Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Apaco]

Kanskje vi skulle samle oss til et lite styrkeløfttreff på Condis neste uke (om jeg er kvitt svimmelheten)?

God ide. Jeg skal prøve å få samkjørt Egil og JanB(som har flere reisedager enn en gjennomsnittelig flykaptein) til en dato - så skal jeg melde deg datoen - så ser vi hva vi får til. Hadde vært knall!

Forøvrig er condis ganske hardcore: Av de jeg er 100% sikre på har vi representanter fra young guns, a-gjengen, b-gjengen, karoli-familien, bandidos, tamiltigrene, litauisk mafia, en eller annen chipper-gjeng med like tatoveringer, flere gamle medlemmer av den kurdiske geriljaen som jeg ikke husker navnet på, noen av gutta i omega?-gruppen til Espen Lie osv osv...vi er ganske hardcore - men akkurat når de er på trening er de ikke så veldig hardcore bortsett fra at flesteparten kan trene biceps i 2 timer sammenhengende helt uanstrengt

[næææh]

Hæh? Er det ingen representanter fra Hells Angels der? pfff...

[Egil Skallagrimsson]

God ide. Jeg skal prøve å få samkjørt Egil og JanB(som har flere reisedager enn en gjennomsnittelig flykaptein) til en dato - så skal jeg melde deg datoen - så ser vi hva vi får til. Hadde vært knall!

Forøvrig er condis ganske hardcore: Av de jeg er 100% sikre på har vi representanter fra young guns, a-gjengen, b-gjengen, karoli-familien, bandidos, tamiltigrene, litauisk mafia, en eller annen chipper-gjeng med like tatoveringer, flere gamle medlemmer av den kurdiske geriljaen som jeg ikke husker navnet på, noen av gutta i omega?-gruppen til Espen Lie osv osv...vi er ganske hardcore - men akkurat når de er på trening er de ikke så veldig hardcore bortsett fra at flesteparten kan trene biceps i 2 timer sammenhengende helt uanstrengt

I'm in!

[Unknown_Soldier]

God ide. Jeg skal prøve å få samkjørt Egil og JanB(som har flere reisedager enn en gjennomsnittelig flykaptein) til en dato - så skal jeg melde deg datoen - så ser vi hva vi får til. Hadde vært knall!

Forøvrig er condis ganske hardcore: Av de jeg er 100% sikre på har vi representanter fra young guns, a-gjengen, b-gjengen, karoli-familien, bandidos, tamiltigrene, litauisk mafia, en eller annen chipper-gjeng med like tatoveringer, flere gamle medlemmer av den kurdiske geriljaen som jeg ikke husker navnet på, noen av gutta i omega?-gruppen til Espen Lie osv osv...vi er ganske hardcore - men akkurat når de er på trening er de ikke så veldig hardcore bortsett fra at flesteparten kan trene biceps i 2 timer sammenhengende helt uanstrengt

It`s crraaaaaazyyyyy!

[Apaco]

JanB er også in - bare han kommer seg hjem fra Polen.

Dagens:¨
Mage: 2x20
Rygghev:2x10

Markløft fra kloss i supersett med mark fra bakken - begge varianter med bredt grep (pekefinger på ring)

6x190+6x150kg
5x210+5x170kg
4x225+4x170kg
4x235+4x180kg
4x235+4x180kg
4x235+4x180kg

Strakmark med 5 sek senking og 2 sek hold
5x6x100kg

Stående millitærpress med smalbenkgrep og stopp:
6x67,5kg
5x82,5kg
5x90kg
3x95kg
3x95kg

4 siste settene i supersett med 8 reps på 22kg hantler i knesittende hantelpress.

[Ironmad]

  Utrolig fine løft
jeg vil også ha en sånn militærpress klarte ikke engang 90kg sist økt jeg, noen tips Ostore Lærer ?

[Apaco]

Nåja...millitærpressen på dette programet er mildt sagt meget lett - men det er nå sånn programet er satt opp og jeg prøve å kompensere for det med å kjøre det på tyngst mulig måte - føler alikevel at jeg har rundt 30-40kg ekstra å gå på....nok unnskyldninger - tips til å bli god i skuldre - tror det finnes mer fornuftige mennesker å spørre det om, men å periodisere øvelsen med 12ere i 3 uker - 10ere i 3 uker - 8ere i 3 uker - 6ere i 3 uker - 3ere i 3 uker og single i 1-2 uker har alltid vært en måte jeg har brukt for å bygge meg opp før jeg hadde det treningsgrunnlaget som jeg har nå...forøvrig er det jo selvfølgelig viktig å bruke skuldrene og ikke alt annet når man trener skuldre, men sånt vet jeg du har kontroll på Ironmad. Forøvrig tren masse bakside skuldre....andre dilldalløvelser har jeg aldri brukt stort med tid på.

[Le shrimp]

Hva jobber du som egentlig? Virker som du kjenner eller har kjennskap til kremen av Norges "ypperste" ungdom?

[Apaco]

Hva jobber du som egentlig? Virker som du kjenner eller har kjennskap til kremen av Norges "ypperste" ungdom?

Jeg jobber som barnefysioterapeut - min omgangskrets er heller et resultat av at jeg har gått på skole med og trent med mange utsatte, har høy sosial intelligens, har vært 143kg kortklipt nordmann med en magisk tiltrekning på merkelige bekjentskaper samtidig som jeg er svært så hyggelig og da er folk hyggelig tilbake.

