Hei! Tenkte jeg kunne komme med litt generell info her
Først dette med underskudd/overskudd: Hvis vekten har holdt seg stabil over tid så går du ikke i underskudd
Et underskudd vil si at man tar inn mindre energi enn det man forbrenner, og da må kroppen hente tilsvarende mengde energi fra lagret materiale (Deriblant fett og muskler) og man vil gå ned i vekt. Kan sammenlignes med å la veden i peisen brenne fortere opp enn man etterfyller. Derfor er du nok ikke i et jevnt over underskudd, men ligger trolig ganske kalorinøytralt, der man kanskje ligger i underskudd noen dager og overskudd andre dager.
Deretter dette med måltidsfrekvens: Et mye omdiskutert tema, og med mange forskjellige meninger, men ingenting tyder på at flere måltider er bedre enn få måltider. Det handler om å spise slik man selv trives best med. Noen foretrekker 2 måltider om dagen, andre foretrekker 8. Det viktige er ikke hvor ofte man spiser, men hva man spiser. Måltidene burde være varierte og inneholde det man trenger av næringsmidler, vitaminer og mineraler.
Og så litt om fett: Hvor fettet lagres er styrt av hormoner, som igjen er genetisk variert. Noen legger på seg mye rundt midjen, mens hos andre fordeles det bedre. Har man metabolistiske problemer/syndrom eller andre stoffskifte/hormonproblemer så kan dette også gi et litt annet bilde. Det er ikke uvanlig at man med ulike metabolske syndromer har en tendens til å lagre fett rundt midjen. Mens andre med tilsvarende fettprosent ikke hadde hatt mage, vil noen (og da spesielt de som har problemer med stoffskiftet) ha problemer med at fettet samler seg rundt midjen.
Skal man bli kvitt dette må man ligge i underskudd, men jeg vet ikke om det er å anbefale da du kan risikere å bli uønsket tynn før magen gir ordentlig slipp.
Det er dog mulig å både bygge muskler og ta av seg fett ved å ligge kalorinøytralt (og selv i underskudd), men det krever endel disiplin, riktig trening og riktig kosthold. Energiomsetningen i kroppen er en kompleks prosess. Fett kan heller ikke bli til muskler (ikke direkte iallefall)
Overflødig skinn er det vel bare kirurgi og ung alder som kan hanskes med, men man kan jo få det til å se bedre ut.
Mitt tips til deg er som følger:
- Hold deg unna disse "næringsdrikkene"!!!
- Spis sammensatt og variert.
- Tren styrke og kondisjon
- Ha et langsiktig mål med mange små mål på veien
- Få noen til å hjelpe deg med et ordentlig program
- Øk proteininntaket ditt (eksempelvis kunne du økt proteinintaket til 40% av inntatte kalorier)
1 gram protein = 4 kalorier. 1 gram karbohydrat = 4 kalorier. 1 gram alkohold = 7 kalorier. 1 gram fett = 9 kalorier.