Kari Jaquesson - feite folk er late ikke syke

[Carnivore]

http://www.leangains.com/2009/02/low-carb-talibans.html . Jeg tviler på at selv den tråden kan overbevise en fantiker som deg, men i det minste inneholder den tråden veldig mange studier og anekdoter for/imot hypotesen om at karbs på magisk vis kan gjøre deg feit.

Fanatiker? Jeg forholder meg til fakta.
Blogginnlegget du refererer til har jeg lest før. Forfatteren påstår en god del jeg er uenig i, men viser ikke til noen referanseliste så dette kan sjekkes nærmere. Det er ikke noe magisk i at spesielt karbohydrater er knyttet til overvekt. Naturen er ganske enkelt slik, uansett om karboavhengige liker det eller ikke. Omhyggelig dokumentert.

Selvfølgelig blir lowcarb-siden fullstendig eid. Blir blant annet lagt ut flere studier der folk på kaloriunderskudd fikk tilført ekstra insulin uten å miste mindre fett av den grunn. Og andre studier som viser at folk nesten alltid tror de spiser mer/mindre enn de egentlig gjør..

At lowcarb-konseptet blir "eid" er en påstand som bringer denne diskusjonen ned på et absolutt lavmål. Kildehenvisning på dette fikk jeg heller ikke.
Ta en titt på disse studiene, så kan vi snakkes mer etterpå.

For den som hittill har klamret seg til kalorimodellen, bør nr. 21 være obligatorisk lesing.


1.               Serensen, TIA, et al. “Intention to Lose Weight, Weight Changes, and 18-y Mortality in Overweight Individuals without Co-Morbidities.” PLoS Med. Volume2, Number 6, e171. June 28, 2005. http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pmcentrez&artid=1160579

2.               Michaud DS, et al. “Dietary Glycemic Load, Carbohydrate, Sugar, and Colorectal Cancer Risk in Men and Women.” Cancer Epidemiology Biomarkers & Prevention, Volume 14, Pages 138-147. January 2005.http://cebp.aacrjournals.org/cgi/reprint/14/1/138

3.               Video News Release. “Study: Low-Carb Diet More Effective Than Low-Fat Diet.” DukeMed News. May 17, 2004.http://www.dukemednews.duke.edu/av/vnr.php?id=7603

4.              Farquhar JW, et al. “Glucose, Insulin, Triglycerides Responses to High and Low Carbohydrate Diets in Men.”,  Journal of Clinical Investigation Volume 45, Number 10, Pages 1648-1656. 1966. http://www.pubmedcentral.nih.gov/picrender.fcgi?artid=292847&blobtype=pdf

5.              Feinman RD. “’A calorie is a calorie’ violates the second law of thermodynamics.”  Nutritional Journal. Volume 3, Number 9. July 28, 2004. http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?tool=pmcentrez&artid=506782

6.              Foster GD, et al. “A Randomized Trial of a Low Carbohydrate Diet for Obesity.” New England Journal of Medicine.Volume 348, Number 21, Pages 2082-2090. May 22, 2003. http://content.nejm.org/cgi/content/full/348/21/2082?ijkey=03ddafab832a81a30330c9ae0ed4112e986169bd

7.              Brehm BJ, et al. “A Randomized Trial Comparing a Very Low Carbohydrate Diet and a Calorie-Restricted Low Fat Diet on Body Weight and Cardiovascular Risk Factors in Healthy Women.”, Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Volume 88, Number 4, Pages 1617-1623. April 2003. http://jcem.endojournals.org/cgi/content/full/88/4/1617?ijkey=5d05289221d184497af60b95e961da6abb5fb647

8.              Volek JS, et al. “Comparison of energy-restricted very low-carbohydrate and low-fat diets on weight loss and body composition in overweight men and women.” Nutrition and Metabolism, (London), Volume 1, Number 13. November 8, 2004. http://www.pubmedcentral.gov/articlerender.fcgi?tool=pmcentrez&artid=538279

9.              Samaha FF, et al. “A Low-Carbohydrate as Compared with a Low-Fat Diet in Severe Obesity.” New England Journal of Medicine, Number 21, Volume 348, Pages 2074-2081. May 22, 2003. http://content.nejm.org/cgi/content/abstract/348/21/2074

