Dato: 07.11.21Vekt: 94,5kg(15. oktober 21')
Søndag - Press, Skulder Stab. & Core (uke 6
Oppvarming:
3min
Single Unders
48ub
Soft tissue foamrolling lats
1min per lat
Box PNF drill med kosteskaft
2set
Negativ Chinup m heng (ca 5sek negativ og 5sk heng
2set, smalt grep pga nerv albue
underhåndsgrep fronthev mot strikk
droppa denne idag
Novikov pressing warmup
ish 8reps kvær øvelse
Partial Get-Up
8x 15kg
5x 17,5kg
Stokk, 1clean - fokus m se på stokken og kun hodet under på siste
1x60kg - (sko ha 7x5 79,25kg
Neutral grip - Skråbenk mm 60*+ (hakk8
3x7 10kg (sko vore 27,5kg)
60* dumbbell flyes i superset med IYT's
12x 15kg -> 8's x3kg
9x 17,5kg -> 6's x3,5kg
6x 20kg -> 4's x4kg
Powell raise
15x 3kg
12x 4kg
9x 4,5kg
Sideplanke
4x42s (uten pause
Anti rotation core pallof press
Landmine - sandvik
3x20 +0kg
Kommentar:
- Ikke mulig å pressa. Skulderå og albuen vond, møje tyde på ulnar entrapment, men ikke 100% helste verre idag enn tøye øktå igår, så møje tyde på at alt arbeidet om å tøya latså kanskje he fremprovosert nerve plagen.
- stokk og skråbenken eg endte med å fjerna, ellers fekk eg gjort resten, med litt pain i nogen av øvelsane.
- vart cirka ei vega nå, men litt bedring kvær dag, fram t igår då eg følte det blei møje verre. forhåpentligvis får eg gjort mårådagens økt som vanlig, så får eg sjå koss eg velge å gripa ann pressøktene framøve. egentlig 2,5vega igjen av denne blocken, leie eg ikke holdt heilt inn då blant de beste stokkperiodane eg he hatt ever, men å kjøra 7x5 som kanskje e drøyaste mengdane ever eg he hatt i stokk var uaktuelt sånn eg e nå