Evis: 200kg raw benkpress

[Fenrikflink]

Reebok step, laveste stilling, 2 timer

Flott økt! 

[Evis]

17.08.10


Benkpress medium grep uten stopp

1x8 - 100
1x8 - 110

Kabelroing enhånds

3 sett

Bulgarsk Splittbøy med stang

1x8
1x5 - 30
1x5 - 40
1x5 - 50
1x5 - 65


Chins

3x5


+litt triceps og magerulle med ball og hjul

[Evis]

Flott økt! 

Hva gjør man ikke for markeringene...  :

[Evis]

19.08.10


Benkpress medium grep med stopp

1x5 - 80
1x5 - 100
1x5 - 110
1x5 - 120
2x10 - 80 uten stopp med beina i luften

Kabelroing stående med tau

5 sett

Dips

1x10
1x8 +strikk

Chins

1x5
1x5 +5kg
1x5



Grei trening men vondt i biceps så må ta det rolig i noen dager tror jeg. Bra trykk i benk på tross av at jeg glemte å bygge opp benken.. tror jeg er oppe der jeg var, så nå er det nye vekter som skal løftes.

[Evis]

22.08.10



Knebøy til boks

3x5 - 100

Markløft

1x2 - 180
1x5 - 200
1x6 - 220 fra 15cm bokser

Benkpress medium grep uten stopp

2x8 - 90



Grei øktl. Trykket fra bakken virket bra i markløft, kanskje det er all magerullingen jeg har gjort i det siste som har gjort utslaget. Får håpe den utviklingen fortsetter, for er langt unna anstendig styrke i magehjulet fortsatt.

Får noe stikking i nedre del av magen i mark fra boks, ikke helt sikker på hva det er men kjennes ikke helt bra ut.. Ble et lite avbrudd etter to reps i siste settet pga jeg heiv av meg beltet.. ble derfor en ekstra repetisjon for å kompensere.

[Evis]

23.08.10


Bulgarsk Splittbøy med stang

1x5 - 30
1x5 - 40
1x5 - 50
1x5 - 60
1x5 - 70

Frontbøy

maange lette sett med armene rett ut i luften opp til;
1x2 - 120
1x2 - 130

HS Roing

4 sett

Facepulls

3 sett, oransj strikk

+litt magerulling og forsøk på HS pullover av alle ting..


Grei trening, pers igjen i splittbøyen tror jeg.. mer å gå på. Jobber mot 100 her.

Veldig kokt korsryggen etter markløft i går. Korsryggen må være litt utav form eller noe men det kommer seg nok raskt tipper jeg.

[zenurai]

bruno du ska slå i 1fots bøy eller? GO FOR IT!  kan isje la ironaddicts ver overlegne te treningsforum

[Halvmetern]

23.08.10


Bulgarsk Splittbøy med stang

1x5 - 30
1x5 - 40
1x5 - 50
1x5 - 60
1x5 - 70

Frontbøy

maange lette sett med armene rett ut i luften opp til;
1x2 - 120
1x2 - 130

HS Roing

4 sett

Facepulls

3 sett, oransj strikk

+litt magerulling og forsøk på HS pullover av alle ting..


Grei trening, pers igjen i splittbøyen tror jeg.. mer å gå på. Jobber mot 100 her.

Veldig kokt korsryggen etter markløft i går. Korsryggen må være litt utav form eller noe men det kommer seg nok raskt tipper jeg.

klar for trening idag

[Evis]

24.08.10


Benkpress med stopp

4x6 - 100  - to med medium grep og to med bredt grep



+Pushups, facepulls, magerulle, hantelfranskpress, hammercurl med Fat Gripz og sidehev.



Helt grei trening, tror egentlig jeg kjørte 7 reps på noen av settene i benk men jeg er så sløv at jeg mister tellingen.. og tar da en ekstra for å være sikker. Veldig støl i triceps i dag etter jeg prøvde et par sett med pullover-maskin i går. Veldig uventet da jeg kjørte den kjempelett og armene er jo låst i en vinkel hele veien...

Magerulle med ball har kommet seg mye, men tror jeg fortsatt har godt av å fokusere mest på denne før jeg kan få et skikkelig utbytte av selve magehjulet.

[Evis]

bruno du ska slå i 1fots bøy eller? GO FOR IT!  kan isje la ironaddicts ver overlegne te treningsforum

Hehe tja liker ikke at noen som i grunn ikke er stort sterkere på to bein er SÅ mye sterkere på ett.. hjelper også helt klart å gjevne ut diverse skeivheter i hofter og lår så da må jeg bare ha den med.

[zenurai]

Bra poeng! tror eg kjøre an sjøl idag etter bøy og mark

[taraquin]

Fin frontbøy

[Evis]

26.08.10


Knebøy

1x3 - 120
1x3 - 140

Frontbøy

2x8 - 80

Benkpress uten stopp, to sett medium og to sett bredt grep

4x8 - 100

HS romaskin

5x10

Fin frontbøy

Takk for det, men burde vel ha 10 eller noe sånt på den vekten

[giljarh]

26.08.10


Knebøy

1x3 - 120
1x3 - 140

Frontbøy

2x8 - 80

Benkpress uten stopp, to sett medium og to sett bredt grep

4x8 - 100

HS romaskin

5x10


Takk for det, men burde vel ha 10 eller noe sånt på den vekten

prøv da^^ melkesyra knakk meg på 13. reppen på 130.. med belte;)

[Evis]

prøv da^^ melkesyra knakk meg på 13. reppen på 130.. med belte;)

Hehe med burde mener jeg ut i fra maksen.. har alltid vært tragisk dårlig på repetisjoner. Men burde jo sikkert jobbe med dette. 13 på 130 er solid.. skikkelig ubehagelig holde stangen så lenge..