10.           Yang M and Van Itallie TB. “Composition of weight lost during short-term weight reduction. Metabolic responses of obese subjects to starvation and low-calorie ketogenic and nonketogenic diets.” Journal of Clinical Investigations, Volume 58, Number 3, Pages722–730. September 1976. http://www.pubmedcentral.gov/articlerender.fcgi?tool=pmcentrez&artid=333231

11.           Willett WC and Leibel RL. “Dietary fat is not a major determinant of body fat.” American Journal of Medicine, Volume 113, Supplement 9B, Pages 47S-59S. December 30, 2002. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/entrez?db=PubMed&cmd=Retrieve&list_uids=12566139

12.           Feinman RD.  “When is a high fat diet not a high fat diet?” Nutrition & Metabolism (London). Online October 17, 2005.http://www.nutritionandmetabolism.com/content/2/1/27

13.           McMillan-Price J, et al. “Comparison of 4 Diets of Varying Glycemic Load on Weight Loss and Cardiovascular Risk Reduction in Overweight and Obese Young Adults. A Randomized Controlled Trial.” Archives of Internal Medicine. Volume 166, Number 14, Pages 1466-1475. July 24, 2006. http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/short/166/14/1466

14.           Johnston CS, et al. “Postprandial Thermogenesis Is Increased 100% on a High-Protein, Low-Fat Diet versus a High-Carbohydrate, Low-Fat Diet in Healthy, Young Women.” Journal of the American College of Nutrition, Volume 21, Number 1, Pages 55-61. 2002.http://www.jacn.org/cgi/reprint/21/1/55

15.           Malik VS, et al. “Intake of sugar-sweetened beverages and weight gain: a systematic review.” American Journal of Clinical Nutrition, Volume 84, Number 2, Pages 274-288, August 2006. http://www.ajcn.org/cgi/reprint/84/2/274

16.           IA Sørensen T, et al. “Intention to Lose Weight, Weight Changes, and 18-y Mortality in Overweight Individuals without Co-Morbidities.” PLoS Med. Volume 2, Number 6, Pages e171. June 2005. http://www.pubmedcentral.gov/articlerender.fcgi?tool=pmcentrez&artid=1160579

17.           Dessein PH, et al. “Beneficial effects of weight loss associated with moderate calorie/carbohydrate restriction, and increased proportional intake of protein and unsaturated fat on serum urate and lipoprotein levels in gout: a pilot study.” Annals of the Rheumatoid Diseases. Volume 59, Pages 539-543, July 2000. http://ard.bmjjournals.com/cgi/content/full/59/7/539

18.           The Diabetes Prevention Program Research Group. “Intensive Lifestyle Intervention or Metformin on Inflammation and Coagulation in Participants With Impaired Glucose Tolerance.” Diabetes. Volume 54, Number 5, Pages 1566-1572. December 15, 2005. http://www.pubmedcentral.gov/articlerender.fcgi?tool=pmcentrez&artid=1314967

19.           Jéquier E. “Pathways to obesity.” International Journal of Obesity. Volume 26, Supplement 2, Pages S12-S17. September 2002. http://www.nature.com/cgi-taf/DynaPage.taf?file=/ijo/journal/v26/n2s/abs/0802123a.html&dynoptions=doi1116990768

20.           Howard BV, et al. “Low-Fat Dietary Pattern and Weight Change Over 7 Years. The Women’s Health Initiative Dietary Modification Trial.” Journal of the American Medical Association. Volume 295, Pages 39-49. 2006. http://jama.ama-assn.org/cgi/reprint/295/1/39.pdf

21.           Manninen AH. “IS A CALORIE REALLY A CALORIE? METABOLIC ADVANTAGE OF LOW-CARBOHYDRATE DIETS.” Journal of the International Society of Sports Nutrition. Volume 1, Number 2, Pages 21-26. 2004. http://www.pubmedcentral.nih.gov/picrender.fcgi?artid=2129158&blobtype=pdf

22.           Fine EJ and Feinman RD. “Thermodynamics of weight loss diets.” Nutrition & Metabolism. (Lond). Volume 1, Number 15. 2004. http://www.pubmedcentral.gov/articlerender.fcgi?tool=pmcentrez&artid=543577

23.           Sims EAH and Danforth, Jr. E. “Expenditure and Storage of Energy in Man.” Journal of Clinical Investigation, Volume 79, Pages 1019-1025. April 1987. http://www.pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=424278

