Hei! Bestemte meg så brått for å forandre den heller labre og lite helsemessige livsstilen min i slutten av juli måned. Jeg er 22 år og veide den gang 95,5 kg fordelt på 186 cm. Gjorde mye research rundt det å spise sunt og trene regelmessig og fant til slutt ut at det å loggføre måltidene var et must. Bruker derfor MyFitnessPal - som har vært til enorm hjelp! Var nede i 88 kg forrige uke, men gikk litt opp igjen i helgen og dagene før (muligens pågrunn av kreatin) til ca. 88,8 kg - fortsatt en bra vektnedgang føler jeg.
Jeg har merket det godt på vektene (selv om de er skammelig lave) at jeg har fremgang. Jeg startet vel på 45 kg i benkpress den 29. juli 2013 og er oppe i 60 kg nå. Markløft startet jeg på 65 kg og er oppe i 90 kg nå. Knebøy var på 60 kg og der har jeg økt til 72 kg. Mangler å få sjekket teknikken helt 100% på knebøy spesielt, da jeg kjenner et lite ubehag en times tid etter hver styrketrening.
Treningen foregår i hjemmet. Jeg bruker 5x5 programmet med autoregulering mandag, onsdag, fredag, samt HIIT-løping på tredemølle tirsdag, torsdag og av og til i helgene. Jeg ligger for tiden 500 kcal i underskudd, så økning på styrke forventer jeg ikke med det første, men en nedgang i fettprosent har jeg allerede merket godt på målene.
19. august 2013:
Brystkasse - 105,3 cm
Mage - 99 cm
V. biceps - 31 cm
H. biceps - 32 cm
15. september 2013:
Brystkasse - 100 cm
Mage - 97 cm
Midje - 88,5 cm
Hofte - 100 cm
V. biceps - 32,5 cm
H. biceps 32,5 cm
Jeg har en Polar FT80 klokke med pulsbelte som jeg bruker for å holde en ca. oversikt over hvor intensive treningene har vært - samt å finne ut ca. hvor mye mer mat jeg må spise etter hver trening for å kompansere for brukt energi.
Som mål vil jeg kunne øke mye i styrke til neste sommer, samt gå ned i fettprosent. Om fremgangen både fysisk og antall kilo vekter fortsetter som nå har jeg god motivasjon!
Matplanen består for det meste av kylling, kjøttdeig, fisk, fullkornspasta, ris, kyllingpålegg, egg, mais, havregryn, banan osv - bare gode matkilder og det beste av alt er at det føles ikke ut som en diett - det er en livsstil. Jeg spiser som sagt 500 kcal underskudd, dvs for meg 2200 kcal daglig og jeg går nesten aldri sulten, noe jeg synes er kjempeflott. Av kosttilskudd tar jeg ZMA, kreatin og proteinpulver.
Valgte å lage meg en logg her for å få bedre oversikt over treningen, siden hukommelsen av og til svikter, og penn og papir er en død uttrykksform for meg.