Nybegynner innen RYP

[The Rock]

Du kan også trene motstående muskelgrupper for å spare tid. Biceps/triceps, bryst/rygg o.l for å spare litt tid.

[wenniz]

RYP er lagt opp slikt

[The Rock]

Vet ikke om du skjønte hva jeg mener, trener selv RYP og jeg kjører f.eks 1 sett bryst, og 1 sett rygg rett etter og hviler litt før jeg igjen tar 1 sett bryst, 1 sett rygg osv. Sparer mye tid på dette

[wenniz]

aa, sånn ja. supersett eller hva det kalles?

[The Rock]

Ja bare at du kjører den motstående musklegruppe siden du bare kjører 1 øvelse pr muskel.

[wenniz]

Lurte på en ting til Det står i programmet at f.eks i 5 repsfasen så skal man ta 5 reps på siste trening i 15 repsfasen, 3 reps på 3 trening i 10 repsfasen og 3 reps på siste 10 repsfasen som oppvarming. Hviler dere etter dere har tatt 5 reps for så å gå til 3 reps og hvile igjen? Eller tar dere sammenhengene 5reps, 3reps og 3reps?

[The Rock]

Jeg pleier å ta ca 1min pause mellom oppvarmingsettene, og litt lengre pause mellom hovedsettene, avhengig hvor tungt det er!

[wenniz]

men varmer du opp sånn på ALLE øvelsene? Eller varmer du opp kun på knebøy og benkpress, og så starter du rett på de vektene som du skal trene med på de andre øvelsene?

[Aktiv_af]

Du skal varme opp kunn på , knebøy, benkpress og nedtrekk m.smalt grep.

[wenniz]

resten begynner du rett på de vektene som står på programmet?

[Aktiv_af]

resten begynner du rett på de vektene som står på programmet?

Det er korekt. Hvis du følger RYP-dagboken vil du få et mye mer nøyaktig treningsprogram. Her står det nårtid du skal varme opp og alle vektene.