Dagens trening:
Mage: 3x25
Rygghev: 3x10

Knebøy:
8x120kg
6x140kg
6x150kg i supersett med 4x130kg
6x170kg i supersett med 4x150kg
6x170kg i supersett med 4x150kg
6x170kg i supersett med 4x150kg

Benkpress med middelsgrep og strikkeffekt:
oppvarming+
8x110kg
6x125kg
5x142,5kg + 8x27,5kg hantler i flies
5x142,5kg + 8x27,5kg hantler i flies
5x142,5kg + 8x27,5kg hantler i flies

Nedtrekk med curlgrep:
5x10 - hvorav siste sett på 135kg

Sittende dobbel bicepscurl i skråbenk:
10x25kg hantler
10x25kg hantler
10x32,5kg hantler
10x32,5kg hantler
10x32,5kg hantler
1 stk krabbe
1 stk dobbel biceps
1 stk krabbe
1 stk sidechest.

[Le shrimp]

Aha:) Trodde ikke at du dreiv med noe muffins altså, tenkte mer i den retningen at du dreiv med no barne og ungdoms greier.

[Geir M]

Kommer det bilder av poseringene på slutten av økten?

[Apaco]

Kommer det bilder av poseringene på slutten av økten?

Alle ble gjort i t-skjorte til ære for en kurder på 16 og en inder på 22 - så ble desverre ikke tatt noen bilder - vi får prøve igjen til uka

[Ironmad]

Nåja...millitærpressen på dette programet er mildt sagt meget lett - men det er nå sånn programet er satt opp og jeg prøve å kompensere for det med å kjøre det på tyngst mulig måte - føler alikevel at jeg har rundt 30-40kg ekstra å gå på....nok unnskyldninger - tips til å bli god i skuldre - tror det finnes mer fornuftige mennesker å spørre det om, men å periodisere øvelsen med 12ere i 3 uker - 10ere i 3 uker - 8ere i 3 uker - 6ere i 3 uker - 3ere i 3 uker og single i 1-2 uker har alltid vært en måte jeg har brukt for å bygge meg opp før jeg hadde det treningsgrunnlaget som jeg har nå...forøvrig er det jo selvfølgelig viktig å bruke skuldrene og ikke alt annet når man trener skuldre, men sånt vet jeg du har kontroll på Ironmad. Forøvrig tren masse bakside skuldre....andre dilldalløvelser har jeg aldri brukt stort med tid på.

Da tror jeg at jeg er på rett spor
jeg har økt endel så skal satse på å ha 100 inne til jul
takk for hjelp

[Apaco]

Yo.

Dagens:
Mage: 3x30
Rygghev: 3x10

Knebøy:
8x60kg
4x100kg
6x130kg
6x140kg
6x160kg med drop til 4x140kg hvor repsa var med 2sek statisk hold 3/4opp.
6x160kg med drop til 4x140kg hvor repsa var med 2sek statisk hold 3/4opp.
6x160kg med drop til 4x140kg hvor repsa var med 2sek statisk hold 3/4opp.
6x160kg med drop til 4x140kg hvor repsa var med 2sek statisk hold 3/4opp.

Smalbenk til kloss:
8x120kg
6x125kg i supersett med 8x30kg manualer i flies
6x125kg i supersett med 8x30kg manualer i flies
6x125kg i supersett med 8x30kg manualer i flies
6x125kg i supersett med 8x30kg manualer i flies

dipsx10
dipsx10
3x10 i push-down.

Forøvrig er det alltid koselig på Stovner. Gliste godt når jeg leste om stereotyper i boka til Gammern her en dag - og også hos oss i dag fikk jeg se en 16-åring komme - laste på 40kg i benken - legge seg ned og bomme så det sang på første rep. Han gav seg der - gikk bort til knebøystativet - kjørte 4 kvarte reps med stanga - slutta med det, for så å gå til bicepsstanga og kjøre 6-7 set med ca 15 reps alt iført singlet.

Like morsomt - og enda mer tragisk er disse kråpsbyggerne vi har - det er ikke mange av de - men de oppfyller alle fordommer der de (han) vanker med kaktusarmer, hanekam og gasp-klær Han brøler til treningspartner og seg selv når han løfter - han kjørte i dag 6 reps på en vekt i bøy i smith - hvorav siste rep var forced. Hva gjør byggeren da - jo slenger på 30kg ekstra på stanga - kjører så 5 reps hvorav alle var forced og spotteren slet hardt...hva skjer så - joda vi slenger på enda 20kg og får 3 skikkelig forced reps...smithmaskinen redda nok sistereppen der
Etter hvert sett faller han selvfølgelig sammen i utmattelse på gulvet...jeg har trent mange år og hardt - jeg har tilgode å gå i gulvet av utmattelse på lav-rep - men dette er noe kråpsbyggere er gode på. Han avslutta også i dag med en tale om dopfri trening til en inder - selv om han til en annen inder har pratet varmt om "veksten" han bruker for tiden - disse kråpsbyggerne er ofte noen snålinger - noen mer enn andre

[GAMMERN]

Forced rep på rep er jævlig viktig. Det handler om å sjokke den allerede sjokkskadde muskelen mange ganger på rad. Da voksern no sinnsykt azz