Som oftest er grunnen til stagnasjon at det blir for mye kardio. Når du har underskudd i maten så er det ikke noe poeng (om du ikke vil ha restitusjonsøkt / bedre kondisjon) å bruke mer tid på intensiv kardiotrening som bare skaper mer restitusjon for kroppen.
3 økter i uken er fint med fokus på baseøvelser, det er jo det som er desidert viktigst. Når jeg gikk fra 103-80kg så hadde jeg utrolig lite kardio, hadde litt siste 2 ukene.. men det var mer stress enn hjelp.
Martin Berkhan sin treningssplitt er fin å kjøre, men også 5x5 med auto-regulering. Kardio er det man legger inn når kaloriene begynner å bli så lav at det ville vært poengløst å gå lavere, og selv da så er det lav intensitet.. av typen gåturer eller lignende lette økter.
http://myrevolution.no/s/hva-du-ma-gjore-nar-du-ikke-gar-ned-i-vekt-pa-lite-mat-og-mye-trening/.. den forklarer ting ganske fint.
Tror forsåvidt PSMF hadde vært mer moro å fulgt med på en ketose. Og gitt gode resultat, selv om det er enda kjedeligere.
LEste artikkelen og ser absolutt relevanse overfor mitt lille problem. Da skal jeg prøve å bytte ut hardjoggeøktene med styrketrening eventuelt gåturer. Starter dagen min med 30-45min kjapp gåing nå, noe jeg syns er en god vane jeg vil fortsette meg og ekspandere når jeg har tid til det.
Jeg har absolutt ikke noe i mot styrke, men eksamen er på fult gang nå... 29.11, 05.12, 07.12, 16.12, 21.12... Jeg får da skvisa inn noen økter innimellom, men kan ikke sette opp en punktlig plan jeg skal følge i hvertfall. Kan jo bytte ut joggetreningen på mandag og onsdag og se på styrke som en avkobling fra boka
Det som er så greit med jogging er at du kler på deg hjemme, stikker ut å jogger, er tilbake en time seinere, hopper i dusjen og er klar til å lese igjen...kjapt og lett... men men... Da prøver jeg å skvise inn en styrkeøkt i morra og da tenker jeg splitte opp det jeg har kjørt til nå så det blir 3-splitt:
- bryst, skuldre, mage
- armer, rygg, mage
- bein, mage
Kjører 4x4 på de fleste øvelsene og 8-12x4 på enkelte... Og putter inn supersett her og der
Desuten kan jeg gå/sykle til senteret istedet for trikken!