Daseng deffer!

[Jobbe]

Her må jeg prøve å følge med! Ser vi har ganske lik styrke å vekt,så da er det ekstra artig å følge med stå på!

[daseng]

Hvorfor droppe markløft? Ubehag i ryggen?
Jeg har også tenkt til å gjøre det slik at jeg ikke kjører mark på hver rygg-økt 
Så ut som en fin økt!

Har bare tenkt på det men tror nok jeg heller skal fortsette som før ^^

For all del ikke dropp markløft!

Derimot kan du prøve å forrandre litt på opplegget hvis du føler du går rundt og er øm i korsryggen, eller rett og slett blir sliten i for lang tid etter markdagen. I stedenfor å kjøre 5x5x140 med samme vekt kan du f.eks prøve å bygge opp til et toppsett med f.eks 10kg økning mellom settene i stedenfor. F.eks: 5x(120,130,140), så neste uke 5x(125,135,145) og heller skyndte deg sagte. Trenger definitivt ikke masse volum for å øke i mark. Men du kan vel heller se på det siste settet som viktig. 

Er slikt jeg har kjørt før, da gikk jeg litt etter litt oppover. Er ikke slik at jeg blir øm og sånn, har bare tenkt på å kjøre andre øvelser, bare for å få litt variasjon. Men siden marken er en knall basisøvelse så tror jeg at jeg heller kjører øvelsen variert. Men takk for tipset!

[daseng]

Her må jeg prøve å følge med! Ser vi har ganske lik styrke å vekt,så da er det ekstra artig å følge med stå på!

Hehe, takk Ser du har tenkt å deffe? Ser ingen grunn til at du skal deffe nå, kjør på med masse framover!

[daseng]

Ok, da har jeg funnet ut at vekta var ikke helt der jeg trudde den var og har bestemt meg for å starte deffing nå snarest. Trenger litt hjelp med hvordan jeg burde ha kostholde utover dagen så gjerne legg til en kommentar eller to!

Trening:

Ligger på rundt 110kg og er 190cm+ høy.
Har tenkt å endre litt på hvilke dager jeg trener styrke pga jeg kommer til å kjøre spinning 2 timer i uka + andre kardio greier..
Vil antagelig se slik ut:

Mandag: Rygg + Mage
Tirsdag: Spinning før lunch + Bryst og nakke på kveld
Onsdag: Fri
Torsdag: Spinning før middag + Armer etter spinning eller etter middag
Fredag: Ben
Lørdag/søndag: Gåturer og tøying

-----------------------------------------------------

Kosthold:

Jeg har ikke peiling på hvor mye kalorier jeg stapper i meg i løpet av en dag.. Orker ikke å finne ut sia jeg vet sånn ca hva jeg spiser. Trenger egentlig bare hjelp til hvordan jeg skal sette opp oppsettet.

Slik spiser jeg nå:

Frokost             07:30: 2 kokte egg + 2 brødskiver
Lunch               11:00: Er så mye forskjellige.. Spiser meg ordentlig mett hver gang Enten salat, kylling, egg, brødskive makrell i tomat osv..
Mellommåltid    14:00: Spiser av og til litt frukt eller 2 skiver med egg, sjeldent egentlig..
Middag             16-18:00: Det jeg får servert, men har tenkt å lage selv når jeg starter deffen siden det nok er lurest?
Kvelds:            20-21:00: Vanligvis egg eller vanlig pålegg.

Etter trening tar jeg en shake proteinpulver og litt riskaker.

Vet dette ikke er så veldig bra men derfor trenger jeg litt veiledning til hva jeg burde spise og når.

[Burrek]

Når det gjelder deffing, så har jeg litt erfaring Gikk ned 11 kg på 3-4 mnd uten å tape mye muskelmasse. Det du må huske på er at det er kalorier inn vs kalorier som går ut som gjelder. Ikke i løpet av en eller to dager, men over en lengre periode i snitt som teller. Kutt ned på karbs, og øk protein og sundt fett. Går du da ikke ned i vekt spiser du for mye. Raser du ned i vekt spiser du for lite. Vei deg 1 gang i uken, og 05.08 kg i uka bør være ett maksimum Matplanen jeg brukte ligger inne på treningsloggen min. De første sidene

[AndréM]

Når det gjelder deffing, så har jeg litt erfaring Gikk ned 11 kg på 3-4 mnd uten å tape mye muskelmasse. Det du må huske på er at det er kalorier inn vs kalorier som går ut som gjelder. Ikke i løpet av en eller to dager, men over en lengre periode i snitt som teller. Kutt ned på karbs, og øk protein og sundt fett. Går du da ikke ned i vekt spiser du for mye. Raser du ned i vekt spiser du for lite. Vei deg 1 gang i uken, og 05.08 kg i uka bør være ett maksimum Matplanen jeg brukte ligger inne på treningsloggen min. De første sidene

Veldig rett som Burrek sier, mister du mer enn 0,5kg-1kg i uka begynner vi å snakke tap av muskelmasse (første uken kan det være mye vannvekt som du mister pga. mindre karbohydrater). Gjorde akkurat den feilen selv når jeg var på diett, mistet alt for mye muskelmasse, fordi jeg ville ned fort og brutalt. Masse bortkastet trening og spising!

