg opp på 50kg i militærpress, så blir spennende å se om jeg kommer meg over 50kg nå.

Progresjonen går forsåvidt greit, alt utenom benk og militærpress er ganske lett enda. Problemet nå om dagen har vært motivasjon. Har vært et skikkelig ork å dra seg på trening. Men skal ha litt veiledning på ankelen til helga, og håper å kunne starte å kjøre bøy og mark igjen da

Hvordan går det med treningen din da?

Det kan kanskje funke for deg å gå ned i vekt og jobbe deg oppover igjen da ja : )
Motivasjon ja.. hmm, der har jeg en video som faktisk gir meg skikkelig motivasjon til å trene, ser den før hver trening faktisk ;b

Ellers så går det bra med treninga mi, har økt en del i det siste nå men tror jeg roer litt ned med økninga, har økt med 5 kg hver gang ca, så jeg prøver å senke økningen med 2.5kg istedet , eventuelt stå iro litt slik at musklene rekker å følge etter.. men det er godt å se framgang!

[christar]

Tenker jeg kjører på til det stopper opp. Følger litt av tankene bak 5x5 Stronglift på baseøvelsene. Øker med 2,5kg i uken på barbellrow, benk og militærpress. Kommer til å gå over til 5x5 Stronglift så fort jeg kan kjøre bøy og mark igjen iallefall

Titter stadig innom loggen din, det ser veldig bra ut Bedre å ha bitte litt progresjon hver økt så du kan følge progresjonen over lang tid i stedet for å haste ja. Gått i den blemmen alt for mange ganger selv. Skulle ønske de hadde 0,75kgs skiver på treningssenteret her så jeg kunne økt med 1.5kg i stedet for 2.5kg. Ikke den enorme forskjellen, men det utgjør virkelig en forskjell i det lange løp.

[princeps]

Jeg ser den... Høres ut som du har kontroll da!
Godt å høre at det er noen som ser litt..
2.5kg kjennes ikke annerledes ut, men det er stor forskjell.. Faktisk.
Men, musklene må klare å komme etter styrken vettu.. !

[christar]

Jeg har til dels kontroll. Etter at jeg kom meg ut i arbeidslivet og flyttet hjem til mor og far har jeg mistet litt av kontrollen jeg hadde når jeg bodde for meg selv. Men må bare komme inn i den gode gamle rutinen igjen så skal det nok gå fremover.

Tirsdag 01/11/11
Bulgarsk utfall
16kg - 10 + 5 + 5 + 5

Nordic hamstring
3x9

Legger stående
65kg - 20 + 6 + 6 + 6

*Kommentar: Kjapp og grei økt.  Mye fokus på tøyning.

[christar]

Onsdag 02/11/11
Benk
5x5 - 80kg

Barbell row
5x 60kg
5x 62.5kg
8x 62.5kg

Skulderpress
22kg - 12 + 5 + 5 + 5

Nedtrekk bredt + Push ups
8x 65kg + 18x KV
8x 67.5kg + 18x KV

Biceps curl - manualer
18kg - 10 + 4 + 4 + 4

*Kommentar: Rask økt, følte jeg fikk kjørt meg greit. Fornøyd med at jeg klarte 5x5 80kg:)

[christar]

Året fortsetter med flaks Nettopp liggi langflat ut en uke med øreverk og forkjølelse, men er nå kommet til hektene igjen.

Onsdag 09/11/11
Militærpress
5x5 - 50kg

Barbell row
5x5 - 65kg

Skrå benk
26kg - 15 + 5 + 5 + 5

Bicepscurl
17kg - 12 + 4 + 4 + 4

*Kommentar: Overraskende bra økt til tross for litt dårlig form. Fått en del flere øvelser jeg skal kjøre i forbindelse med ankelen også. Så kommer til å skrive ned ett nytt treningsprogram i løpet av noen dager. Må bare klekke ut noe bra

[christar]

Torsdag 10/11/11
Split knebøy
10x 20kg
10x 20kg

Strak markløft
8x 40kg
8x 50kg
8x 50kg

Statisk hold - markløft, bunnposisjon
3x 15 sek 50kg
3x 15 sek 50kg

Utfall bakover "goblet"
12kg - 12 + 4 + 4 + 4

*Kommentar: Blir litt lange økter med alle korrigeringsøvelsene jeg kjører. Så jeg må kjøpe meg en foam roller og en matte så jeg kan kjøre øvelsene hjemme. Noen som vet hvor man kan få kjøpt foam roller i Norge?

[christar]

Fredag 11/11/11
Chins
3x5xKV

Sittende roing bredt
60kg - 12 + 4 + 4 + 4

Facepulls
45kg - 15 + 5 + 5 + 5

Hammercurl
18kg - 12 + 4 + 4 + 4

*Kommentar: Helt ok økt. Ingenting å legge til.

Lørdag 12/11/11
Benk
5x5 - 82,5kg

Skulderpress
24kg - 12 + 4 + 4 + 4

Fronthev
10kg - 15 + 5 + 5 + 5

Dips
KV+8kg - 12 + 4 + 4 + 4

*Kommentar: Fikk hjelp på den siste reppen i benken på de tre siste settene, var dødelig tungt egentlig. Gir et forsøk en uke til på 82,5kg 5x5, hvis det ikke går, dropper jeg 10% og går ned til 3x5.

[christar]

Søndag 13/11/11
Frontbøy til boks
6x 40kg
6x 40kg
6x 40kg

Strak markløft
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Utfall bakover "goblet"
8x 12kg
8x 12kg

Gobletsquat til boks m/strikk
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

*Kommentar: Meget lett økt. Kun fokus på teknikk og motorikk i de ulike øvelser. Sliter med å få albuene opp i frontbøy, men det kommer vel etterhvert.

[christar]

Tirsdag 15/11/11
Militærpress
5x5 - 52.5kg

Barbell row
5x5 - 67.5kg

Skrå benk
28kg - 12 + 4 + 4 + 4

Nedtrekk bredt
65kg - 12 + 4 + 4 + 4

*Kommentar: Fornøyd med å klare militærpressen, tho har alltid hatt problemer med å øke i denne. På en skala fra 1 - 10 over hvor tungt det var, så var det en innertier.

[christar]

Onsdag 16/11/11
Frontbøy
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Strake markløft
8x 50kg
8x 50kg
8x 50kg

Goblet squat
8x 12kg
8x 12kg
8x 12kg

Split knebøy
7x 22kg
8x 22kg

*Kommentar: Kjapp og grei økt.

[christar]

Mandag 21/11/11
Benk
65kg - 15 + 5 + 5 + 5 + 5

Nedtrekk bredt
67,5kg - 12 + 4 + 4 + 4

Skulderpress
24kg - 12 + 4 + 4 + 4

Biceps curl - manualer
17kg - 12 + 4 + 4 + 4

Franskpress
32,5kg - 12 + 4 + 4 + 4

*Kommentar: Vært en lang helg i bergen uten trening, samt med elendig kosthold. Så valgte å kjøre en kjapp og effektiv økt i dag. Alt føltes ganske greit.

[henrikhardcoar]

Hvordan er det med foret om dagen?