Fin sommerkropp?

[sommersol]

Heisann, blir mitt første innlegg her på treningforum. Mitt ønske er da en fin sommerkropp slik tittelen sier. Trener regelmessig fotball 2-3 ganger i uken, og er i relativt god form. Ønsker best mulig kropp innen sommeren, slik som mange andre også vil, og lurer derfor på om dere ville være villige til å sette opp et komplett program jeg skal følge, i tillegg til hvor mye jeg skal trene. Er ganske tynn (185 cm og veier 70 kg)
Kan sikkert få regnet ut fettprosent om det er nødvendig. Kom med spørsmål.

Takk på forhånd.

[Marve]

Høres ut som du er ganske tynn siden du bare veier 70 kg, når du er 185 høy. Anbefaler deg å bare spise på, og heller begynne å deffe bort det som "blir til overs" når det nærmer seg sommer. Tren hardt og spis mye i noen mnder til!

[sommersol]

Takker for svar Hvilke øvelser burde jeg utføre? Og hvor ofte burde jeg utføre dem?

[Mjødmann]

Tegn medlemskap hos ditt lokale gym først som sist, og få satt opp et ordentlig program.
Hvis du er tynn i form av lav fettprosent vil du kunne se bra forskjell et halvt år fra nå. Som marve sier, få i deg nok mat, gjerne litt mer enn du vanligvis spiser, det er nøkkelen til muskelvekst.

Er det uaktuelt med treningsstudio må du bruke fantasien og ikke ende opp med 20 armhevninger og noe pullups annenhver kveld. Dette vil sikkert gjøre en forskjell, men langt ifra optimalt.

Det finnes mange videoer og artikler om hvordan å trene hjemme, søk litt rundt på youtube og treningsforum og slikt, så blir du mye klokere på tingenes tilstand etter noen dager.

Hjemmeøvelser jeg vil annbefale:
Armhevninger med sekk på ryggen (ekstra vekt)
Dips mellom stoler
Pullups
situps (prøv å finne en plass du kan henge opp ned, ikke ligg på gulvet å ta 500 chrunches)
Knebøy med sekk full av stein.


Hvis man lærer seg det grunnleggende om hvilke øvelser man må ha i et godt program som trener hele kroppen, burde man klare å få en god trening med en sekk full av stein, en stor stein eller stokk og løfte samt noen stoler og en plass å ta pull-ups.

[B.Solstad]

Hvis du skal på gymmen å trene, er dette øvelser som absolutt burde være med:
Mark(!!)
Benk
Bøy
Jeg liker nedtrekk, men chin-ups er fin
dips
Bro (kjernemusklaturen)
og noen koselige mageøvelser ^^

[Kai Mysterio]

mage:) hvis du vil ha draget på fjortisa.

[flisaa]

mage om man vil ha drage på fjortissa?
er det noe man virkelig burde å trene så er det mage! med sterk mage unngår du skader etc

enkelt og greit:
- som GardOver sa: start på gymmen for så å få program der.
- les noen gode artikler
- finn ut hva som er lurt å spise
- spis mye, ofte (, rutinert kan være lurt.. altså du skriver opp hva og når, og setter opp mål) og såv 7-9timer hver natt

http://www.iform.no/pub/art.php?id=2071

[loft]

Bare husk på når du får ett program eller ordner deg ett at det ikke bare er noe du følger bangbang likt hver uke, husk å ha økning av belastningen.  Husk å terpe teknikk teknikk og legg egoet hjemme så slipper man skader;p

[Kai Mysterio]

mage om man vil ha drage på fjortissa?
er det noe man virkelig burde å trene så er det mage! med sterk mage unngår du skader etc

enkelt og greit:
- som GardOver sa: start på gymmen for så å få program der.
- les noen gode artikler
- finn ut hva som er lurt å spise
- spis mye, ofte (, rutinert kan være lurt.. altså du skriver opp hva og når, og setter opp mål) og såv 7-9timer hver natt

http://www.iform.no/pub/art.php?id=2071

 var en tull da vett:)

[sommersol]

Heisann, har faktisk fikset meg et treningsstudio å trene på. Har en masse av tid å trene på hver uke, så jeg kan trene så mye som nødvendig. Så jeg lurte først og fremst dette med restitusjon. Hvor mange dager mellom hver muskelgruppe anbefales? Og hvilket oppsett på treningen anbefaler dere? (Eks. Mandag= Den musklaturen, de øvelsene for musklaturen) Prøver også å spise ekstra proteiner og frukt, og som dere nevnte, ekstra mat

Jeg håper ikke jeg spør for vanskelig her, men er jo relativt ny til å ha hovedfokus på styrke og muskelbygging. Er sikkert flere av dere som nevner veildeder/personlig trener, men på dette studioet koster det en del ekstra slik jeg har forstått det ialefall.

Så om dere kunne hjelpe meg å sette opp et program jeg skal følge når jeg går til treningsstudioet, til de forskjellige dagene, hadde det vært helt knall! Så derfor ''ligger treningen min i deres hender''.

Ville forresten ikke opprette noen ny tråd for dette spørsmålet, da jeg håper på svar her.
Takk, sommersol

[TFKong1]

mage om man vil ha drage på fjortissa?
er det noe man virkelig burde å trene så er det mage! med sterk mage unngår du skader etc

enkelt og greit:
- som GardOver sa: start på gymmen for så å få program der.
- les noen gode artikler
- finn ut hva som er lurt å spise
- spis mye, ofte (, rutinert kan være lurt.. altså du skriver opp hva og når, og setter opp mål) og såv 7-9timer hver natt

http://www.iform.no/pub/art.php?id=2071

Problemet med å si tren magen til en nybegynner er at han umiddelbart tenker "sit ups, planken osv osv" istedenfor "knebøy, markløft, militærpress osv".

[sommersol]

Problemet med å si tren magen til en nybegynner er at han umiddelbart tenker "sit ups, planken osv osv" istedenfor "knebøy, markløft, militærpress osv".

Hvem sier jeg tenker det? Da kunne jeg jo like så godt ha trent hjemme om det var det var ute etter?

[TFKong1]

Hvem sier jeg tenker det? Da kunne jeg jo like så godt ha trent hjemme om det var det var ute etter?

Vet ikke, hvem sier at du tenker det? Jeg sa at nybegynnere generelt har en tendens til å tenke det.