Økt 1:
Hiking: 1:05:00 || 7 km || 9:04 min/km || 139 bpm || light hills || 8 kg (+370 pts)
Morrakardio med 8kg sekk. Trening til 24-timers gåturen.
Økt 2: Styrke - Skuldre/bryst
Cycling: 0:20:00 || 7 km (+100 pts)
Nydalen -> (omvei) Elixia Carl Berner -> Nydalen
Barbell Bench Press: 25 kg x 50 reps (+65 pts)
65 kg x 15 reps (+87 pts)
95 kg x 5 reps (+109 pts)
100 kg x 4 reps (+107 pts)
100 kg x 3 reps (+94 pts)
100 kg x 3 reps (+94 pts)
100 kg x 2 reps (+79 pts)
95 kg x 2 reps (+73 pts)
LÆTTIS: I det jeg skal til å ta sett 7 får jeg en kar til å sikre meg... Han spør hvor mange ganger jeg skal løfte 100kg og jeg retter han å sier: "95kg" og han viser meg at stanga veier 25kg og ikke 20 som jeg er vandt til... med andre ord har jeg løfta 5kg mer enn jeg trodde. WIN. Placebo ftw!
Standing Barbell Shoulder Press: 20 kg x 15 reps (+61 pts)
40 kg x 4 reps (+60 pts)
40 kg x 4 reps (+60 pts)
40 kg x 3 reps (+53 pts)
40 kg x 3 reps (+53 pts)
Breit grep
Dumbbell Bench Press: 20 kg x 20 reps (+93 pts)
30 kg x 8 reps (+89 pts)
34 kg x 5 reps (+79 pts)
34 kg x 4 reps (+67 pts)
Første gang jeg har gjort denne øvelsen
Dumbbell Shrug: 38 kg x 12 reps (+28 pts)
20 kg x 12 reps (+21 pts)
38 kg x 10 reps (+27 pts)
20 kg x 10 reps (+21 pts)
To droppsett. Etter det siste fikk jeg så stor pump i underarmene at jeg ikke klarte å knytte nevene oO Hadde ikke sjans til å holde manualene eller noe.. Det var også 10min til Elixia stengte så det passa nesten bra. Blei en veldig kort økt. Hadde masse mer å gå på på skuldra.
--------------------------
Har begynt å psyke meg opp til 24 timers gåturen...Blir vel om ca. 2-4 uker nå... Gruglder meg :
Planlegger litt hver dag å forbereder hodet. Kondisen er på plass. Trenger en del mer gåtrening med sekk.