Hei, Belte trenger du først når du merker at du løfter mer med belte enn uten belte... det er så enkelt...Jeg bruker belte når jeg trenger det. De gangene jeg synes man trenger det, er når man skal løfte i området rundt max, og med det mener jeg når det er snakk om 0-1-2 reps unna fail per sett, altså tar 10 reps på vekter du kunne tatt 11-12 med, eller ett 2 rm (2 rep max...) eller 3 reps med 4rm.
1.Altså det jeg prøver å formidle er at for min del og slik jeg ser det, er beltet til for sett der du føler at du begynner å ta i litt...
Personlig synes jeg at det ikke er grunn til å bruke belte før man har kommet opp til omtrent dobbel kroppsvekt i mark, og 1,5 x kroppsvekt i bøy. Dette rett og slett fordi jeg mener man burde klare å løfte såpass helt fint uten å være avhengig av belte, hovedsakelig fordi jeg mener kroppen burde være såpass sterk helt på egen hand.
2. Markløft er vel den øvelsen som tar lengts tid å restituere ifra, men du er fortsatt på lette vekter (jeg antar du er en gutt...) så det tar ikke så lang tid å restituere for deg enda, da det ikke er spesielt tunge vekter, eller mye muskler som skal restituere mellom hver gang...
Men jeg anbefaller deg å starte på ett program alla Starting Strength eller Strong Lift, da blir markløften kommende annen hver trening og det er iallefall ikke for mye. Personlig kjørte jeg på med markløft hele tiden i starten og det gikk greit til å begynne med... men jeg ville anbefalle å ta den tolmodige ruten rundt og følge ett av de programmene der... De er veldig lett, veldig bra og perfekt for en nybegynner...
3. Når man makser på trening, så burde du begynne med den øvelsen du skal makse i...resten av økten kjører man som vanlig. MEN, nå har det seg slik at å makse er vel og greit, men har egentlig lite for seg annet enn å vise hvor sterk du har blitt, altså det er lite treningsutbytte i å makse i en øvelse... du får mye mer igjen for bare å forsette med 5 x 5 eller tilsvarende i noen måneder for så å makse etter det. Jeg ser og hører hele tiden unge gutter på treningsenteret som skal makse i benkpress annen hver uke, fordi de tror de har blitt noe sterkere siden sist... det er nok ikke slik det virker... tren i noen måneder mellom hver gang... da ser du mye større hopp i maks og det er litt spennende å vente med det og når det skjer osv...
Vet det er vanskelig å holde seg av og til, iallefall vist kompiser er med eller du føler deg skikkelig bra en dag... og for all del, gjør det, du er fortsatt på ett nybegynner nivå, og ett maks løft for deg vil ikke ha mye å si hverken for restitusjon eller påvirkning av treningen framover...Det er stor forkjell på ett maks løft for en person som tar 100 kilo i markløft, og en person som tar 300 kilo i markløft, begge makser, men personen som tar 300 kilo får en mye større belastning og trenger mye mer tid på restitusjon rett og slett fordi det er mye tyngre vekter...
Når det kommer til pauser, så spørs det på hva du vil... for styrke, så tar du så lange pauser som du trenger... når du er klar til å løfte, og å gi alt i neste sett, så setter du igang...dette kan være 1 minutt pause, eller 5 minutt pause... samma det.
Vist du trener litt mer for størrelse og muskelvekst, så er det fordelaktig med litt kortere pauser, der jakter man pump, og utmattelse av muskler, så her blir det mindre pause og høyere intensitet...
når det kommer til markløft, så skjekk ut de programmene jeg nevnte over... du får VIRKELIG mye igjen for å følge ett skikkelig system med treningen din!
Heisann, takk for ett veldig fyldig svar!
Takk for tallene i forhold til kroppsvekt, jeg kommer til å følge de når jeg kommer så langt
Mente du når jeg fks når en 5rm som tilsvarer 2x kroppsvekt 1RM, eller når jeg faktisk når 2x kroppsvekt?
Holder på med en "variasjon" av starting strength, tilpasset utstyret jeg har hjemme. Trente på senter før, men ble lei og kjøpte utstyr hjemme. har OL stang og manualer og en haug med vektskiver, men ingen benkpress (men har benk) eller knebøystativ. Driver fortsatt å eksperimenterer litt med forskjellige øvelser. Liker virkelig ikke militærpress eller benkpress med stang, så de er byttet ut med skulderpress og benkpress med manualer. Får som sagt ikke kjørt knebøy siden jeg ikke har stativ, men prøvde idag en øvelse som heter "Barbell hack squat", kort sagt markløft med stanga bak beina. Må si jeg aldri har kjent en øvelse så mye i lårene, men er redd progressive overload kan bli vanskelig / tregt. Kjører markløft som vanlig, men vil du anbefale å holde meg til markløft 2 eller 3 ganger i uka fram til jeg når tyngre vekter?
Maxer ikke ofte i det hele tatt, har maxet benkpress 1 gang ett par år tilbake, men har ikke hatt sansen for maxing siden. Men i det siste har jeg virkelig fått sansen for markløft, og vil prøve å maxe for å kunne sette meg 1RM mål, og jobbe mot ett mål.
Lurer også på om hvor ofte jeg kan gjøre markløft vil endres hvis jeg er i kalori underskudd?