Jeg vil bygge styrke med minimale øvelser men trenger litt hjelp.

[Natural888]

Jeg vil bli HARD  få litt hardcorestyrke i kroppen;) trent mye volumtrening, fått bra resultater med det, men nå vil jeg bare bli sterk! veldig sterk! spesielt i markløft.

Øvelse jeg vil bruke å jeg tror vil gi meg bra styrke er:

markløft
militærpress
dips
chins

disse skal jeg trene 3 ganger i uka, har en gylen regel å ikke gå over 6rep og 5 sett.
Vil dette funke tror dere?

Så til mitt andre spørsmål jeg handler proteinpulver:
http://www.powergym.mystore.no/ds_product_info.php?cPath=23&products_id=161

Jeg veier 80kg, vil det være sunt å ta 3 shaker hver dag(2 scoops) + "vanlige" kostholde mitt?
trener geriljakardio hver dag også.


Mange spørsmål har sikkert blitt spurt tidligere, å jeg håper none har tålmodighet til og hjelpe meg litt


p.s skriveleif skjer;P

[xXUnknownXx]

Ha med benk og bøy da. Da har du trent det meste av kroppen.
Kunne vært lurt å trene 5x5 stonglifts kanskje..

[Natural888]

mark å bøy under samme økt tror jeg blir for mye vist jeg skal ha optimale resultater i en 3-splitt, + jeg hater benkpress!

[kingkris3]

2-splitt er jo et alternativ

[TehKris]

Det er nok ikke nødvendig med benkpress når du allerede kjører militærpress og dips. Kjør på, tren hardt så vil dette nok gå bra. Legg inn et par sinnsyke mageøvelser, som f.eks. ab-rollout og diverse flag øvelser. Men kjør kanskje dips før press

[Evis]

Den gylne regelen din ødelegger nok litt for deg. Med såpass få øvelser er det greit å variere antallet repetisjoner en del, noe du gjør vanskeligere ved å trene kun opp til 6 reps.

5x10 her og 3x3 der osv, fungerer bra.

Forøvrig mangler du knebøy og da går du glipp av mye markløft-styrke; som jeg ser er viktig for deg.

Og jo, er du i tvil - er det åpenbart tvil inne i bildet. (Ref. signaturen din )

[xXUnknownXx]

Men skal ikke du trene helkropps opplegg da? Hvis du skal kjøre de øvelsene 3 ganger..

Det er opp til deg, men er det smart å la være å trene bryst og bein? Du kan jo ta med andre øvelser enn benk og bøy.

[095378]

Jeg ville kjørt litt knebøy, du blir også sterkere i markløft av å kjøre knebøy... Har du ikke knebøystativ kan du kjøre noen sett med det du makter å få over hodet og bak nakken, bra trening det også

[kingkris3]

Det kan jo bli litt mye med mark 3 ganger i uka. Du kan jo kjøre mark 1 gang i uka og bøy 2 ganger i uka evt. annen hver gang.