bryst!!!!

[onakosano]

ta den en tur til http://www.bodybuilding.com , gå på supersite og skjekk ut : target a stubburne chest

[2strong]

Ta ordet overtrening, grav det ned 6ft under og piss på graven... Deretter så blåser du støvet av benken og starter å kjøre øvelsen som om det er det siste du skal gjøre.
Kjør mye benkpress med bredt grep og tren benk minst to ganger pr. uke.
Kan være lurt å kjøre andre støtteøvelser også, men hadde heller kjørt 1 time med benk istedet for å tulle bort tiden på pullover, cablecross etc...

All trening er med måte selvfølgelig og man blir ikke sterkere/større av å være overtrenet/skadet, så bruk stor hodet innimellom.
Men strekk overtreningsbegrepet et stykke lenger og lykke til med nyervervede pupper ! 

[proteingutn]

Et par tips til brystøvelser: skråbenk med bredt grep og skrå flyes.
Funker fett. Men variasjon må jo selvfølgelig til etterhvert da

[aiwass]

Skråbenk med hantler, dips, spise.

[Andre]

Kanskje litt off-topic, men sjekk lårene til han som skreiv "targeting a stubborn chest"-artikkelen!:

http://www.bodybuilding.com/fun/images/2006/beast24f.jpg

 

[aiwass]

Derek Charlebois? Imponerende kar, det, ja. De lårene var temmelig bra.

[Vidis]

HITman jo! 

[proteingutn]

Syns ikke han var SÅ imponerende han der da.. Men kan vel ha noe med hvordan bilde er tatt og litt sånt..

[aiwass]

Til å være 18 år, er det ikke så verst...

[proteingutn]

18? Oook, da blir saken en litt annen. Men han så ganske mye gamlere ut i trynet da.

[FredMaster1989]

Ikje glem oppvarmings settå då

Tren Hardt 1-5 rep(styrke)men då må du ta og presse max kilo
                  6-12 rep(Muskelvolum)

[baads]

hvordan kan man ta decline benkpress? er da man ligger skrått nedover med hodet først? men jeg skjønner ikke hvordan jeg skal få gjort det der jeg trener, vi har jo benk du kan stille på som jeg trener skrå på, men jeg kan ikke skjønne hvordan jeg skal få trent decline på den any tipZ ?

[vidart]

Mye gode forslag til øvelser her, men det er kanskje ikke øvelsene som er problemet?
Å trene i sykluser kan fungere bra. Start med en lett/moderat vekt og flere repetisjoner og øk belastningen etter hvert samtidig som repetisjonsantallet går ned. RYP fra www.tn.no kan være ett godt alternativ. Andre muligheter er for eksempel 5*5..
Å ta mange forskjellige øvelser fra alle mulige vinkler kan være mye slit til liten nytte.. Finn en god øvelse, vanlig flat benk vil holde lenge, og kjør den øvelsen over en periode og se hvordan det går. Personlig så liker jeg skråbenk med manualer..
Selvsagt så må man ha et kosthold som passer til livsstilen man har og i tillegg passe på å få nok hvile.
Stå på!

[Haugen]

hvordan kan man ta decline benkpress? er da man ligger skrått nedover med hodet først? men jeg skjønner ikke hvordan jeg skal få gjort det der jeg trener, vi har jo benk du kan stille på som jeg trener skrå på, men jeg kan ikke skjønne hvordan jeg skal få trent decline på den any tipZ ?

Stemmer det ja=) Bare til å slenge en boks (steppeboks ol) under benken så vips da er den decline gitt

[baads]

funker dips bra? hvilken del av brystet blir trent?