[daseng]

Når det gjelder deffing, så har jeg litt erfaring Gikk ned 11 kg på 3-4 mnd uten å tape mye muskelmasse. Det du må huske på er at det er kalorier inn vs kalorier som går ut som gjelder. Ikke i løpet av en eller to dager, men over en lengre periode i snitt som teller. Kutt ned på karbs, og øk protein og sundt fett. Går du da ikke ned i vekt spiser du for mye. Raser du ned i vekt spiser du for lite. Vei deg 1 gang i uken, og 05.08 kg i uka bør være ett maksimum Matplanen jeg brukte ligger inne på treningsloggen min. De første sidene

Takk ! Er bare en ting jeg lurer på.. Er ikke helt inne på det med havregryn osv.. Ser flere skriver at de spiser mager kesam og havregryn, men blander de dette sammen og spiser?
Og koker du havregryn eller blander du bare det med melk? TRENGER LITT "OPPSKRIFTER"!

Om du kunne ha skrevet hvordan du spiste frokost, resten er grei men frokosten lurer jeg på.. F.eks når du tar proteinshake om morgenen, blander du alt eller tar du det hver for seg?

[Burrek]

Havregryn inneholder jo en del karbohydrater, så ikke spis for mye av det Jeg lærte fort at energinivået og prestasjonene på treningen var ett resultat av litt karbohydrater (Kanskje mer enn det folk anbefaler), så jeg fikk i meg mesteparten av karbohydratene på morningen og etter trening. Hadde stort sett karbokutt utover kvelden.

Til frokost syns jeg det er greit med 40-50 g havregryn blandet i melk. Brukte å ha litt fun saft i for å få smak på greiene. Null sukker. Så drakk jeg en shake med whey proteinpulver. 1/2-1 boks mager kesam med fun saft og en neve mandler/nøtter. Ikke glem tran og vitaminer

[daseng]

Havregryn inneholder jo en del karbohydrater, så ikke spis for mye av det Jeg lærte fort at energinivået og prestasjonene på treningen var ett resultat av litt karbohydrater (Kanskje mer enn det folk anbefaler), så jeg fikk i meg mesteparten av karbohydratene på morningen og etter trening. Hadde stort sett karbokutt utover kvelden.

Til frokost syns jeg det er greit med 40-50 g havregryn blandet i melk. Brukte å ha litt fun saft i for å få smak på greiene. Null sukker. Så drakk jeg en shake med whey proteinpulver. 1/2-1 boks mager kesam med fun saft og en neve mandler/nøtter. Ikke glem tran og vitaminer

Tran og vitaminer tar jeg Så du tar bare å legger kesam i ei skål og heller litt fun saft oppi?

[Burrek]

Jepp, blir som en sunn yoghurt =) (Fun er jo litt omdiskutert da men)

[daseng]

Glemte å logge fredag og lørdag

Sånn her ser maten ut:

06:30 - 40g havregryn med 2dl melk, en proteinshake og 1 handfull nøtter
09:00 - En frukt
11:00 - 200g karbonadedeig med salat
14:00 - 200g karbonadedeig med salat
16:00 - Før trening: ?
17:00 - Etter trening: Proteinshake og riskaker
18:00 - ca 300g kjøtt eller fisk med grønnsaker
21:00 - 3 grove knekkebrød med makrell i tomat eller masse skinke
22/23:00 - Protein shake og ZMA

Jeg tar også omega 3 kapsler og multivitamin iløpet av dagen.
Noen forslag til forbedring? Der det står karbonadedeig kan det også være fisk eller kylling

[Burrek]

Glemte å logge fredag og lørdag

Sånn her ser maten ut:

06:30 - 40g havregryn med 2dl melk, en proteinshake og 1 handfull nøtter
09:00 - En frukt
11:00 - 200g karbonadedeig med salat
14:00 - 200g karbonadedeig med salat
16:00 - Før trening: ?
17:00 - Etter trening: Proteinshake og riskaker
18:00 - ca 300g kjøtt eller fisk med grønnsaker
21:00 - 3 grove knekkebrød med makrell i tomat eller masse skinke
22/23:00 - Protein shake og ZMA

Jeg tar også omega 3 kapsler og multivitamin iløpet av dagen.
Noen forslag til forbedring? Der det står karbonadedeig kan det også være fisk eller kylling

Ser ikke dumt ut det der! Dog syns jeg det er lite fett i kosten iom at det er såpass lite karbohydrater.   

[daseng]

Hm, hvor anbefaler du at jeg får dette fettet?

[daseng]

Trening idag: Bryst og nakke

Benkpress:
40kg - 1x15
60kg - 1x15
80kg - 1x10
92.5kg - 1x10
92.5kg - 1x9
92.5kg - 1x7

Skråbenk m/manualer:
42.5kg - 2x8
42.5kg - 1x6

Skrå flyes:
25kg - 3x10

Militærpress:
50kg - 3x10

Sidehev:
15kg - 2x12


Kommentar: Kjenner at jeg trenger en spotter Er så sykt mye bedre når jeg får pressa meg de siste repsene! Skuldre/nakke ble gjort kjapt og enkelt siden jeg ikke hadde tid.. Ble igjen på jobb i 1.5 tima pga biln ikke starta også måtte æ bli taua før æ ikke fikk lån et par startkabla på tverlandet men måtte kjøp før så start biln og så kjør på træning.. ÅH IRRITERT!

[Burrek]

Hm, hvor anbefaler du at jeg får dette fettet?

Så enkelt som ett par ss olivenolje, Ett par avokadoer, (Peanøttsmør ) Take your pick