H.P. digger crossfit !!

[Burrek]

Markern!

Bøyern!

[AndréM]

Bøyern!

Tok ny pers på mark da! 180kg x 4! (litt juks med opphøying 2 x 20 kg's vekstskiver)

[Burrek]

Tok ny pers på mark da! 180kg x 4! (litt juks med opphøying 2 x 20 kg's vekstskiver)

Nice

[Burrek]

Dag 3 uke 8 Skuldre og mage

Skulderpress manualer
32x5
34x5
36x5
38 2x5

Sidehev i kabler
12+5+5+5

1 arms press
24 x 10+4+4+4

Sidehev manualer
10+4+4

Kne til albue 3x10

Kabelcrunch 2x10

Situps bosu 2x10

planken 2x1min

dætt vass dætt!

[Burrek]

Dag 4 Uke 8 Bein

Knebøy
80x5
100x5
120x3
140x3
160x3 ! Pers !!

1 fots bøy
120 2x10

Leg ext
100 2x10

STrakmark
68kg 3x10

Lårcurl
60 2x10

Legger...

[AndréM]

Gratulerer med pers

[Burrek]

Gratulerer med pers

Takk =) Føltes easy! Skulle kjøre 3x140kg, men la på feil

[Burrek]

Bryst

Benkpress
90x8
100x8
120x3
125x3
130x2 drop til 120x2
120x3 drop til 100x8

6 sett isolering. Følte meg svak i dag, men 130kg løftene gikk veldig greit!!

[Burrek]

Dag 2 Rygg/biceps

Markløft
100x5
130x5
150x5
160 2x8
160x4 drop til 140x4

Chins
1,2,3,4,5,6,7 med 1 min pause mellom hvert sett

1arms roing
40 3x10

High row
3x15

Ez curl
40 x10,12,10

[Burrek]

Dag 3 Skuldre/Triceps

Skulderpress
28x5
32x5
36 2x8
32 2x8

Sidehev
x8+3+3+3+3

1 arms press
26 x8+4+4

Supersett
dips kroppsvekt -->nedpress 35kg
8-8-8 ---> 8-8-8

smale armhevinger
10+4+4+4

[Burrek]

Dag 4 Bein

Knebøy
100x8
120x5
140x3
160 2x2
120x5

1 fots beinpress
130kg 2x10

Leg ext
100kg 10+4+4+4

Strakmark
64x10
76 2x10

Leg curl
65kg x10+4+4+4

6 sett legger

Kjentes veldig bra ut på siste 160 kgs settet i bøy! Blir økings neste uke =)

[Burrek]

Bryst

Benkpress
100x8
120x4
132,5x1
135x1
140x1 PERS

Skrå brystpress
40x8
48x4 drop til 38x4
48x3 drop til 38x4

40 2x6

Pecdec og flies...

Benken gikk utrolig bra idag! 140kgs løftet gikk veldig greit, og tror jeg har flere kg inne

Var innom BB-gym Bodø idag, og har meget lyst til å få testet crossfit

[Burrek]

Dagens! Mark/og litt crossf

Mark
130x8
160x5
180x4 drop til 160x4
160x5

5x5 boksjumps til 2x50m spurt!

Marken gikk lett.. Hadde minimum 2 til inne på toppsettet

[Burrek]

Dagens

Thrusters 45kg - Chest to barbell
3-6-9-12
7min

1000 x muscleup forsøk

[AndréM]

Var innom BB-gym Bodø idag, og har meget lyst til å få testet crossfit

Åja du liker skader du HP!