DNGs diett! synspunkter?

[DNG]

Så varre på'n igjen da
Etter en helt OK bulk fra forrige sommer til nå så er det på tide og kvitte seg med litt fett. Har vel gått opp fra 75kg - 85kg, mesteparten er vel fett siden jeg la på meg en del av de kiloene rett etter deffen i fjor sommer.

Har så smått begynt og satt opp deffen..men mangler vel litt småting enda så jeg tenkte dere kunne kanskje hjelpe meg og se hva som mangler og hva jeg bør endre på etc?

Jeg går morgentur hver dag på ca. en 30 minutter. Drikker også en kaffi "kruter" og en halvliter med vann før morgenturen for og booste forbrenningen. Jeg har ikke troen på å jogge (redd for og miste muskelmasse) så jeg holder meg til rask gange


KL 06:30    86gr havregryn (2,0dl) + 1.5dl melk + omega 3(3kapsler) + 3 egg(2 eggehviter)                                                                                 P: 34   K:57    F:15

KL 09:30 –    1 skive med skinke                                   P:13      K:17       F:3
KL 12:30 –    1 skive med skinke  + 0.5dl melk              P:18      K:40       F:7
Før trening –    tunfisk 140gr + 0.3 dl melk                    P:47      K:29        F:5
Etter trening –  tunfisk 140gr  + 70gr rosiner                P:36       K:53       F:0
Kl 20:00 –  Tunfisk 140gr/5egg + 0.3 dl melk                 P:36       K:14       F: 5
KL 23:00 – 4 egg (kun 2 med plommen) + omega 3       P:24       K:0         F:15
                                                                                 207gr     210gr     50gr
Litt matte
207gr protein = 828Kcal
210gr carbo   = 840Kcal
50gr fett        = 450Kcal
Totale Kcal     = 2118

Men en ting jeg sitter og stusser på.. Hvordan i helvete finner jeg ut prosentfordelingen på inntaktet mitt? Tror det ligger på en 40/40/20 ? Er iallefall det som er målet da

Lurer på om det blir for mye og starte på 2094 kcal? Eller skal jeg bare prøve og se hvordan det går og evt. kutte visst jeg ikke går ned noe serlig? Satser på og gå ned mellom 0.5-1.5Kg i uka

Kommer til og oppdatere her inne om hvordan det går hver uke.

[DNG]

bump!

[Down and coming]

Fordelingen din er ca:

40
35
25

Lykke til

[DNG]

Fordelingen din er ca:

40
35
25

Lykke til

Takk
Men hvordan fant du ut det kompis?

[Down and coming]

Ungdomsskole matte

Du tar det totale kcal antallet og deler på 100... Så tar du kcal antallet på det du vil finne ut prosenten på og deler på det tallet du fikk først.

Feks:

2094/100

450/20.94= 21.48 %

[DNG]

Ungdomsskole matte

Du tar det totale kcal antallet og deler på 100... Så tar du kcal antallet på det du vil finne ut prosenten på og deler på det tallet du fikk først.

Feks:

2094/100

450/20.94= 21.48 %

Thanks

[Hee1o]

Personlig startet jeg på 2700+ og gikk ned <;o)
Gikk morgentur og hadde intervaller+gåings etter trening (og shake!) da.

[Hee1o]

Ellers er jo kanskje ikke brødskiver det beste i verden med tanke på deff og sånt, men er sikkert ikke noe stress.

[DNG]

Ellers er jo kanskje ikke brødskiver det beste i verden med tanke på deff og sånt, men er sikkert ikke noe stress.

Det kom jeg til å tenke på faktisk hehe! Har switcha til knekkis (rugsprø) nå

Personlig startet jeg på 2700+ og gikk ned <;o)
Gikk morgentur og hadde intervaller+gåings etter trening (og shake!) da.

Jeg begynte vel kanskje litt lavt, men jeg orker rett og slett ikke noen flermåneders deff. Jeg er litt sann, må få det raskt unnagjort visst du sjønner (ikke tenk koffert nå)

Morgentur og ettertrenings-Cardio er med på programmet ofcourse

[Hee1o]

Du kan også vurdere å bytte ut noe omega 3 med rapsolje el. Enumettet fett er bedre mtp lipidprofil og det ser ut til at du får i deg mye flerumettet. Flerumettet stimulerer forbrenning bedre, så behold mesteparten av det da

Ellers kan jeg egentlig ikke så mye, men du kan jo vurdere å hive i deg et sei og ris måltid en time etter PWO-måltidet siden insulinfølsomheten fortsatt vil være høy og sånn.

Har du noe grønnsaker gjemt inni der en plass? vit/min tilskudd?

[DNG]

Du kan også vurdere å bytte ut noe omega 3 med rapsolje el. Enumettet fett er bedre mtp lipidprofil og det ser ut til at du får i deg mye flerumettet. Flerumettet stimulerer forbrenning bedre, så behold mesteparten av det da

Ellers kan jeg egentlig ikke så mye, men du kan jo vurdere å hive i deg et sei og ris måltid en time etter PWO-måltidet siden insulinfølsomheten fortsatt vil være høy og sånn.

Har du noe grønnsaker gjemt inni der en plass? vit/min tilskudd?

Har gjort noen små endringer så jeg kan slenge ut hvordan den ser ut nå:


KL 06:30    70gr havregryn (2,0dl) + 35gr shake + omega 3 +2ss raps P:47     K:40    F:18
KL 09:30 –    3 rugsprø + pålegg                                   P:6      K:18       F:3
KL 12:30 –    3 rugsprø                                                  P:8       K:18     F:7
Før trening –    tunfisk 140gr + 1 rugsprø                      P:47       K:6        F:0
Etter trening –  40gr shake  + 40gr rosiner                    P:36       K:33       F:0
Kl 20:00 –      Tunfisk 140gr + 2 rugsprø                      P:36       K:12    F: 5
KL 23:00 –  35gr Shake + 2 egg + omega 3  +2ss raps  P:24       K:0         F:20


Jepp, tar multivitamin hver morgen

[mr.COOLice]

Danny danny! Keep on deffing But rememert to stop! HEHE :/

Neida, me det dette blir bra skal du sjå:)

[DNG]

Danny danny! Keep on deffing But rememert to stop! HEHE :/

Neida, me det dette blir bra skal du sjå:)

Will do man haha, I'm getting skinny this year too, i think