Bra tid på 500m romaskin??

[Wanna be fast]

Seriøst finnes det concept 2 ro konkurranser?  Må teste en 500m med en gang 

[Paul Kruger]

Ja, det gjør det ! Går til concept2.no, da finner du mye info, til og med en verdensrangliste!

[Paul Kruger]

I dag ble det en hellkropsprogram med nesten bare basisøvelder, med fokus på hurtighet.
Chins 5x5 kv, small benk 5x5 med 120kg og beinpress på maskinen 5x5 med 170kg.

Roing 5x750m, alle mellom 2.22 og 2.24 min.
Greit økt

[Nautern900]

Jeg så deg på NM i fjor! Det var imponerende å se, og gratulerer som verdensmester 

Jeg har null greie på roing eller kondisjonstrening generelt egentlig. Jeg ser du kjører lengre strekninger enn du konkurrerer på. Jeg har, de få gangene jeg har rodd, trent 100-150 meters sprinter med gode pauser. 8-10 sett....men jeg ser du legger deg på distanser godt over de 500m du konkurrere på. Kunne trengt noen tips hvis jeg skal legge om treninga litt mer mot roing 

//Glenn

[Paul Kruger]

Takk for det!
Ja, var ganske fornøyt med innsatsen under NM.

Har heller ikke så mye peiling om roing, men bruker mer eller mindre min erfaring fra friidrett.
Trener nå litt mer "basistrening", dvs kjører litt lenger distanser med mindere pauser, men øker
etter hvert til kortere distanser, men prøver å være raskere og har litt lengere pauser.
Et kort eksempel: Kjører en dag 10x500m, alle ligger rund 1.35 og 1.27min, 2,5 min pauser mellom
øktene. Om 2 uker kjører jeg 8x500m, men tidene skal ligge da mellom 1.32 og 1.26min, med 3 min pause. Helt til jeg kommer ned til 5x500m, hvor alle tidene skal ligge godt under 1.30min.
Håper det hjalp litt:-)

[Sleggjesletvold]

Du Paul, unnskyld at jeg avleder tråden litt, men jeg ser du er tysk mester i 15kg stein. Jeg lurte på om du kan fortelle meg litt om rasenkraftsport. Så vidt jeg forstår er det en trekamp med sleggekast, vektkast og steinkast. Jeg kommer til å åpne en tråd for det, så om du kan svare der, er det fint.

[Paul Kruger]

I dag var det benkpress med middelsgrep:
2-6 reps med fra 125kg til 165kg.
Chins med bare kv 8 set med 12 reps.
Stående skulderpress med manualer 3 set 4x38kg.

Roing: 8x250m intervaller, 250m i en 1.30-1.26min 500m tempo, 250m rolig med ca. 2.10min tempo.

Greit økt i dag

[Sleggjesletvold]

Jeg liker den roøkta di. Det er omtrent samme type intervalløkt som en mellomdistanseløper trener...men det visste du.

[Paul Kruger]

Ja, når jeg drev med tikamp, trente vi ofte 200m sprint 200m jogging, og det ca. 8-10 ganger. Veldig slittsomt. Høres kanskje for en som er ikke særlig kjent med det, veldig kort ut. Men som man sier:
Ikke distansen dreper, det er tempoen....

[Paul Kruger]

I dag ble det beinpress med et bein om gangen.
Start med 100kg, 15 reps, så vidre til 180kg, 3 set a 6 reps.
Bulgarisk utfall 3 set a 12 reps, beinbizeps 3 set a 12 reps.

Roing, i dag var det sprintprogram, oppvarming 1000m
og så 2 set a 5x100m med 2 min pause mellom hver løp
og 5 min pause mellom hver sett. 1000m nedkjøling

I kveld skal det blir noe EMS "trening"

[Nautern900]

Kjempeinteressant å lese om!

Hva er dine (og dere andres) meninger rundt melkesyre? Skal den for all del unngås, eller kan man tillate syre? Jeg sliter med at rompa stivner og at armene surner hvis jeg kjører for hardt, men føler ikke jeg får utbytte av det hvis jeg ror noe saktere...

Syre: Ja eller nei?

[Paul Kruger]

Ja, om du skal ha syre eller ikke, er jo litt avhenig hvor godt du er trent.
Av og til er det sikkert greit å trene på trening så hardt at du får melkesyre, men da
er kanskje bare når du kjøre et testløp eller ser hvordan formen er.

Ellers vil jeg anbefale deg å kjøre lange rolige basisøkter, mellom 30 og 40min med
65-75% av din makspuls. Når du kjenner deg litt mer konfotabel, kan du øke belastningen
med noen intervaller i submaximal belastning. F.e 1 min belastning, 3 min rolig tempo.
Etter hvert vil kroppen venne seg til det og du stivner sikker ikke mer så fort som nå.

[Paul Kruger]

Dagen begynte med tunge chins, 2 set a 8 reps med 30kg, 2 set a 6 reps med 40kg og 1 set med 5 rep med 45kg, alt med mellombred grep. 2 set vanlige chins med 12 reps.
Etterpå mellomtung skråbenk 3 set a 7 reps med 120kg.

I ettermiddag 10 min oppvarming på romaskin, så et testløp på 400m med
med en tid på 1.15,1, hvis det hadde vært 500m.

[Paul Kruger]

I dag ble det igjen en helkroppstraining med beinpress, opp til 190gk per bein 3 set a 7 rep.
small mellomtung benkpress med 2 sett fra 125 kg opp til 135 kg, 6 til 4 rep. Stående skulderpress
med 28,32,36 og 38kg, 8 til 3 reps.

Ettermiddag 9x500m, alle mellom 1.34min og 1.25min, mindre enn 3 min pause. Var tøft !
Neste uke blir det bare 6 til 7 500-er, men tempoen skal opp og pausene blir litt stører:-)

Dirk

[TonyMontana]

har 120.7 som personlig rekord satt for 8 mnd siden . Har trent i ca 2 år  . Dirk er btw dobbelt så stor som meg ;=) Håper nm blir dopfri