24.           Abdul-Rahman M, et al. “A High-Fat Diet in Obese Patients Induces Weight Loss, Leads to Improved Insulin Resistance, and Lowers Systolic Blood Pressure Despite Marked Increase in Dietary Sodium Intake.”Endocrine Practice. Abstract-Obesity #201. Volume12, Supplement 2, Page 50. 2006. http://www.aace.com/meetings/ams/2006/pdfs/2006AM-Abstracts.pdf

25.           Yancy, Jr., WS, et al. “A Low-Carbohydrate, Ketogenic Diet versus a Low-Fat Diet To Treat Obesity and Hyperlipidemia.” Annals of Internal Medicine.. Volume;140, Issue 10, Pages 769- May 18, 2004. http://www.annals.org/cgi/content/abstract/140/10/769

26.           American Medical Association. “Obesity.” AMA Agenda. 2007. http://www.ama-assn.org/ama/pub/category/print/11759.html

27.           American Medical Association. “National Summit on Obesity: Executive summary and key recommendations—October 2004.” AMA Agenda. http://www.ama-assn.org/ama/pub/category/12674.htm

28. American Medical Association. “Appendix: Expert Committee Recommendations on the Assessment, Prevention, and Treatment of Child and Adolescent Overweight and Obesity.” AMA Agenda. January 25, 2007. http://www.ama-assn.org/ama1/pub/upload/mm/433/ped_obesity_recs.pdf

29.           Taheri S, et al. “Short Sleep Duration Is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index.” PLoS Med. Volume 1, Number 3, Pages e62. December 2004. http://www.pubmedcentral.gov/articlerender.fcgi?tool=pmcentrez&artid=535701

30.           Slyper AH. “The Pediatric Obesity Epidemic: Causes and Controversies.” Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Volume 89, Number 6, Pages 2540-2547. 2004. http://jcem.endojournals.org/cgi/content/full/89/6/2540

31.           Reilly JJ, et al. “Physical activity to prevent obesity in young children: cluster randomised controlled trial.” British Medical Journal. Volume 333, Pages 1041. November 18, 2006. http://www.bmj.com/cgi/reprint/333/7577/1041

32.           Deibert P, et al. “Weight loss without losing muscle mass in pre-obese and obese subjects induced by a high-soy-protein diets.” International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders. Volume 28, Number 10, Pages 1349-52. October 2004. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/query.fcgi?cmd=Retrieve&db=pubmed&dopt=Abstract&list_uids=15303108&itool=iconabstr&query_hl=13

33.          Volek JS and Westman EC. “Very-low-carbohydrate weight-loss diets revisited.” CLEVELAND CLINIC JOURNAL OF MEDICINE. Volume 69, Number 11, Pages 849-862. November 2002. http://www.ccjm.org/pdffiles/Volek1102.pdf

34.           Miyashita T, et al. “Beneficial effect of low carbohydrate in low calorie diets on visceral fat reduction in type 2 diabetic patients with obesity.”Diabetes Research and Clinical Practice. Volume 65, Number 3, Pages 235-41. September 2004. http://www.cababstractsplus.org/google/abstract.asp?AcNo=20043184309

35. Laaksonen DE, et al. “Changes in abdominal subcutaneous fat water content with rapid weight loss and long-term weight maintenance in abdominally obese men and women.” International Journal of Obesity. Volume 27, Pages 677–683. 2003. http://www.nature.com/ijo/journal/v27/n6/full/0802296a.html

[Junkfood-mannen]

Fanatiker? Jeg forholder meg til fakta.
Blogginnlegget du refererer til har jeg lest før. Forfatteren påstår en god del jeg er uenig i, men viser ikke til noen referanseliste så dette kan sjekkes nærmere. Det er ikke noe magisk i at spesielt karbohydrater er knyttet til overvekt. Naturen er ganske enkelt slik, uansett om karboavhengige liker det eller ikke. Omhyggelig dokumentert.At lowcarb-konseptet blir "eid" er en påstand som bringer denne diskusjonen ned på et absolutt lavmål. Kildehenvisning på dette fikk jeg heller ikke.
Ta en titt på disse studiene, så kan vi snakkes mer etterpå.

Det er mange referanser i diskusjonen under artikkelen. Både for og imot troen på at insulin er magisk.

