Evis: 200kg raw benkpress

[storkman]

Det er veien til 180+ i benk. Gjør alt så avansert som mulig.

Ja i morgen blir det kjettingbenk med mellombredt grep og 1,5 kloss i supersett med decline hantelpress med strikk festet oppe i powerrack, + forced reps og 21's på begge sett! GAIIINZZZ 

[Fenrikflink]

Ja i morgen blir det kjettingbenk med mellombredt grep og 1,5 kloss i supersett med decline hantelpress med strikk festet oppe i powerrack, + forced reps og 21's på begge sett! GAIIINZZZ 

Jeg kjenner en som trener sånn, og som etter 25 års trening fortsatt ikke benker 100kg. Tror det er fordi han glemmer FST-7!

[QJON]

Jeg kjenner en som trener sånn, og som etter 25 års trening fortsatt ikke benker 100kg. Tror det er fordi han glemmer FST-7!

Nei det er feil, Jeg klarte 100 kg nå sist, dog med ett nødskrik og bittelitt hjelp fra spotter,n

[Evis]

12.11.12


Super-FSQ

5x3 - 100

Markløft fra 22cm klosser uten belte

1x3 - 200
1x3 - 225
3x3 - 250
1x7 - 220

Rykkmark fra heng med stopp

2x11 - 120

Nakkepress

1x5 - 30
1x5 - 40
1x5 - 60
1x14 - 40



Helt OK økt. Gått en litt ned på høyden i klossmarken så jeg drar fra litt nedenfor knærne. Midt i verste dødsonen. Mye tyngre, men også mer nyttig.

Skulderposisjonen var litt bedre i dag. Kjente i markløft at belastningen på høyre side av øvre rygg var litt annerledes enn før.

[Evis]

13.11.12



Super-FSQ

4x4 - 100

Rygghev

80 reps totalt

+litt lett press, skulderfiks, pushup-planke osv


Grei trening. Ser godt i ryggheven hvor sentral dysfunksjonen i brystryggen er i forhold til resten av kroppens bevegelser. Klarer å manipulere frem en noenlunde brukbar ekstensjon der oppe og alt faller bra på plass.

[Terje Johansen]

du holder på ser jeg. Må prøve meg litt på super fsq for morro skyld, er redd for hva som skjer uten grep vel og merke

[Evis]

du holder på ser jeg. Må prøve meg litt på super fsq for morro skyld, er redd for hva som skjer uten grep vel og merke

Hehe du får gjøre det. Det er ikke så tungt som det kanskje høres ut egentlig. Men hoftebred stand, uten belte, nøytrale føtter, med stopp og uten hender skal det da altså være

Målet får bli å ta 200 slik også.

[MIDTBY]

Lite effektiv pusleøkt i dag. Er egentlig ganske tynn for tiden, men heldigvis kom Andre Midtby og Erle Engmark og fikk meg til å se tjukk ut igjen i dag

Haha, skal sies at du var en tynnere utgave siden sist, Even!
Fikk Lars sett beskjeden jeg skrev på listene for hvem som hadde trent på Odin (lørdag)?

[Evis]

Haha, skal sies at du var en tynnere utgave siden sist, Even!
Fikk Lars sett beskjeden jeg skrev på listene for hvem som hadde trent på Odin (lørdag)?

Hehe ja han så den vel. Noen ting i den som kanskje ikke helt gav mening som i at du løfter mer selv om du er i fra Oslo (som jeg mener det stod?) Om noen jobber imot forholdene så tror jeg det er Lars uten trener og kun med haugamle programmer. Men blir spennende å se på NM, du får levere som lovet da

Hva synes du ellers om lokalet vårt da forresten?

[Evis]

14.11.12


Super-FSQ

3x3 - 102,5
1x8 - 102,5

Nakkepress, Full ROM osv

3x11 - 40

[MIDTBY]

Hehe ja han så den vel. Noen ting i den som kanskje ikke helt gav mening som i at du løfter mer selv om du er i fra Oslo (som jeg mener det stod?) Om noen jobber imot forholdene så tror jeg det er Lars uten trener og kun med haugamle programmer. Men blir spennende å se på NM, du får levere som lovet da

Hva synes du ellers om lokalet vårt da forresten?

Da må du lese beskjeden igjen. Stod at jeg løftet mer til tross for at jeg løftet i -93 klassen og noe annet piss for at han skulle skjønne hvem som skrev det

Lokalene var veldig fine, og likte oppsettet. Tror jeg kunne trives godt med å trene der, så neste gang det blir Bergen blir det vel en tur innom!

[Down and coming]

Hehe ja han så den vel. Noen ting i den som kanskje ikke helt gav mening som i at du løfter mer selv om du er i fra Oslo (som jeg mener det stod?) Om noen jobber imot forholdene så tror jeg det er Lars uten trener og kun med haugamle programmer. Men blir spennende å se på NM, du får levere som lovet da

Hva synes du ellers om lokalet vårt da forresten?

Lars burde jo få tilgang til skikkelige programmer med regionstrener eller lignende! Blir det noe stevne på han snart igjen?

[Halvmetern]

Lars burde jo få tilgang til skikkelige programmer med regionstrener eller lignende! Blir det noe stevne på han snart igjen?

Nm i helgen

[Evis]

Lars burde jo få tilgang til skikkelige programmer med regionstrener eller lignende! Blir det noe stevne på han snart igjen?

Vi har desverre ikke regionstrener for tiden..

[Evis]

15.11.12


Nakkepress, Full ROM osv

3x6 - 50

Strakmark

3x11 - 120


+en del skulderfiksing og noe lett splittbøy


Kneet var rart og rotert i dag så byttet ut frontbøy med terapisplittbøy.