Byttet litt på opplegget også, denne gangen forhåpentligvis for godt:
Fredag:
Sumoark i tråd med 531
Benk med m-reps
Tilleggsøvelser for mark, regner med at det som oftest blir noe nedtrekkaktig. M-reps her også
Søndag:
Militærpress i tråd med 531
Tilleggsøvelser for militærpress
Rehab for skuldre
Tirsdag:
Knebøy i tråd med 531
Benk i tråd med 531
Tilleggsøvelser for knebøy, strakmark f.eks, mage tar jeg når jeg har treningskompis til rådighet
En eller annen form for roøvelse
Upper carbs litt videre også tenker jeg, vil at styrken skal sprenge litt. Har ikke råd til matvekt, så tar det på øyemål. Regner med at en bolle havregryn veier ca 80-100g, carbz i melk er vel ikke spess stress å regne ut.
M1 på treningsdager er alltid pre-workout
Mat på treningsdager:
M1: 30g whey + 5g krea. mono (25g prot)
M2: 312,5g sei, 1 kopp frosne grønnsaker, 2 boller havregryn + prottispulver 50g + 4g krea. mono, 1x multivitamin 2x seloljekaps. (ca 50+20+40g prot)
M3: 1 bolle havregryn (ca 10g prot)
M4: 312,5g sei, 1 kopp frosne grønnsaker, prottispulver 50g (ca 50+40g prot)
Sum prot: 25 + 50 + 20 + 40 + 10 + 50 + 40 = 235g prot
Sum karb: ikke regnet ut ennå
Sum fett: ikke regnet ut ennå
Hviledager:
M1: 312,5g sei, 1 kopp frosne grønnsaker + prottispulver 75g + 4g krea. mono, 1x multivitamin 2x seloljekaps, 1 bolle havregryn (ca 50+60+10g protein)
M2:312,5g sei, 1 kopp frosne grønnsaker, prottispulver 50g (ca 50+40g prot)
Sum prot: 50 + 60 + 10 + 50 + 40 = 210g prot
Sum karb: ikke regnet ut ennå
Sum fett: ikke regnet ut ennå
NB: Er ikke ferdig ennå. Bare fyrer det opp her så jeg ikke glemmer det.