Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

6 oktober:

Økt 1:

Tredemølle:
10min

Dynamisk oppvarming

Appolons: Vending på alle reps
Direkte vendinger ohgrep:
1x5 42kg
2x4 52kg
2x4 62kg
2x3 72kg
1x2 82kg
2x2 92kg
Magevendinger:
2x2 102kg
1x2 112kg
1x3 72kg - Støtet sitter bedre 112kg var egentlig ganske lett, så fornøyd med det siden jeg merka at kroppen ikke var helt våken enda.

Rykk fra heng:
1x3 40kg
1x3 50kg
1x1 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg - Tidenes dårligste teknikk
fra kloss:
2x2 70kg

Kommentar:
Skal inn å trene med Sigg1 på toppform etterpå, men siden Yngve er over meg i appolons kunne jeg ikke droppe appolonsen idag. Ble derfor en morgenøkt halv 12, noe som er alt for tidlig for meg egentlig hehe. Starter på nytt markløft program lagd av Adam Bishop hvis noen er like strongman nerd som meg og veit hvem det er. Dette er programmet:

Week 1: Work up to 4×3 @ 85% 3RM
Week 2: Work up to 3×3 @ 90% 3RM
Week 3: Work up to 2×3 @ 95% 3RM
Week 4: DELOAD – 5×3 @ 70% 3RM
Week 5: Work up to 4×3 @ 90% 3RM
Week 6: Work up to 3×3 @ 95% 3RM
Week 7: Work up to 2×3 @100% 3RM
Week 8: DELOAD – 5×3 @70% 3RM
Week 9: Attempt new 1RM

Økt 2:

Tredemølle:
5min

Dynamisk oppvarming

Rykkbøy:
2x5 20kg
1x3 40kg
1x2 50kg
1x1 70kg

Frivending fra heng; m/stopp rett over knærne før vending
1x3 50kg
1x2 70kg
4x2 90kg

Markløft: 
1x3 50kg
1x3 90kg
1x3 125kg
1x3 155kg
1x1 175kg
4x3 195kg- Overhåndsgrep opp til første 3ern på 195kg. Tenkte å bruke drakt på de 2 siste setta, men det var alt for vondt

Knebøy til benk: m/stopp
1x4 50kg
1x3 80kg
3x3 120kg
2x2 140kg- easy

Kommentar:
Sliten! Digg å starte med markprogram igjen

[Auk89]

8 oktober:

Skulle egentlig ha treningsfri idag, men fant ut at jeg skulle joine Yngve på en yoke/farmers økt i lørenskog hallen, så vi dro dit. Dessverre kom vi oss ikke inn, så vi dra til et eller annet sted i Oslo jeg ikke husker navnet på å for å trene. Veldig bra sted med eleiko skiver og stenger. Hadde ingen plan for denne treninga, så veldig random.

Knebøy:
Uten belte
1x10 20kg
1x5 50kg
1x3 80kg
1x2 110kg
1x2 130kg
1x1 150kg
På med belte:
1x2 170kg
1x0 180kg- Fikk litt sånn blackout tendens her, så ble en fail. Hadde ikke spist frokost, så ikke helt optimalt.

Noen clean and jerk på 90 og 100kg

Knedominalbøy: vist av Yngve
2x5 50kg
2x5 80kg

Støt:
5x2 80kg
4x2 100kg
4x1 110kg

Halvmark:
1x2 170kg- ohgrep uten magnesium, sykt random

Kommentar:
that was that

[Auk89]

10 oktober:

Tredemølle:
10min

Dynamisk oppvarming:

Appolons:
1x5 32kg
1x5 52kg
1x2 62kg
1x2 72kg
1x1 82kg
1x1 92kg
1x1 102kg
1x1 112kg
1x1 119,5kg- Daamn. Idag var jeg en sliten jævel. Hadde håpa på 122kg idag, men utifra hvordan 112 føltes gikk jeg for 119,5 for å safe litt. Blir vel 122kg innen noen uker

Frontbøy:
1x4 60kg
1x3 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg- Føltes wack, så dreit i mer. Burde vel egentlig trent lett og eksplosivt idag med tanke på lørdagens tunge bøy, men er litt for kghorny.

Strakmark: Superstrikt
3x8 70kg - Merker det så insane i hamsa, må være totalt utrent i dem :s

Litt biceps

Kommentar:
Sliiiten. Blitt litt vel mye tung trening i det siste, og en helg med lite søvn pluss at jeg var ute hjalp ikke på. Tenker det blir deload neste uke med unntak av marken.

[Auk89]

11 oktober:

Tredemølle:
7 min

Dynamisk oppvarming (litt mindre enn vanlig, ikkje bra)

Pushpress:
2x8 20kg
1x5 30kg
1x3 40kg
1x2 60kg
1x2 80kg
1x1 90kg
1x4 100kg- Pers med 2reps - Fornøyd med den her Legdriven er enda ikke helt der den skal være, så har en følelse på at økningen kommer til å fortsette fremover Må jo nesten det skal ejg sette en stopper på cockyheten til han borte i Spania. Kommer film i morgen
2x5 80kg

Militærpress:
1x5 60kg
1x4 62,5kg - m/stopp
1x3 70kg

Smalbenk:
1x10 20kg
1x4 60kg
1x2 90kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg- Dritlett
1x4 110kg

Bent over rows: supinert grep
1x12 60kg
1x10 80kg
1x8 100kg
1x8 110kg
1x8 120kg- Dette var uten reimer og uten magnesium, så tok veldig bra på grepet.