Kjente igjen noen få av studiene du listet opp ifra overskriften. De har blitt kommentert av Alan Aragon, Lyle Mcdonald eller Martin Berkham. For eksempel den idiotiske gjennomgangen der de to forskerne påstår at et lavkarbo-kosthold bryter termodynamikkens andre lov.

Du kan enten tro på at det vi vet om fysikk er feil, eller så kan du tro på at enkelte forskere håndplukker studier som støtter det de tror på + at folk flest tror de spiser mer eller mindre enn de gjør.

Så godt som alle studiene du listet opp er jo med folk som selvrapporterer matinntaket eller noe annet dumt. Her er en i fra tråden jeg nevnte:


Due A, Flint A, Eriksen G, Møller B, Raben A, Hansen JB, Astrup A.
No effect of inhibition of insulin secretion by diazoxide on weight loss in hyperinsulinaemic obese subjects during an 8-week weight-loss diet.
Diabetes Obes Metab. 2007 Jul;9(4):566-74.

"CONCLUSION: These findings do not suggest that hyperinsulinaemia(høy insulinutskillelse) per se contributes to maintenance of the obese state, and insulin secretion inhibition seems not a promising drug target."

[Wanna be fast]

Din forenkling skiller ikke på maten, og frikjenner i praksis at folk kan slanke seg på godteri og brus, bare man spiser lite nok. Vi kan sikkert være enige i at et slikt opplegg kan ende nokså katastrofalt - på sikt.

Tror ikke det er noen som ikke forstår at man ikke kan leve på bare godterier og brus. Men selv om man bare spiser dritt vil man gå ned i vekt om man reduserer inntaket og øker aktiviteten.

Er i grunn ikke så forenklet, vi har stort sett samme forutsetningene for å ikke være overvektig som for 50år siden, eneste som har forandret seg er tilgang på annen mat, økonomi til å overspise og at de fleste har bil etc å slipper å gå. Men er fremdeles valgfritt om man spiser dritt, for mye eller om man vil gå i steden for å kjøre. Og er vel akkurat det denne diskusjonen handler om at det i de aller fleste tilfeller er egne valg som gjør deg feit.

[Carnivore]

Det er mange referanser i diskusjonen under artikkelen. Både for og imot troen på at insulin er magisk.

246 diskusjonsinnlegg for og imot? En litt ryddigere, men ikke minst litt mer overbevisende henvisning, hadde vært bedre.
Dette blogginnlegget av Martin Berkham svekker ikke dokumentasjonen rundt lavkarbo på noen som helst måte. Han har bare skrevet et blogginnlegg med noen egne tanker og refleksjoner.

Kjente igjen noen få av studiene du listet opp ifra overskriften. De har blitt kommentert av Alan Aragon, Lyle Mcdonald eller Martin Berkham. For eksempel den idiotiske gjennomgangen der de to forskerne påstår at et lavkarbo-kosthold bryter termodynamikkens andre lov.

Hvis forskning gjennom et anerkjent medisinsk tidsskrift er utført av idioter, så spørs det om vi kan diskutere dette noe særlig konstruktivt.

Du kan enten tro på at det vi vet om fysikk er feil, eller så kan du tro på at enkelte forskere håndplukker studier som støtter de tror på + at folk flest tror de spiser mer eller mindre enn de gjør.

Det vi vet om fysikk er riktig, og det vi vet om fysiologi er riktig. Leser du studiene grundig, vil du se at det ikke er noen motsetning her.

[Junkfood-mannen]

246 diskusjonsinnlegg for og imot? En litt ryddigere, men ikke minst litt mer overbevisende henvisning, hadde vært bedre.
Dette blogginnlegget av Martin Berkham svekker ikke dokumentasjonen rundt lavkarbo på noen som helst måte. Han har bare skrevet et blogginnlegg med noen egne tanker og refleksjoner.Hvis forskning gjennom et anerkjent medisinsk tidsskrift er utført av idioter, så spørs det om vi kan diskutere dette noe særlig konstruktivt.Det vi vet om fysikk er riktig, og det vi vet om fysiologi er riktig. Leser du studiene grundig, vil du se at det ikke er noen motsetning her.

Er enig i det du sier om diskusjonen og bloginnlegget. Sier ikke forskerne som skrev at lavkarbo-dietter bryter termodynamikkens er idioter. De er nok bare korrupte.

