Apaco legger opp for 2011, tilbake i 2012.

[Apaco]

Dagens:

Knebøy:
oppvarming+
6x140kg
6x150kg
5x162,5kg
5x162,5kg
5x182,5kg
4x195kg
4x195kg

Stående frontpress i supersett med knesittende hantelpress:
oppvarming+
6x100kg
5x107,5kg
4x112,5kg + 6x25kg hantler
4x125kg + 6x25kg hantler
3x130kg  6x25kg hantler

Verdensmestersidehev:
4x12x12,5kg hantler

Markløft:
oppvarming+
3x3x180kg

4 sett legger

Nedtrekk bredt grep foran:
5x10x95kg

Sittende roing bredt grep:
5x10x70kg

I dag er en stor dag. Det ble nemlig satt ny fullblodspakistansk rekord i benkpress med 150kg. Touch and go uten rumpeløft - med brøl. Dette var ny rekord med 10kg og det beste av alt - 5kg over den indiske rekorden, noe som betyr at sterkeste fullblodspakistaner nå har høyere pers enn sterkeste fullblodsinder. Dette skal feires i heimen i kveld med brus og sjokolademuffins!

Forøvrig var white-trashutgaven av Martin Engstrøm på plass med nøyaktig samme byggerantrekk som sist og en ny byggerfigur dukket opp med konstant latsspreadposering når han ikke løfta. I god form og brukbart sterk, men det hjelper så lite når kroppsholdningen er like anspent som forholdet mellom Iran og Israel.

Rett før jeg skulle gå dukket bicepsfantomet opp og begynte å kjøre sin egen versjon av velkjente 21. Han kjører fortsatt 21 reps i indre bane, 21 reps i ytre bane og 21 reps i full bane - knallhard versjon av originalen

[lolitz]

håper ikke du mener jeg er den nye byggerfiguren med kaktus

[JanB Diddl etc]

håper ikke du mener jeg er den nye byggerfiguren med kaktus

Nå kan vi jo teste selvinnsikten din: Er kroppsholdningen din like anspent som forholdet mellom Iran og Israel? Hvis du svarer ja så kan det være deg han refererer til. Hvis du svarer nei, så kan det hende at selvinnsikten kan forbedres, og at det allikevel er deg.

[lolitz]

selvinnsikten er sånn passe, så det kan være meg altså
jeg kan avsløre at jeg valgte å legge årets 3. beinøkt til stovner
men fysj for en grusom plass å trene. var altfor dårlig sikt i speilene, sto jo apparater overalt. umulig å se seg selv i en liten flex, og garderoben var jo fullstendig umulig å pose i!

[Joz]

Hihi, hadde det litt moro. Håper det er greit 

[Down and coming]

selvinnsikten er sånn passe, så det kan være meg altså
jeg kan avsløre at jeg valgte å legge årets 3. beinøkt til stovner
men fysj for en grusom plass å trene. var altfor dårlig sikt i speilene, sto jo apparater overalt. umulig å se seg selv i en liten flex, og garderoben var jo fullstendig umulig å pose i!

Hvorfor går du rundt med en konstant latspread?

[JanB Diddl etc]

Hvorfor går du rundt med en konstant latspread?

Tipper han har Konstant-inov som forbilde. Ttttog du´an.

[næææh]

Hvorfor går du rundt med en konstant latspread?

Fordi det får deg til å se schvær ut vel!?

[Apaco]

Fordi det får deg til å se schvær ut vel!?

Får det Slux til å se schvær ut at Syko går med konstant latspread

[Apaco]

Dagens:

Knebøy - sakte ned og sakte opp:
oppvarming+
6x100kg
5x120kg
5x120kg
4x130kg
4x137,5kg

Floorpress:
oppvarming+
120x6
120x5
127,5x5
135x4
145x4
Er sykt svakt i denne øvelsen - 4 på 145 gikk med ett nødskrik og det er kun andre uka på programmet!

Push-down:
4x12

Stående bicepscurl med rett stang:
10x40kg
10x40kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
8x70kg
8x75kg
8x80kg

Preachercurl:
10x40kg
3x10x50kg

Chins med hammercurlgrep:
4x5reps

Trash-kopiene av Engstrøm og Verdensmesteren var innom i dag. I sivil. Kom ned i studioet - speida rundt - rista på hodet og dro igjen. Det er mulig at folk som er født i grisgrendte strøk ikke skjønner hva dette betyr, men alle vi som har gått livets skole litt utenfor en beskyttet boble skjønte hvorfor de var der og da indirekte hva de driver med - bra de ikke ligner mer enn de gjør hvis ikke kunne ryktet til Verdensmesteren fått seg en ufortjent skrape

Driver fortiden å utarbeider et tips-hefte til poteter hvor de gjennom livets skole kan lære seg korrekt oppførsel i en del situasjoner som for mange kan virke skremmende. Stay tuned.

[næææh]

Jeg er en jævla kverulant!

Riktig riktig...

Forøvrig gleder jeg meg til å lese guiden til potetene!

[lolitz]

Får det Slux til å se schvær ut at Syko går med konstant latspread

vil ikke påstå min kaktus var noe verre enn din
jeg kan dessverre ikke noe for at latsen min presser armene mine ut...

men hvorfor trener du ikke på grorud sportsenter/gym better bodies? og er du trønder?

[Apaco]

men hvorfor trener du ikke på grorud sportsenter/gym better bodies? og er du trønder?

Fordi jeg trener gratis der jeg trener nå og store deler av mine tusenvis av brødre trener også der. Skal sies at jeg er innom grorud innimellom da jeg også har noe familie som trener der.

Haha, trønder??? Jeg er langt fra å være trønder gitt. Det skal sies at jeg jevnlig er i Trondheim og besøker blant mange andre en trøndersk bodybuilder - husker ikke hva han heter - så poster bilde av han istedetfor

[lolitz]

hehe, da forstår jeg. var litt i trangeste laget for meg der. fikk ikke spredt vingene skikkelig

elskverdig bilde. han der er så stor i kjeften så det bildet kan ikke postes nok

[Apaco]

Dagens:
Litt mage og rygghev.

Knebøy med stopp på kloss:
Oppvarming+
7x110kg
6x125kg
6x135kg
6x142,5kg
6x152,5kg
6x152,5kg
5x162,5kg
5x162,5kg
5x162,5kg
5x162,5kg

Benkpress med beina opp:
Oppvarming+
8x100kg
7x110kg
6x115kg
5x120kg
4x130kg
4x135kg

Forøvrig bestod treninga av litt småtrusler hit og dit, snakk om bolere, biler, religion, cricket og vaskebrett.