Evis: 200kg raw benkpress

[Halvmetern]

Synes det løftet var ganske bra jeg (hvem skulle trodd det ). 19 år og 215 kilo. Ikke verst!

Er veldig spent på hva gutten kommer til å løfte på neste år når det er klart for konk

[Evis]

Synes det løftet var ganske bra jeg (hvem skulle trodd det ). 19 år og 215 kilo. Ikke verst!

Takk for det Hehe det var nok på grunn av at jeg ikke er medlem i NSF og løftet på et kommersielt gym at du synes det.

[Evis]

14.12.10

Skikkelig pusletrening i dag igjen;

-Magerulling
-Baklengs utfall
-Fire forskjellige lette roøvelser med fokus på funksjon
-pushups med håndtak og deretter slynger
-En repetisjon på 170kg overhåndsmark
-frontbøy og knebøy på 50 og 80kg
-Lett militærpress



Magehjulet og baklengsutfall er gode saker! Kjenner det godt at Psoas er det svakeste punktet under utfallene.

[Bacon]

-En repetisjon på 170kg overhåndsmark

Bare hyggelig det

[Evis]

Bare hyggelig det

Måtte jo demonstrere for dere ungdommer hvordan det skal gjøres

[eggz0r]

Magerulle = AB-wheel?

Står du oppreist eller på knærne?

[Evis]

Magerulle = AB-wheel?

Står du oppreist eller på knærne?

Yes ab-wheel. Svak som ei lus, så jeg sitter på knærne

[eggz0r]

Øvelsen er jo latterlig tung, fikk meg ab-wheel her om dagen. Har aldri svettet så mye av en mageøvelse før. Verste er at snack-packen har strammet seg inn på bare noen få treninger. Holder meg til knestånde foreløpig jeg også

[Evis]

Øvelsen er jo latterlig tung, fikk meg ab-wheel her om dagen. Har aldri svettet så mye av en mageøvelse før. Verste er at snack-packen har strammet seg inn på bare noen få treninger. Holder meg til knestånde foreløpig jeg også

Knallbra øvelse ja! Men se opp for spennet i ryggen, at det ikke slipper slik at ryggen svaies.

[Evis]

16.12.10



Benkpress medium grep med stopp

1x4 - 100
1x3 - 110
1x3 - 120
4x2 - 130

Pushups håndtak og beina på step

2x8

Knebøy

1x2 - 140
1x2 - 160


+div øvre rygg, baklengs utfall og magerulling

[Evis]

Litt ekstratrening på kvelden; rundt 40 baklengs utfall pr fot, magerulling, bird-dogs og litt skulderfjas

Kokt psoas.



Veldig "riktige" øvelser for meg dette nå virker det som. Etterpå kan jeg kjøre helt perfekte dype knebøy uten ekstravekt, helt automatisk, som en maskin. Slik skal all knebøy bli etterhvert.

[Halvmetern]

Litt ekstratrening på kvelden; rundt 40 baklengs utfall pr fot, magerulling, bird-dogs og litt skulderfjas

Kokt psoas.



Veldig "riktige" øvelser for meg dette nå virker det som. Etterpå kan jeg kjøre helt perfekte dype knebøy uten ekstravekt, helt automatisk, som en maskin. Slik skal all knebøy bli etterhvert.

Må LÆRE Å LIGGE DEG TIDLIGERE DU

[Evis]

20.12.10



Knebøy

1x2 - 150
1x1 - 170
1x1 - 200
1x1 - 220 pers og årsmålet var nådd


Action på 0:45

http://www.youtube.com/watch?v=LQXCBmejNtc#noexternalembed&feature=channel_page

[Maevar]

Satan! Grattis !  

[Bacon]

Ja det er noen som holder mål

Grattis man