Det er en motsetning mellom fysikk og lavkarbo-konseptet. Eller så manifester overflødig energi som kommer fra fett og karb seg på en annen måte enn fettlagring i kroppen.

[Carnivore]

Tror ikke det er noen som ikke forstår at man ikke kan leve på bare godterier og brus. Men selv om man bare spiser dritt vil man gå ned i vekt om man reduserer inntaket og øker aktiviteten.

Det er ikke snakk om å bare gå ned i vekt. Det er snakk om å oppnå en varig vektredusjon som man kan ha med helsa i behold og med en normalt god livskvalitet uten daglig kamp mot sug og hunger etter det søte. Da finnes ikke så mange veier ut av uføret. Kaloribegrensinger skaper bare jojo-slankere, dvs. et resultat enda værre enn utgangspunktet.
Skal man oppnå overnevnte mål er det animalsk fett og protein som må til for å få balanse i en kropp som er tilpasset nettopp denne maten.

Er i grunn ikke så forenklet, vi har stort sett samme forutsetningene for å ikke være overvektig som for 50år siden, eneste som har forandret seg er tilgang på annen mat, økonomi til å overspise og at de fleste har bil etc å slipper å gå. Men er fremdeles valgfritt om man spiser dritt, for mye eller om man vil gå i steden for å kjøre. Og er vel akkurat det denne diskusjonen handler om at det i de aller fleste tilfeller er egne valg som gjør deg feit.

Svært få velger å være feite med lett hjerte. Hva dette handler om er avhengighet. Avhengighet til karbohydrater gjennom påvirkning av serotinin i hjernen. Folk er overbevist om at et liv uten karbohydrater gjør dem deprimerte. Dette fordi systemet allerede er i ubalanse.
Etter 3-4 uker på feit kost er dette marerittet over. Plutselig trenger man ikke mer karbohydrater for å føle seg normalt vel, fordi hjernekjemien har normalisert seg.
Faktisk blir man enda lykkeligere, mer tilfreds og mer healthy etter å ha lagt om kosten. Men det koster litt. En kostnad mange ikke er villige til å betale. Synd, for her kan man få igjen med renter.

[Karky]

Din forenkling skiller ikke på maten, og frikjenner i praksis at folk kan slanke seg på godteri og brus, bare man spiser lite nok. Vi kan sikkert være enige i at et slikt opplegg kan ende nokså katastrofalt - på sikt.

Jeg gjør det faktisk ikke vanskeligere enn det er. Budskapet er at folk ikke skal spise mer karbohydrater enn de tåler, og at kosten forøvrig skal være sammensatt av reine animalske råvarer av høy kvalitet.
Hvorfor snakker du teoretisk?
Dette med slanking er da i høyeste grad en praktisk sak

Fordi når det virker som om noen sier man kan legge på seg uten å være i et kalorioverskudd så er det feil. Dessuten mener jeg at det ikke er så vanskelig å måle, men det er egentlig en annen debatt. Å telle kalorier har funka for meg og for mange andre, men du må selvsagt ta hensyn til at noe mat har høyere termisk verdi, men det vil bare si at de matvarene får kroppen til å bruke mer energi, ikke at de på et eller annet vis motbeviser at en kalori er en kalori, man må alltid følge med på begge sider av ligningen. Du kan aldri få kaloritelling perfekt, men det er ikke snakk om å tro at en forskjell på 100kcal er en forskjell på 100kcal, så nøyaktig er det ikke, det handler bare om å kontrollere om man er i underskudd eller overskudd.

Kalorimodellen kommer aldri til å bli forkastet uansett hvor mange studier du viser til og å si at den er feil er rett og slett feil. Alle som mener at en kalori ikke er en kalori sier bare at noen matvarer får kroppen til å bruke mer energi når man spiser de. Dessuten så er det å si at en kalori ikke er en kalori litt som å si at en kilo ikke er en kilo..

[Ryū]

Technically that was three words...

Four.

[Staggere]

http://www.dagbladet.no/2010/10/18/tema/klikk/helse/kropp/vekt/13890160/ kom over denne på Dagbladet.

