Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[bergan01]

Hyggelig å hilse på!

Angående Ludwig, så skjønner jeg hva du mener Selv om han er litt gropere!

[Apaco]

Hyggelig å hilse på!

Angående Ludwig, så skjønner jeg hva du mener Selv om han er litt gropere!

Gi deg selv noen år og du er der - hadde begge vært ikledd hvit singlet hadde dere blitt tatt for far og sønn - any time, any place.

[Teletubbi104]

her er en motivasjonsvideo som du kan se på når du skal løfte tungt.

http://www.verdalingen.no/webtv/?id=96

[Apaco]

Dagens:

Smalbenk:
oppvarming+
6x95kg
6x112,5kg
5x130kg
3x137,5kg
2x145kg
2x145kg
2x145kg

Knebøy med stopp:
6x115kg
5x132,5kg
4x152,5kg
3x160kg
3x170kg
3x170kg
3x170kg

Strakmark:
en del sett opp til 3x3x150kg

Nedtrekk bredt grep foran:
6x10x80kg

Sittende roing:
4x10x70kg

Lårcurl:
3x10

Dagens lærdom er at proteiner i mat går rett i musklene mens proteiner man drikker gjør at man får stor mage. Forøvrig lagres ikke karbohydrater som fett fordi det er energi.

[Zuul]

Dette er jo allment kjent ernæringsinfo, sammen med det velkjente faktum at kcal fortært midveis i en hittil vellykket slankekur av en dame under mottotet: I dag har jeg fortjent å unne meg litt, ikke teller

[Fenrikflink]

Mye mat som ikke teller. For eksempel:

- mat som ingen ser deg spise har ingen kalorier
- mat spist i mørket har ingen kalorier
- gratis mat har ingen kalorier

 

[Zuul]

ikke gratis brennevin i Sunnfjord heller Fenrik. Eller, som det heter med sitt sanne navn: Forløp til opptøyer

[Fenrikflink]

ikke gratis brennevin i Sunnfjord heller Fenrik. Eller, som det heter med sitt sanne navn: Forløp til opptøyer

 

Jeg kom akkurat til at jeg aldri har møtt en ustraffet Sunnfjording......

[Zuul]

 

[Apaco]

Dagens:

Knebøy:
oppvarming+
6x135kg
5x157,5kg
4x180kg
3x192,5kg
3x192,5kg
3x192,5kg

Frontpress:
oppvarming+
6x92,5kg
5x105kg
5x117,5kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg
4x125kg

Benkpress med stopp:
oppvarming+
6x95kg
5x115kg
4x132,5kg
3x142,5kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg

Markløft:
oppvarming+
6x135kg
4x172,5kg
3x197,5kg
3x215kg
3x215kg
3x215kg
3x215kg

Forøvig har kroppen plutselig blitt utrolig "vond" - sårhet i mange ledd samtidig spes venstre håndledd og skulder - forøvrig knaker hofta, korsryggen og begge albuene - men ikke noe værre enn at det er trenbart - kommet denne uka - lurer på hvorfor - og lurer på om kanskje litt voltaren lørdag og søndag kan være smart.

[Apaco]

Dagens pakistaner skulle lære sin kammerat som var erkeeksempelet på nybegynner potet - veide ca 38 kg tenker jeg.

Første øvelse: Benkpress med fristang. Poteten missa 4.rep med stanga - mao han klarte 3 vinglereps på 20kg i benk.

Andre øvelse: stående stangroing med banankropp. Utføresle: Krum ryggen så mye som overhodet mulig - slik at brystkassa blir sugd inn så mye som overhodet mulig. Trekk så stanga så langt du klarer mot brystkassa - noe som i dette tilfellet var ca 50cm fra brystet.

Tredje øvelse: "Assistert benkpress". Dette viste seg å være benkpress i smithmaskin med senking av stanga mot midt mellom nesa og panna Etter 4 reps med stanga - ble stanga liggende i gropa mellom nesa og panna - og poteten måtte ha hjelp. Pakistaneren tro til - dro opp stanga og forklarte heftig hvordan de nå ble redda av at det var assistert benkpress - siden han bare kunne vippe stanga på en krok. Hadde de trent med fribenk og pakistaneren måtte dratt opp stanga kunne i følge pakistaneren førstn poteten knust nesa (selv om han senka til brystet når de trente fribenk) og pakistaneren kunne skada ryggen. Hei hvor det går.

[Ryū]

Dagens pakistaner skulle lære sin kammerat som var erkeeksempelet på nybegynner potet - veide ca 38 kg tenker jeg.

Første øvelse: Benkpress med fristang. Poteten missa 4.rep med stanga - mao han klarte 3 vinglereps på 20kg i benk.

Andre øvelse: stående stangroing med banankropp. Utføresle: Krum ryggen så mye som overhodet mulig - slik at brystkassa blir sugd inn så mye som overhodet mulig. Trekk så stanga så langt du klarer mot brystkassa - noe som i dette tilfellet var ca 50cm fra brystet.

Tredje øvelse: "Assistert benkpress". Dette viste seg å være benkpress i smithmaskin med senking av stanga mot midt mellom nesa og panna Etter 4 reps med stanga - ble stanga liggende i gropa mellom nesa og panna - og poteten måtte ha hjelp. Pakistaneren tro til - dro opp stanga og forklarte heftig hvordan de nå ble redda av at det var assistert benkpress - siden han bare kunne vippe stanga på en krok. Hadde de trent med fribenk og pakistaneren måtte dratt opp stanga kunne i følge pakistaneren førstn poteten knust nesa (selv om han senka til brystet når de trente fribenk) og pakistaneren kunne skada ryggen. Hei hvor det går.

Hehe, for en fin historie Får håpe den ikke er sann

[Teletubbi104]

Hehe, for en fin historie Får håpe den ikke er sann

Det værste er at alt Apaco forteller er sant.

[Ryū]

Det værste er at alt Apaco forteller er sant.

Nooo!

[Tollefsen]

Skulle ønske du hadde filmet disse nasjonalskattene!