Trenger tilbakemeldinger/endringer på kostholdsprogram

[tidytraxx]

Hei !

Jeg veier 75kg, og trener ca 4 ganger i uka. Vil beskrive kroppsformen min som 'fit', men er et lite stykke unna six-packen.

Jeg har aldri hatt noe fast kostholdsprogram før, men jeg har alltid prøvd å ikke spise så mye junkfood, og heller ta det sunne alternativet.
 
Dette er forslaget til programmet mitt på hverdager:

10:15 STÅR OPP
10:30 Proteinshake (2scoops m/250ml melk)***
13:00 Havregryn med bær*
15:00 Kyllingfilet (1.5 "flak") m/ris, paprika og champignon [Laget kvelden før]**
17:30 Fruktshake m/"karbopulver" [Før trening]
18:00 TRENING
19:30 Proteinshake (2 scoops m/250ml melk)***
21:00 Kyllingfilet (1.5 "flak") m/ris, paprika og champignon [Spiser noen ganger ute etter jobb]
00:00 Go Morgen youghurt m/musli
01:00 SØVN

*Byttes noen ganger ut med det som er i jobbkantinen.
F.eks laks og poteter / brødskiver med egg / stekte nudler / salat

**Når jeg ikke orker å lage mat etter jobb og trening eller har spist noe annet til middag dagen før, er det lett at jeg stikker ned på ICA og kjøper micromat, som f.eks toro eller fjordland.

***Er dette riktig blandingsforhold??


Hva mener dere?

Hva er bra? Hva kan erstattes??

[Amadon]

Du burde spise fler ordentlige måltid. Anbefaler torsk og poteter for eksempel. Du burde også benytte havregryn til frokost og kveldsmat, i tilegg drikker du litt mye shakes.

[tidytraxx]

Takk for innspillet!

Er 2scoops i 250ml melk/vann feil blandingsforhold..?