[Stian L]

Viktigheten av å spise sunt er viktigere enn å ligge i kaloriunderskudd. Spiser man bare godteri men ligger i kaloriunderskudd mister man muskler og ikke fett. Kroppen tviholder på fettet ved feilernæring helt til det er så lite muskler igjen at kroppen må forsyne seg av fettlagre. Man får verken pen eller sunn kropp av det. Jeg ligger i konstant kalorioverskudd men blir ikke feit fordi jeg spiser naturlig og sunn mat. Karky det du må huske på er at det er forskjell på å gå ned i vekt og å gå ned i fett. Skal man beholde muskler å gå ned i fett noe alle burde tilstrebe uansett er viktigheten av innholdet og fordelingen av næringskilder veldig stor.

[henrikhardcoar]

Viktigheten av å spise sunt er viktigere enn å ligge i kaloriunderskudd. Spiser man bare godteri men ligger i kaloriunderskudd mister man muskler og ikke fett. Kroppen tviholder på fettet ved feilernæring helt til det er så lite muskler igjen at kroppen må forsyne seg av fettlagre. Man får verken pen eller sunn kropp av det. Jeg ligger i konstant kalorioverskudd men blir ikke feit fordi jeg spiser naturlig og sunn mat. Karky det du må huske på er at det er forskjell på å gå ned i vekt og å gå ned i fett. Skal man beholde muskler å gå ned i fett noe alle burde tilstrebe uansett er viktigheten av innholdet og fordelingen av næringskilder veldig stor.

Selv synes jeg begrepet "sunt" er veldig overvurdert, mange (folk flest) tror at så lenge en ting er sunn, kan de spise så mye de vil av den tingen. Et godt eksempel er jo denne fettfobien folk går rundt med.

Sålenge de spiser magert, blir de vel ikke tykke? Grovbrød med magerost hver gang man blir sulten. Kan umulig bli feit av det? Bare fett kan jo lagres som fett?

At ting er sunt, har liksom blitt et slags "grønt lys". Dig in, det er jo sunt. Brunt sukker, naturlig og dritsunt. Juice, dritsunt. Magert kjøtt, dødssunt. Lavglykemisk karbo, helt syyyyyyykt sunt.

http://jcdfitness.com/2010/09/clean-eating-is-a-scam-and-why-you-should-abandon-it/

[Stian L]

Vel Stian (fint navn) at noe er magert er jo ikke det samme som sunt. Seigmenn er jo noe av det magreste som finnes.

Når jeg mener sunt så snakker jeg om rett fordeling av karbo, fett og protein. Samt mat som er naturlig; det vil si kjøtt, fisk, grønnsaker, poteter, ris, egg o.l. Ikke bearbeidet industri mat.

Om du bruker havregryn eller seigmenn som karbohydratkilde er jo en vesentlig forskjell. Seigmenn er magrere enn havegryn btw.

[Carnivore]

Gode poenger, Stian L. "En kalori er ikke en kalori" er jo egentlig det du sier. Kilden den kommer fra avhenger. Synd at enkelte synes det er morsomt å ignorere et slikt faktum.

[Junkfood-mannen]

Gode poenger, Stian L. "En kalori er ikke en kalori" er jo egentlig det du sier. Kilden den kommer fra avhenger. Synd at enkelte synes det er morsomt å ignorere et slikt faktum.

De fleste autoriteter innen ernæring er ikke enig.

[Ryū]

Viktigheten av å spise sunt er viktigere enn å ligge i kaloriunderskudd.

Nei. Spiser man sunt og ligger i kcal overskudd blir man feit.

Spiser man bare godteri men ligger i kaloriunderskudd mister man muskler og ikke fett.

Jeg er ganske sikker på at man mister ca. 50/50 uansett. Det er ihvertfall det som skjer under utholdenhetstrening.

Jeg ligger i konstant kalorioverskudd men blir ikke feit fordi jeg spiser naturlig og sunn mat.

Du blir ikke feit fordi du ligger i LITT kcaloverskudd og har funnet en balanse, ikke fordi du spiser sunt.

Karky det du må huske på er at det er forskjell på å gå ned i vekt og å gå ned i fett. Skal man beholde muskler å gå ned i fett noe alle burde tilstrebe uansett er viktigheten av innholdet og fordelingen av næringskilder veldig stor.

Skal man på en såkalt deff vil det være viktig å spise nok proteiner kombinert med styrketrening, så man mister minst mulig muskelmasse. Men man må være i kcalunderskudd, og man kommer til å miste muskelmasse uansett. Det vil da være naturlig å kutte ut karbo, fordi det er den minst mettende kilden, og protein og fett er viktigere for forbrenningen og restitusjonen.