Da var man endelig tilbake, etter to uker med lite trening og mye grillmat! Aktivitetsnivået har vært greit, så selv om det ble grillet en del, holdt vekten seg rimelig stabil. Grillmaten bestod forøvrig av entrecote, indrefilet etc, så var proteinrikt!
Vekten mandag morgen viste 70,7Kg.
Har bestemt meg for å ta et skikkelig tak siste 12 dagene før sommerferien, så skal gi PSMF et forsøk. 12 Dager tror jeg er nok for min del, da det ikke er alt for mange kilo jeg ønsker bort før sommeren. Om noen har gode PSMF retter så tar jeg gjerne imot tips!
Har forøvrig startet et nytt treningsprogram, som jeg også kjørte i fjor sommer, bare i år skal jeg ta det nesten til punkt og prikke, dvs jeg blir ikke trene markløft den kommende måneden!
Kanskje bra, for stagnerte på 130-135kg, så skal heller ha fokus på et styrkeprogram til høsten igjen, slik som i fjor.
Gårsdagens trening var rygg, hvor jeg fokuserte på kontakt med muskulaturen i stedet for å pøse på med tunge vekter.
Stangroing15x50kg
15x55kg
15x55kg
15x55kg
15x50kg
Tok samtlige reps rolige, begynte å svi rimelig greit når jeg hadde passert 10 reps
Nedtrekk bredt grep12x50kg
12x55kg
12x55kg
12x50kg
Fikk grei kontakt med lats, men fremdeles ikke optimal kontakt..
Sittende roing15x87,5kg
15x87,5kg
15x87,5kg
15x87,5kg
Måtte bruke cabelcross apparatet, og der stopper vektene på 67,5kg, så la på en 20kg skive ekstra. Grepet begynte å slite litt, men gikk bra.
Nedtrekk smalt grep15x55kg
15x50kg
15x45kg
Fremoverbøyd sidehev15x5kg
15x5kg
15x5kg
15x3,5kg
15x3,5kg
Rygghev15xKV+10kg
12xKV+15kg
12xKV+15kg
Avsluttet med litt mage.
KostholdFrokost 300g Cottage Cheese
Lunch:320g ytrefilet, 100g brokkoli
Middag:320g ytrefilet, 100g brokkoli
Etter trening: 30g whey 80
Kvelds: Kokte egg. 2 hele + 3 eggehviter
Til dere som har gått på PSMF diett, hvordan ser dette kostholdet ut? Store endringer som må til?