hvordan kan jeg ta mer i benkpress?

[Andre]

For det første: Tren mere!

for det andre, ikke bare tren vanlig benk, prøv å mix opp med smalbenk, benk på kloss og skråbenk med hantler.. det skal nokk hjelpe

Kanske dette vil fungere, men for mange er det slett ikke flere variasjoner, mer trening og flere øvelser som er begrensningen. Man kan gjøre mye med bare å variere treningsfrekvens, treningsvolum og treningsintensitet.

[Pans]

Kanske dette vil fungere, men for mange er det slett ikke flere variasjoner, mer trening og flere øvelser som er begrensningen. Man kan gjøre mye med bare å variere treningsfrekvens, treningsvolum og treningsintensitet.

Støtter denne. Vil du bli god i benkpress så bør du trene benkpress.

[Sakt]

Kanske dette vil fungere, men for mange er det slett ikke flere variasjoner, mer trening og flere øvelser som er begrensningen. Man kan gjøre mye med bare å variere treningsfrekvens, treningsvolum og treningsintensitet.

Takk for tipset! Har lagt om øktene mine nå så ser frem til å klare mye mer til neste pers!

[storkman]

Jeg har økt en ti kilo eller to med treningsforum sitt benkpressprogram. det er veldig fint lagt opp

[oleper]

Kanske dette vil fungere, men for mange er det slett ikke flere variasjoner, mer trening og flere øvelser som er begrensningen. Man kan gjøre mye med bare å variere treningsfrekvens, treningsvolum og treningsintensitet.

Ja det er sant

[Ojive]

Jeg har økt en ti kilo eller to med treningsforum sitt benkpressprogram. det er veldig fint lagt opp

Over hvor lang periode?

[storkman]

Over hvor lang periode?

Har vel kjørt det et par ganger. Ikke etter hverandre. så tilsammen 24 uker

[paramora]

Tips: Bruk et benkpressprogram hvor du bare plotter inn din 1RM i en eller annen celle, og så får du utregnet hvordan du skal trene benk i 8 uker frem i tid.

Funker bedre enn alt folk forteller deg på internett. Snakker fra erfaring. Når du går inn i gymmet og har et program foran deg hvor det står nøyaktig hva du skal gjøre, er sjansen MYE større for at du kommer til å trene rett enn viss du fokuserer på alle mulige tips og småting folk sier til deg. Om teknikken din er elendig, ja vel... De fleste kan fint få fremgang i benken selv om de løfter med dårlig teknikk osv. Det viktigste er progresjonen. Å ikke prøve å gape over for mye på samme tid. Det er DET du må fokusere på. Og du trenger et program som forhindrer deg fra å gjøre nettopp det. DERFOR bør du bare velge et program og komme deg på trening.

Programmer som anbefales, og som VIL gjøre deg sterkere i benken 100% garantert:

- Brad Gillingham Raw Bench Program - http://www.marylandpowerlifting.com/GillinghamBench.asp
- Effektivt benkpressprogram - http://www.iform.no/pub/art.php?id=40
- Sturla Davidsen Styrkeløftprogram - https://www.tn.no/drivkraft/artikler/styrkeloftprogram-av-sturla-davidsen
- Espen Aune Benkpressprogram - https://www.tn.no/drivkraft/artikler/bli-sterk-i-benken
- Slik blir du sterk-programmet til iForm - http://www.iform.no/pub/art.php?id=291
- Russerprogrammet  (kan brukes til alle baseløft. Perfekt for bøy, benk og mark) - http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html
- 5x5 Powerbuilding - http://www.iform.no/pub/art.php?id=3
- Benkdelen i Mike O' Hearn's Power Bodybuilding Program - http://www.bodybuilding.com/fun/mike-ohearn-power-bodybuilding-12-week-training-program.html
- FlexOnline Bench Program - http://www.flexonline.com/training/chest/how-estimate-your-1rm
- Et 5x5-program - http://www.joeskopec.com/five.html
- Et basic styrkeløftprogram - http://www.exrx.net/WeightTraining/PowerliftingPrograms.html

Velg et program, gjør det, ikke les om andre fristende programmer på internett før du er ferdig.

Test 1RM før og etter programmet.

[Sakt]

Tips: Bruk et benkpressprogram hvor du bare plotter inn din 1RM i en eller annen celle, og så får du utregnet hvordan du skal trene benk i 8 uker frem i tid.

Funker bedre enn alt folk forteller deg på internett. Snakker fra erfaring.

Programmer som anbefales, og som VIL gjøre deg sterkere i benken 100% garantert:

- Brad Gillingham Raw Bench Program - http://www.marylandpowerlifting.com/GillinghamBench.asp
- Effektivt benkpressprogram - http://www.iform.no/pub/art.php?id=40
- Sturla Davidsen Styrkeløftprogram - https://www.tn.no/drivkraft/artikler/styrkeloftprogram-av-sturla-davidsen
- Espen Aune Benkpressprogram - https://www.tn.no/drivkraft/artikler/bli-sterk-i-benken
- Slik blir du sterk-programmet til iForm - http://www.iform.no/pub/art.php?id=291
- Russerprogrammet  (kan brukes til alle baseløft. Perfekt for bøy, benk og mark) - http://www.exrx.net/WeightTraining/Weightlifting/RussianSquatProgramGenerator.html
- 5x5 Powerbuilding - http://www.iform.no/pub/art.php?id=3
- Benkdelen i Mike O' Hearn's Power Bodybuilding Program - http://www.bodybuilding.com/fun/mike-ohearn-power-bodybuilding-12-week-training-program.html
- FlexOnline Bench Program - http://www.flexonline.com/training/chest/how-estimate-your-1rm
- Et 5x5-program - http://www.joeskopec.com/five.html
- Et basic styrkeløftprogram - http://www.exrx.net/WeightTraining/PowerliftingPrograms.html

Takk skal du ha, skal sjekke ut linkene!:)