Skuldre - Armer

[VidarHaaheim]

Hei alle sammen.

Jeg trenger hjelp av dere nå.

Jeg må større-brede skuldre. Noen anbefalninger?

Og som mange andre ønsker. ønsker jeg også store armer.  har godt markerte tri-ceps og biceps.
Men vil ha store armer når jeg ikke strammer. runde armer..
ja dere kjønner.  noen tips??

På forhond takker jeg for alle svar.

[Ryū]

Hei alle sammen.

Jeg trenger hjelp av dere nå.

Jeg må større-brede skuldre. Noen anbefalninger?

Og som mange andre ønsker. ønsker jeg også store armer.  har godt markerte tri-ceps og biceps.
Men vil ha store armer når jeg ikke strammer. runde armer..
ja dere kjønner.  noen tips??

På forhond takker jeg for alle svar.

Spis, øk markløften din til så mye som mulig, øk knebøyen din så mye som mulig, øk benken/OH press og chins/roing så mye som mulig. tren armene direkte, men ikke overdriv. 1 øvelse hver er nok for biceps/triceps.

Større armer kommer med større total kroppsmasse. tren skuldrene før pressøvelser for bryst, så kan det fort hjelpe på skuldrene.

[Tollefsen]

SPIS - TREN - HVIL.

....and repeat.

[Reagan]

Forslag:

Skuldre: Sittende front press m/stang, ryggstøtten på nest siste hull (noe sånt som 10/8/6 reps med økende vekt).

Så press bak nakken til ørehøyde (sittende, rett ryggstøtte, pass på fleksibiliteten, ikke len hodet fremover). Kanskje 2 sets, 12-8 reps, økende vekt per sett.

Avslutt med, tja, 2 sett side lateral i maskin, reps i snitt 10, kanskje ("ren" telling av reps blir feil her, bare få en "feeling" for det og øk når du kan). Kjør på til du ser stjerner og det brenner som f...

Sikkert greit å holde seg til en pressøvelse av gangen, men bottom line: Kjør pressøvelse som om skulle være med i WSM (ikke ofre korrekt utførelse, selvsagt), men inkluder et par sett med "gut wrenching" laterals etterpå.

Liker ikke helt tendensen med at newbs rådes til å utelate ting som laterals helt... bare en "pet peewe".

Triceps: Kommer ikke unna smalbenk/varianter. Tungt, relativt lange pauser, øk i vekt per sett, så går du videre til extensions med litt kortere pauser og evt litt høyere reps.

Biceps: Velg et par bra øvelser (curl m/stang, incline curl, alt. hantelcurl...) og roter dem (dvs. bytt når en stopper). Legg til hammer curls/ evt varianter.

[PhilLynott]

Er ikke enig i at du skal kjøre sittende frontpress og sidehev i maskin. Press bak nakken har jeg aldri brukt, så det kommenterer jeg ikke.

Jeg slet med små skuldre lenge. Det jeg gjorde var følgende:
- Sittende skulderpress med manualer (uten ryggstøtte)*
- Sidehev

Baksiden fikk kjørt seg gjennom roing og nedtrekk.
* - grunnen til at jeg ikke brukte ryggstøtte var at jeg følte jeg brukte mer av hele skuldra i forhold til å la seg lene litt bakover hvor en da treffer mest front delten.
Dette var på en tid hvor jeg brukte helkroppsprogram, så jeg kjørte skuldre 3 ganger i uka og 2 sett pr øvelse. Når jeg nådde 12 reps ved en vekt, økte jeg. Hvis jeg hadde problemer med å nå 12 reps gikk jeg opp likevel og kjørte lavere reps (6-7 ca).
På sidehev må du huske å bruke riktig teknikk, som betyr at du har litt bøy i albuene, og når du løfter vekta så peker albuene opp og tomlene ned. Nesten som om du skulle helle vann i et glass.
Av og til varierte jeg med militærpress istedenfor skulderpress, og upright rows (med vidt grep) istedenfor sidehev.
Sidehev er også en fin øvelse å kjøre drop set på.

Dette funket veldig bra for meg, og jeg er meget fornøyd med skuldrene mine nå.

[Hakon92]

Spis, øk markløften din til så mye som mulig, øk knebøyen din så mye som mulig, øk benken/OH press og chins/roing så mye som mulig. tren armene direkte, men ikke overdriv. 1 øvelse hver er nok for biceps/triceps.

Større armer kommer med større total kroppsmasse. tren skuldrene før pressøvelser for bryst, så kan det fort hjelpe på skuldrene.

Veldig bra svar! Anbefaler det samme. Honnør til "SEXMR"

[nordlendingen]

Om du ikke er redd for å kjøre deg selv ut så kan du gjøre følgende;

Sidehev - dropset 10 reps, 8 reps, 6 reps kjør, du kan kjøre et til dropset etter en god pause.
Skulder press m manualer, samme prinsipp.

Ellers så slenger jeg meg på SEXRM, baseøvelsene er the cornerstone for ALLE.
Nok mat, særlig protein og fett, vitaminer

[Reagan]

Press bak nakken har jeg aldri brukt, så det kommenterer jeg ikke.

En meget effektiv øvelse som har ødelagt en del skuldre opp gjennom tiårene... vært kuttet mye pga det, men etter min mening et eksempel på "baby out with the bath water"...

Med fornuftig utførelse og tilstrekkelig fleksibilitet til stede så kan den bygge bra side delts, etter min mening. Bedre enn laterals, egentlig...

Just my 0,2 NOK

[Ryū]

Just my 0,2 NOK

0.02 NOK

[Reagan]

0.02 NOK

Oh, you flisespikker you!!!

[Ryū]

Oh, you flisespikker you!!!

Ja i am