Sittende en arms kabelroing:
1x10 40kg H og V
1x8 50kg H og V

Chins:
2x5 kv

Krocrows:
1x25 30kg H og V- Alt for lett, men hakke noe tyngre fungerende hantler.

Ab-wheel:
3x10

Litt rehab/prehab greier

Kommentar:
Goody økt Setter nye perser i mp og pp hver pressøkt nå, så det er konge Høyre håndledd er litt ømt, så skal bli godt med deload neste uke

Økt 2:
1time og 10min gåtur

[Tonny]

Nice PP 

[Auk89]

Nice PP 

Takker Har mye hard trening jeg må igjennom fremover for å få opp pressen

[Auk89]

100kg:
http://www.youtube.com/watch?v=ygmXYKM0n6E

[TBF]

Dritbra! Tror du kanskje hadde tre til inne, eller en toer på 110. Det blir mye bedre fremover nå.

[Auk89]

Dritbra! Tror du kanskje hadde tre til inne, eller en toer på 110. Det blir mye bedre fremover nå.

tror nok ikke jeg hadde mye mer inne igår, kanskje 1 til. Håper på 2-3 reps på 110 innen noen uker

[Imperiosus]

Nais! Ser ut som om lockout styrken din har kommet seg veldig. Bra å greie å presse ut såpass når det er 100 kg. Men du har MYE å gå på når det gjelder beinbruken! Det kan jo hende at du greier å komme dit jeg er nå om sånn et år eller noe. Så det blir bra

[Auk89]

Ja, beinbruker er fortsatt langt ifra bra, så har det som hovedfokus når jeg trener pp. Har jeg rundt 130kg i pp om et år skal jeg ikke klage

[Auk89]

12 oktober:

Tredemølle:
5min

Dynamisk oppvarming - Bevegeliheten kommer seg

Markløft:
Oh grep uten magnesium:
3x5 50kg
1x3 70kg
1x3 100kg
1x3 130kg
1x2 170kg
1x1 190kg - Grepet er bra for tiden. Aldri vært god for dette i ohgrep uten magnesium da jeg har ganske fuktige hender under trening.
Reimer:
3x3 207,5kg - Ca like tunge/lett som 195 forrige uke

Knebøy:
1x3 50kg
1x3 80kg
1x3 110kg
1x2 140kg
1x2 160kg
6x2 140kg - Veldig lett

Frivending fra heng:
1x3 50kg
1x3 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg

Var egentlig ferdig her, men så kom Jørgen så fortsatte liksågodt treninga.

deficit halvsumo: ca 12cm tror jeg. Alt med overhåndsgrep u/magnesium
1x5 50kg
1x4 80kg
1x3 110kg
3x3 140kg
1x3 170kg m/reimer- Ryggen ble krumma her, men var ganske easy.
8cm kloss istedenfor: For å klare å spenne ryggen ordentlig, ikke helt myk nok til 12cm enda
3x3 120kg

Noen random 1ere på 97,5kg i smalbenk m/stopp

Kommentar:
Skulle egentlig til Drammen idag, men grunnet kluss med låning av bil ble det ikke noe av. Dro derfor til gymmet hjemme og tok morgendagens mark + litt annet random stuff. Markformen kommer seg veldig bra nå, og har et lite håp om at 2x3 på 220kg vil være ca som 207,5kg var idag neste uke Tipper jeg tar meg 2 dagers treningsfri nå før strongman økta på lørdag.

[Auk89]

Treningsfri idag og igår, men hjalp faren min med mye bæring av hvitevarer idag, så ble endel løft. Strongman i morgen

[Auk89]

15 oktober:

Strongman i Drammen med Tobias og Yngve

Appolons:
Oppvarming
1x2 66kg
1x2 86kg
1x1 106kg
1x1 116kg
1x0 120kg
1x1 120kg
1x1 126kg - Pers på lav kv Etter bommet på 120kg skjerpa jeg meg greit og fikk til slutt opp 126kg Hadde ikke forventa det, men ble ikke uoffisiel norgesrekord siden jeg veier ca 95kg om morningen akkurat nå, ca 2-3kg opp fra før showliften. Derimot slo Yngve ny uoffisiell norgesrekord med 127kg! Denne kommer nok til å øke greit fremover også

Stein:
Uten klister:
2x5 100kg
100kg -> alle høydene
1x1 130kg -> 130cm
På med klister:
1x3 130kg->130cm
1x3 150kg->130cm
1x1 170kg->130cm easy
1x0 190kg- Ekke sterk nok til å løfte 190kg 21" stein enda dessverre

Farmers walk:
1x30m 36kg
1x15m 76kg
1x15m 96kg- 6,1sek
1x15m 106kg- 6,6sek
1x15m 106kg- 6,0sek
1x15m 106kg- 5,7sek

Kommentar:
Veldig nice trening idag Yngve er i slaget med appolons, og det er jeg også Dessverre er jeg tjukkas, så må vente til konk før jeg kan kjempe om noe norgesrekorden i -90 klassen hah. Ser etter at jeg skreiv ned stein treninga at jeg må skjerpe meg, null mengde og bare tungt. Ikkje bra! Farmers er good som alltid, ingen skal slå meg der

[Auk89]

120kg:
http://www.youtube.com/watch?v=XirLSkA4edo&feature=mfu_in_order&list=UL

126kg:
http://www.youtube.com/watch?v=CvUZ46B6_CY&feature=mfu_in_order&list=UL